Як перемогти; відбиток; s ваги
Як подолати зайву вагу
завдяки природним методам?
Схуднути на кілька кілограмів досить просто.
З іншого боку, подолайте ожиріння в 10, 20 або 30 кілограмів
вимагає використання природних фізіологічних та психологічних методів.
Хоча мода чи фантазії мають багато спільного із образом вашого тіла, той, хто вважає, що страждає ожирінням, бо має чотири-п’ять зайвих кілограмів, помиляється.
Щоб знати, ожиріли ви чи ні, просто розділіть свою вагу в кілограмах на квадрат вашого зростання в метрах (ІМТ = індекс маси тіла = x кг/(розмір вимірювача) 2 .
Якщо отриманий таким чином показник становить від 20 до 25, все добре. Якщо це між 25 і 30, ми говоримо про зайву вагу. Якщо йому більше 30, це ожиріння. Ми, звичайно, враховуватимемо структуру скелета та морфологію .
До цього простого методу розрахунку можна додати сучасні вимірювання ваги. Зараз все більше лікарів мають комп'ютерні програми, які разом із приладами для вимірювання магнітного резонансу дозволяють з точністю розрахувати вагу жиру та його розподіл у тканинах.
Отже, кожен може точно знати, яка частка жиру в загальній вазі, і в яких частинах тіла він розподілений.
Тому такі методи, кращі за будь-який інший метод, дозволяють визначити, чи є ожиріння.
ХТО ПОВИНЕН?
Спочатку більшість людей із ожирінням були просто багатими. Чим більше ми володіли, тим більше годували. Це все ще так само в більшості країн, що розвиваються.
Але сьогодні в багатих країнах у заможних людей більше немає такої одержимості їжею, що було природною реакцією в часи ендемічного голоду. До того ж, заможні західники більш освічені і знають, що робити, щоб запобігти набору ваги. Нарешті, вони частину свого дозвілля та грошей використовують для занять спортом.
Тоді ожиріння стає більш складною проблемою.
Наприклад, 30% жінок страждають ожирінням порівняно з лише 13% чоловіків.
З іншого боку, серед цих повних жінок 75% старше 50 років.
І нарешті, чорношкірі жінки, особливо якщо вони бідні, страждають ожирінням набагато частіше, ніж білі жінки.
Ми знаємо, що телебачення заохочує бездіяльність та перекушування солодощами протягом дня, до яких додаються досить ситні страви під час їжі.
Що стосується фізичних навантажень, вони зводяться до роботи, як правило, сидячих та домашніх справ.
Нарешті, маловідомі, більшість людей мало знають про те, як уникнути ожиріння чи боротися з ним.
ЧОМУ ВИ СПОЧУВАЄТЕСЯ?
Перша і найбільш очевидна причина ожиріння - це, звичайно, занадто багато їжі для витрат енергії.
Іншими словами, якщо хтось не хоче набирати вагу, енергія, яка надходить у вигляді їжі, повинна бути не більше і не менш дорівнює енергії, що виходить у вигляді фізичної активності.
Також необхідно розуміти, що ця " енергія надходить " не відповідає кількості поглиненої їжі, а тій, що засвоюється.
Це означає, що залежно від обміну речовин, гормональної системи та стану травної системи кількість фактично засвоєної їжі може сильно відрізнятися від кількості з’їденої їжі. Що стосується кількості "згасання енергії" звичайно, це стосується, перш за все, основного функціонування організму, а також фізичних зусиль, інтелектуальних зусиль, кімнатної температури тощо.
Нарешті, жир - це лише той запас енергії, який ми заповнюємо, засвоюючи більше, ніж витрачаємо, і який ми спорожняємо, витрачаючи більше, ніж засвоюємо.
Однак різні інші фактори можуть потенційно мати значення.
Серед них, генетичний фактор, безумовно, є набагато делікатнішим, оскільки культурні умови обумовлюються.
Дійсно, крім генетичних ознак, що передаються з покоління в покоління, харчові, психологічні та спортивні звички батьків, безумовно, також впливатимуть на можливий набір ваги дітей.
Спадковість та освіта разом збільшують ризик ожиріння. Ми знаємо, що дитина має 10% шансів захворіти ожирінням, якщо жоден з її батьків не страждає; 40%, якщо хтось із його батьків; і 80%, якщо обидва є.
