Пісний у 15; Підходить для звичайного блогу харчування OTL

Одним з аспектів, який так само важливий, як фізичні вправи для спортивного успіху та довгострокового здоров’я, є ваш раціон. Під час дієти ви вживаєте всі джерела енергії, що забезпечують рух, а також усі будівельні та функціональні матеріали, з яких складається ваше тіло. Ти те що ти їсиш, - одне з основних усвідомлень, яке полегшить вам життя, як тільки ви дійсно зрозумієте цю фразу.

У цій статті представлена харчова концепція, яку британець Джо Вікс надзвичайно успішно продавав в останні роки:

ІНСТРУКЦІЇ: СТВОРИТИ ПЛАН ХАРЧУВАННЯ

Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності

ДУЖЕ ДЯКУЮ!
ВАШ ПЛІВ НА ЇДУ ЗАРАЗ

ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:

1. Тепер відкрийте свою поштову скриньку та знайдіть наш електронний лист від відправника: [email protected]

2. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти.

3. Потім ви отримаєте документ електронною поштою. (Це може зайняти до 10 хвилин)

Концепція Lean in 15 у п’ять рядків

Їжте лише справжню їжу/продукти з одним інгредієнтом (брокколі, стейк, рис тощо)
Їжте продукти, багаті вуглеводами (макарони, картопля, кукурудза та ін.), Лише після фізичних вправ
Особливо їжте продукти з менше 15 г вуглеводів на 100 г у нетренувальні дні
Робіть щонайменше три 20-хвилинних тренування для всього тіла на тиждень
(Необов’язково) Приготуйте їжу заздалегідь на наступний день

Яка мета Леана в 15?

Основна мета концепції - допомогти людям схуднути. Однак він також підходить для спортсменів, орієнтованих на результати, та людей, які хочуть наростити м’язову масу.

Інша мета - допомогти людям зробити звичку здоровим і споживати та втілити її у свій спосіб життя.

Які переваги Lean у 15?

Реалізація дуже проста, і ймовірність перетворення в звичку висока

Дозволені майже всі групи продуктів. Це робить перехід на пісну дієту набагато простішим, ніж перехід на веганську дієту, наприклад.

Якщо ви хочете з’їсти концепцію Lean in 15, ви також можете їсти такі страви, як домашні гамбургери, лазанью та обгортання.

Його можна дуже добре поєднувати з інтенсивним спортом, орієнтованим на результати

Порівняно з іншими концепціями харчування, ви можете безперервно продовжувати тренуватись як зазвичай. Жодна фаза переходу не потрібна, і не потрібно проводити інтенсивного літературного дослідження, щоб знайти відповідні джерела білка та постачальників енергії.

Фізичні вправи є інтегрованими, і значення фізичної активності для втрати жиру стає чітким

Спорт та здорове харчування повинні ЗАВЖДИ йти рука об руку. Однак багато чудодійних препаратів для схуднення обіцяють неможливе. Lean in 15 інтегрує спорт і представляє його як важливий аспект схуднення, яким він є насправді.

Здорове харчування робить вас худими. Правильний вид спорту робить вас підготовленими. Поєднання обох робить вас надовго здоровими, дієвими, привабливими та підвищує самопочуття.

Яка критика Леана в 15?

Обіцяні 15-хвилинні рецепти у багатьох випадках займають більше часу

Сам по собі цілком нормально займати більше 15 хвилин часу для приготування їжі. Однак якщо рекламується, що рецепти можна приготувати за 15 хвилин, це невтішний досвід - мати можливість їсти через 30-45 хвилин.

Деякі рецепти подано з білковим порошком - ось альтернатива

Наприклад, смузі готуються з білковим порошком за цією концепцією. Не обов’язково для більшості людей. Як здоровій людині (без симптомів дефіциту, хвороб тощо), дієтичні добавки - за винятком вітаміну D - у багатьох випадках можуть бути позбавлені.

Незалежно від вашої особистої мети, ви можете отримувати всі поживні речовини зі здорового харчування. Спочатку переконайтеся, що ваш раціон оптимізований, потім ви зможете подумати, чи хочете ви поповнювати певні поживні речовини.

Зокрема, спортсмени, орієнтовані на результати, які прагнуть до рівня, на якому здійснюється допінг-контроль, тут повинні бути особливо обережними. Будьте обережні та добре повідомте собі про інгредієнти, які в ньому містяться. Існує так званий «Кельнський список», який може допомогти вам, якщо ви хочете отримати більше досвіду з дієтичними добавками.

Навіть маючи 20 годин тренувань на тиждень, ви можете забезпечити свої потреби гарним харчуванням.

Як альтернативу білковому порошку ви можете легко використовувати мелений мигдаль, фундук або вівсяну пластівці для приготування тортів або більш гладких рецептів. Якщо у вас алергія і непереносимість глютену на горіхи, ви можете також перевірити рисове борошно або нутове борошно, наприклад.

Як працює худий за 15?

З біохімічної точки зору, основна увага в цій концепції приділяється інсуліну. Основна функція інсуліну - регулювати рівень цукру в крові, транспортуючи глюкозу з крові до клітин. Це добре і життєво важливо, поки все працює безперебійно.

Однак при постійному надлишку глюкози це призводить до наступних явищ:

1. 1. Глюкоза все частіше зберігається у вигляді жиру
  2. З часом м’язові клітини стають нечутливими до інсуліну (тобто вони більше не поглинають глюкозу, незалежно від того, скільки глюкози та інсуліну знаходиться в крові)
  3. Все більше і більше глюкози надходить у жирові клітини, де вона перетворюється в жир і зберігається
  4. Ожиріння, діабет 2 типу, високий кров’яний тиск тощо.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів у нетренувальні дні повинна запобігати постійному надлишку глюкози та підтримувати рівень інсуліну якомога постійнішим.

Другий незначний, але дуже важливий ефект інсуліну полягає в тому, що цей гормон також відіграє роль у синтезі білка. Іншими словами, інсулін, певним чином, важливий для нарощування м’язів.

Це перша причина, по якій ця концепція допомагає їсти їжу з високим вмістом вуглеводів після тренувань.

Друга причина особливо важлива для людей, які хочуть схуднути або вже мають резистентність до інсуліну: Після фізичних навантажень м’язи більш здатні поглинати глюкозу з крові без впливу інсуліну.

Іншими словами, дієта з низьким вмістом вуглеводів підтримуватиме рівень інсуліну постійним. Як тільки ви тренуєтесь, ви поповнюєте запаси вуглеводів і використовуєте переваги (ненадовго) підвищеного рівня інсуліну для нарощування м’язів.

Ви пробували пісне за 15 дієт? Тоді сміливо діліться своїм досвідом у коментарях!

Вікс, Дж., (2016). 15-хвилинний тренер з культуризму. Золота людина. Мюнхен.