Піст для початківців: втрачайте жир з переривчастим голодуванням
Великий піст
Це знову час. Після того, як ми нагодували собі затишний зимовий жир, настав час передлітньої стриманості. Добре, що Великий піст зараз у моді до Великодня. Багато з них справді такі важкі і обходяться без шоколаду протягом 40 днів. Відмова від алкоголю та м’яса для мене звучить більш реалістично.
Але насправді поститься, тобто нічого не їсти, практично голодувати, я цього не уявляю. Якщо у мене немає більше сил для роздумів чи занять спортом, я вважаю, що це просто погано. Я вже чув від друзів, що це має бути чудово для тіла, але щось інше підходить для щоденного використання, так?
Переривчасте голодування
Але весняне прибирання для організму - це точно не погано. На щастя, існують і методи посту для початківців.
Переривчасте голодування - німецькою мовою: перерване голодування - це не класичне лікування голодування, при якому ви не їсте жодної їжі. Натомість ви постите лише поетапно. Велика перерва між останнім прийомом їжі протягом дня та першим прийомом їжі наступного дня є вирішальним. Ось так вам слід скористатися перевагами посту, не відмовляючись від тяги.
4 ВАРІАНТИ
16: 8 - ритм
Інтервал голодування в 16 годин, мабуть, є найбільш підходящим для повсякденного використання чотирьох моделей. Тут ви їсте, наприклад, з 10:00 до 18:00 або з 12:00 до 20:00 і даєте тілу 16 годин відпочинку, протягом яких воно може спалити власний жир.
Цей тип голодування за сумісництвом складніший і, мабуть, рекомендується лише короткий час: ви їсте лише у вікні 4 години, а потім поститься 20 годин.
За цим принципом ви постите через день. Ви їсте нормально один день - з 8 ранку до 8 вечора. Вам не дозволяється нічого їсти протягом ночі та протягом усього наступного дня. Піст порушується лише зі сніданком на наступний день.
Тут їжі уникають (або суттєво зменшують кількість калорій) два дні на тиждень. Таким чином ви можете досягти дефіциту калорій за 7 днів і тим самим схуднути.
ВИСНОВОК
Ви повинні самі з’ясувати, яка модель посту підходить саме вам. Це важливо з кожною моделлю, яку ви під час Фази натще тільки несолодкі напої як споживання чорної води, чаю або кави, щоб ваше тіло атакувало ваші запаси жиру. В решту часу ви можете харчуватися нормально (нормальне самопочуття, відсутність фаст-фуду, мало цукру), залежно від ваших цілей.
Я буду тестувати метод 16: 8 протягом наступних кількох тижнів, тому що чув багато хороших речей про нього. Під час 16-годинної перерви організм повинен перейти на спалювання жиру. Крім того, я буду тренуватися вранці перед сніданком (я до цього і так звик) і таким чином ще більше збільшую спалювання жиру. Я радий бачити, якими будуть результати. Of Звичайно, я буду тримати вас у курсі.
супротивник цієї моделі голодування говорять, що 16 годин занадто короткі, щоб створити кетогенну метаболічну ситуацію в організмі, як при терапевтичному голодуванні, тобто перейти на спалювання жиру замість зберігання глюкози. Але той факт, що існує багато різних думок, не є нічим новим, особливо у секторі фітнесу та харчування. Це обов’язково буде перевірено.
А як щодо вас, чи відмовляєтесь ви від чогось цього року?