Пісна з цільнозерновими злаками та овочами ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
1500-калорійний тонкий день із цільнозерновими продуктами та овочами
1. Сніданок Відкритий тост з грейпфрутом
1 тост з цільної пшениці
1 яйце
½ маленький авокадо
½ грейпфрут *
Спочатку з’їжте фрукти: розріжте і викладіть ложкою. Потім смажене яйце обсмажте на нежирній сковороді і обсмажте тости. Очистіть авокадо, наріжте скибочками і покладіть на хліб з яйцем.
* Дослідження Університету Сан-Дієго показує, що гірка речовина нарангін впливає на метаболізм. Печінка розщеплює жир замість вуглеводів, що прискорює втрату ваги.Всього 390 калорій
2. Перекус Запечена солодка картопля
½ солодка картопля *
2 ст. Ложки йогурту (1,5%)
1 ст. Ложка подрібнених волоських горіхів
Картоплю нарізати скибочками, варити в духовці при 200 градусах близько 15 хвилин. Порада: Готуйте курку на обід одночасно. Змішайте йогурт і волоські горіхи і з’їжте із солодкою картоплею.
* Незвичайна ранкова закуска? Спробуйте все-таки: бульба забезпечує багато вуглеводів, але мало впливає на рівень цукру в крові.Всього 149 калорій
3. Обід Куряче обгортання
1 цільнозернова обгортання
80 г курячої грудки
1 стебло селери *
½ яблуко
2 ч. Ложки гірчиці
100 г дитячого шпинату
2 скибочки помідора
2 чайні ложки оливкової олії
Помийте шпинат, поріжте селера, натріть яблуко на тертці. Підсмажте обгортання за бажанням. Зверху викладаємо овочі, яблуко та курку. Змішайте гірчицю з олією і полийте. Згорнути коржі - готово!
* Дуже низька калорійність порівняно з іншими овочами. Селера містить багато води, що полегшує схуднення.Всього 358 калорій
4. Перекус Хрусткий фруктовий йогурт
100 г йогурту (1,5%)
2 ст ложки лободи
2 ст. Ложки чорної смородини *
Кип'ятіть кіноа у воді протягом 15 хвилин. Злийте воду, змішайте ягоди і покладіть все це по черзі на кефір з йогуртом.
* Ці бомби з вітаміном С змусять вас швидше худнути. Вітамін контролює вироблення L-карнітину, необхідного організму для спалювання жиру.Всього 154 калорії
5. Вечеря Макарони з соусом з кабачків
70 г макаронних виробів з цільної пшениці *
1 банка помідорів, пюре (200 г)
3 ст. Ложки рікотти
200 г шпинату
150 г кабачків
1 чайна ложка оливкової олії
Готуйте макарони відповідно до інструкцій на упаковці. Помийте і наріжте кубиками кабачки. Помийте і обсушіть шпинат. Розігрійте олію в каструлі, пасеруйте кабачки. Додайте шпинат протягом 2 хвилин, поки він не зруйнується. Тепер деглазуйте все помідорами, перемішайте рікотту і подавайте з макаронами.
* Макарони з цільної пшениці більш ситні, ніж легкий варіант, оскільки мають набагато більшу частку
містять у клітковині.Всього 449 калорій