Іншим важливим фактором, який слід враховувати при ожирінні, є гормональний статус, особливо у жінок. Дисфункція яєчників збільшує ризик ожиріння на 43% порівняно з 13% у жінок, у яких яєчники функціонують добре.
Прогестерон підвищує апетит.
Періодичний підхід викликає затримку води. Вагітність призводить до збільшення ваги, а також до менопаузи.
Усі ці причини, безсумнівно, сприяють зростанню ожиріння жінок частіше, ніж чоловіків.
Нарешті, певні речовини, такі як алкоголь або наркотики для нервової системи, все ще часто відповідають за ожиріння.
Але окрім матеріальних причин, слід розуміти, що психологічні розлади є найпотужнішим двигуном надмірного набору ваги. .
НАПОВНІТЬ ФРУСТРАЦІЇ
З раннього дитинства ми звикли заспокоювати різні розчарування, смокчучи великі пальці пізніше ми застосовуємо цю стратегію, перекушуючи, їмо, п'ємо або палимо.
Усі ці компенсації заважають нам занадто страждати від розладів життя, будь то сімейного, професійного, фінансового, сексуального чи іншого походження.
Однак ці компенсації досить нездорові вони далеко не представляють реальних рішень для наших розчарувань, а радше сприяють підтримці стану здоров'я, що не відповідає нормам, що само по собі сприяє загостренню психологічних проблем.
Звичка переїдати, окрім набору ваги, призводить до інтоксикації, перевтоми з боку травлення, можливо запорів, гіпоглікемії, діабету тощо, - все це викликає глибокий психологічний дискомфорт.
Стрімким поривом у їжа тому не вирішує розчарувань; лише усвідомлення їх причин могло їх подолати.
Іншими словами, якщо, очевидно, важливо реформувати свій раціон, так само усунути причини напруженості, що виникли внаслідок поганої харчової поведінки, і, отже, провести психотерапевтичне лікування, таке як розслаблення, софрологія, гіпноз.
ПСИХОЛОГІЧНІ ПРИЧИНИ
Несвідомі психологічні причини набору ваги, безумовно, різняться у окремих людей, але майже завжди обертаються навколо одних і тих самих тем: тривога, депресія, агресія, розчарована сексуальність чи прихильність, почуття неповноцінності, самотність, самопокарання.
Ми ховаємось за своїм жиром, ніби щоб захиститися.
Чоловіки хочуть створити враження, що вони сильніші, тим самим знеохочуючи будь-який можливий напад; жінки прагнуть зробити себе менш привабливими, щоб уникнути побачень і особливо романтичних стосунків.
Треті, більш агресивні, просто хочуть помститися за їжу
Певні соціальні чи соціально-професійні фактори іноді беруть участь у збільшенні ваги. Ділова їжа, прийнята в атмосфері стресу, природно сприяє ожирінню.
Але вага також може розглядатися в деяких колах як ознака соціального успіху або міцного здоров’я.
З точки зору особистої біографії, дитинство та характер стосунків з матір’ю є визначальними у майбутній харчовій поведінці дорослих.
Насправді багато матерів, як правило, годують своїх дітей насильно або через прихильність, або через занепокоєння, коли вони самі не булімізують.
У будь-якому випадку, особливо коли їжа пов’язана з поняттям винагороди, ці матері вкладають у свідомість своїх дітей поведінку, яку їм буде важко втратити, як дорослим.
ПОВЕДІНКА ЕКСТРЕМ, БУЛІМІ
Одним з найбільш надмірних розладів харчування є безумовно булімія (яка страждає у 90% жінок); булімія, яку не слід плутати зі звичкою перекушувати, але яка має цілком специфічні симптоми, такі як криза одиночного прийому великої кількості висококалорійної їжі, що супроводжується депресією, болями в животі або сном.
З іншого боку, ця хвороба зазвичай супроводжується страхом перед неможливістю перестати їсти та одержимістю дієтою.
Тоді відбувається жорстоке чергування обмежувальних дієт та харчових оргій і, як наслідок, значні коливання ваги. Однак така екстремальна поведінка, на відміну від серйозного психотерапевтичного лікування, полягає в тому, щоб звернути нашу увагу на те, чого не можна робити під час їжі в будь-який час, у будь-якому випадку і що завгодно, а потім намагатися схуднути, накладаючи важкі та тимчасові режими.
Виходячи з цього, ми можемо практично встановити, що правильний метод схуднення протилежний цим шкідливим звичкам.
ДІЄТИЧНІ ПРАВИЛА
Технічно схуднути не дуже складно. За винятком випадків важкої спадковості або глибоких гормональних порушень, досить перестати їсти або навіть різко зменшити споживання, щоб схуднути на кілька кілограмів.
Залишається з’ясувати, чи є такі методи здоровими та чи тривають їх наслідки.
Оскільки очевидно, що раптові зміни або зупинки одного виду дієти навантажують організм більше, ніж допомагають усунути його.
Організм справді досить повільно реєструє зміни; і будь-який режим повинен імперативно здійснюватися поступово, навіть помірковано.
З іншого боку, повернення до незбалансованого харчування після дієти незмінно супроводжується поверненням зайвих кілограмів, рано чи пізно.
Чим більше ці кілограми звикають повертатися, тим важче вони знову втрачають. Тому бажано дотримуватися щадної, довготривалої дієти, дотримуючись наступних порад якомога ретельніше:
Окремий режим: не змішуйте продукти різної природи під час одного і того ж прийому їжі, і особливо не білки з жирами або вуглеводами.
Повільне споживання вуглеводів (цільні зерна) у хорошій кількості на сніданок, оскільки ранковий прийом їжі не робить вас жирними, білками в середній кількості опівдні та легкою їжею з фруктів, салатів чи овочів ввечері.
Вживання чистої води у великих кількостях між прийомами їжі з розрахунку півтора літра на день.
Фізичні вправи: Фітнес, ходьба, їзда на велосипеді, плавання, водна аеробіка тощо. відповідно до ваших побажань. Найголовніше - отримувати задоволення від цих фізичних навантажень. Це дозволяє виділяти серотонін, гормон гарного настрою !
Чим більше ми робимо вправи для розваги, тим менше нам потрібно компенсувати згодом, вживаючи солодощі, і втрата ваги гарантована !
Секрет збалансованої дієти, а отже, і стабільної ваги, полягає головним чином у різноманітності дієти (ми їмо все) і в тому, щоб прислухатися до своїх відчуттів, коли ми їмо: ми спонтанно зупиняємось, коли відчуваємо ситість.
Повернувши відчуття задоволення від їжі, ви не будете споживати
непотрібні калорії, оскільки ваш центр насичення починає нормально функціонувати.
Коли ви спожите достатньо калорій, ваш мозок надішле вам повідомлення «зупинись», і ви не захочете їсти.
Оскільки, їдячи все, повільно і відповідно до вашого задоволення, ви підтримуєте стабільну вагу.
Фрукти та овочі, багаті клітковиною:
- Фрукти: ожина, чорниця, малина, родзинки, сушений інжир, каштан, чорна смородина, сушене яблуко, сушена груша, сушений персик, курага, чорнослив, фундук, мигдаль, волоський горіх.
- Овочі: колотий горох, нут, соя, біла квасоля, сочевиця, сальсифікація, артишок хрін, горох, цибуля-порей, мангольд, петрушка, зелена квасоля, морква, ріпа, гарбуз, патисони, баклажани, буряк.
Витрати калорій:
Діяльність Калорії/год
Повільна ходьба 50-100
Швидка ходьба 100-400
Хрест 300-500
Перегони 600-1500
Теніс, лижі, плавання 200-400
Бігові лижі 600
Пішохідний велосипед 300-1000
Гольф 50-100
Домашня робота 50-100
Введіть 40
Багато проектів з втрати ваги зазнають невдач, оскільки вони накладають занадто сувору дієту.
Є багато способів схуднути, не різко зменшуючи свій раціон.
Багато людей із зайвою вагою знеохочуються, коли чують, що їм потрібно скоротити їжу, щоб схуднути, але це не обов'язково так.
Насправді, коли ви скоротите калорії, ви спалите більше, ніж з’їсте, тож схуднете.
Якщо ви робите це поступово, тоді так це працює..
Однак якщо ви раптово кинете все, ви не втратите вагу, оскільки ваш базальний обмін сповільнюється.
Ще однією поширеною помилкою є спроба самостійно схуднути.
Все, що ви робите, щоб спробувати схуднути, дієту, фізичні вправи, буде в сто разів простіше, якщо у вас є партнер, бо ви їдете. мотивувати вас один до одного щоб не здаватися.
Я можу порекомендувати дуже гарну книгу, яка може вам допомогти схуднути природним і стійким способом: