Піст і піст - ось як можна правильно поститись в офісі!
Голодування використовується для схуднення, для фізичного та психічного полегшення та підвищення самопочуття. Наскільки різними можуть бути мотиви лікування натщесерцем, різними є і методи посту. Ми покажемо вам, які типи постів існують і як ви можете пережити період посту в гарному настрої!
Ви можете дізнатись більше про:
Що означає піст?
Голодування - це добровільна відмова від твердої їжі та певних стимуляторів на обмежений час. Незалежно від обраного режиму голодування, забезпечується лише до 500 калорій на день.
Якщо ви не годуєте своє тіло під час голодування, рівень цукру в крові впаде. Щоб забезпечити енергією, ваше тіло покладається на ваші запаси жиру та м’язи. Це може призвести до втрати ваги. Через розпад м’язів важливо забезпечити достатню кількість фізичних вправ, навіть коли ви цього не робите.
Отже, піст може допомогти зменшити вагу. Однак багато людей також використовують Великий піст, щоб сконцентруватися на найнеобхіднішому та зробити перерву.
Важливо: Якщо ви хочете розпочати лікування натще, заздалегідь уточніть свій план у лікаря! Голодування не дозволяється при деяких захворюваннях і під час вагітності.
Голодування або дієта - яка різниця?
На відміну від дієти, голодування - це не лише втрата ваги. Оскільки під час голодування основна увага приділяється детоксикації, виведенню та регенерації.
Дієта також зазвичай несе ризик недоїдання. Оскільки певна їжа часто заборонена на дієті. Крім того, тіло швидше переходить на спалювання жиру під час голодування. Крім того, особливий метаболізм натще має багато позитивних ефектів, таких як формування нових клітин мозку.
Пост полегшений для професіоналів
(Радикальний) піст може бути непродуктивним у повсякденному робочому житті. Ви можете менше концентруватися, ваш шлунок бурчить, а ваші думки обертаються навколо їжі. Хоча терапевтичне голодування повністю відмовляється від твердої їжі, існують такі методи лікування, коли дозволяється певна їжа.
Голодування супу, пост соку та лужне голодування є хорошими альтернативами для тих, хто втрачає зайві кілограми, але хоче зберегти свої показники.
Коли ви голодуєте за супом або соком, ви вживаєте овочеві супи з низьким вмістом солі або фруктові та овочеві соки з низьким вмістом цукру протягом певного періоду часу (принаймні один тиждень). Це має ту перевагу, що ваше тіло постійно забезпечується поживними речовинами. Навіть якщо перші дні можуть бути важкими, дотримуйтесь цього! Ви звикнете. З лужним голодуванням ви їсте на 100% лужність і уникаєте кислотоутворюючих продуктів, таких як готові продукти, м’ясо та риба звичайного сільського господарства та цукор. Цей засіб ідеально підходить як засіб для очищення, оскільки воно забезпечує вас усіма поживними та життєво важливими речовинами. Оскільки ваше тіло також потребує хорошої кислотоутворюючої їжі в довгостроковій перспективі, цей варіант призначений лише для обмеженого періоду часу. У разі надмірно лужної дієти, 80% дієти є надмірно лужною, решта може бути кислотоутворюючою.
Терапевтичне голодування - пояснення
Терапевтичне голодування - це інтенсивна форма детоксикації, тому що ви повністю обходитесь без твердої їжі. Якщо вас цікавить терапевтичне голодування, вам слід заздалегідь поговорити з лікарем. Важливо знати, чи здорові ви. Часто потрібні вказівки щодо голодування, оскільки правильне голодування також передбачає випорожнення кишечника.
Загальновідомими методами терапевтичного голодування є терапевтичне голодування за Бухінгером та F.X. Лікування Майра. Пост за словами доктора Отто Бучінгер вважається найдавнішим методом, який зазвичай проводять протягом п’яти-семи днів. У цей час ви споживаєте лише воду, чай, прозорий суп та розбавлені соки. Після лікування натщесерцем настають дні відновлення, коли слід знову звикнути до їжі.
Австрійський лікар д-р. Франц Ксавер Майр визнав, наскільки важливим є здоров’я та очищення кишечника для добробуту. Його ліки також відоме як "ліки від молока та хліба". Тим часом лікувальний засіб адаптували і їдять булочки з борошна з спельти та прозорі супи. Цей піст слід проводити протягом двох-чотирьох тижнів. Оскільки ви повністю не обходитесь без їжі, вона повинна бути більш придатною для повсякденного вживання.
Переривчастий піст - значення
Переривчасте голодування, яке також називають переривчастим, є у всіх на вустах. Це не тільки повинно допомогти скинути зайві кілограми, але це також має бути корисним для нашого добробуту. При такому типі посту їжа відмовляється щодня або щогодини.
Є три варіанти. За допомогою методу 16: 8 ви обираєте 8-годинне часове вікно, в якому ви можете їсти. Голодування - це порядок дня протягом решти 16 годин. Пити - особливо воду, несолодкий чай і якомога менше кави - завжди дозволяється. Перевага: Значна частина щоденного періоду голодування складається зі сну. Піст для працюючих професіоналів, безумовно, найзручніший із цим 8-годинним вікном, де можна їсти.
Цю форму періодичного голодування також можна використовувати довгостроково.
За допомогою методу 5: 2 ви вирішили їсти 5 днів. Ви будете постити два дні, що не підряд, але ви можете з’їсти 500 калорій.
Варіант 10: 2 є більш складним завданням, оскільки голодування проводиться через день і споживається максимум 500 калорій. В інші дні слід їсти нормально, хоча бажано не тільки пожирати нездорову їжу.
Поради щодо швидкого реалізації
Піст - це не лише релігійна традиція, а й тенденція нашого часу. Незалежно від причин, через які ви хотіли б постити. Реалізація на практиці не завжди така проста, як ви можете собі уявити. Ми дамо вам кілька корисних порад щодо того, як також швидко постити.
Підготовка та налаштування
Коли ви починаєте голодувати, це велика зміна для вашого організму. Рекомендуємо добре підготуватися до найближчих тижнів, коли ви хочете поститись. Не ускладнюйте перехід для свого тіла. Почніть зменшувати споживання алкоголю, нікотину та кофеїну ще до періоду голодування. Це також допомагає, якщо ви починаєте з легкої їжі.
Усунь спокусу
Не ускладнюйте початок, ніж потрібно. Зніміть усі спокуси вдома. Також уникайте стресових ситуацій під час посту. Оскільки часто можуть виникати такі побічні ефекти, як головний біль, втома або погана працездатність. Мотивувати себе і переконувати себе теж дуже важливо. Вирок: «Я все одно ніколи цього не зможу зробити». Ви відразу ж видаляєте зі своєї пам’яті.
Чому ти хочеш постити?
Перш ніж почати, добре подумайте, з якої причини ви хотіли б поститись. Ви завжди можете пам’ятати про це, коли вас спокушає. Багато людей поститься, щоб зосередитись на найнеобхіднішому. Або позбутися поганих якостей. Голодування підвищує здатність до регенерації, самовідновлення та покращує хронічні запальні захворювання.
Разом до успіху
Розкажіть своєму партнеру, родині та друзям про свої плани посту. Таким чином ви, можливо, зможете завоювати однодумців, які виконуватимуть піст разом з вами. Якщо ні, принаймні всі знають, і вас можуть підтримати, а не спокушатись наступного разу, коли ви відвідаєте.
Важливою є винагорода
Ви завжди повинні планувати невеликі винагороди протягом усього періоду посту. Це буде тримати вас мотивованими. Ми не маємо на увазі плитку шоколаду як нагороду. Швидше, втілюйте маленькі бажання. Наприклад: придбайте футболку, яка вам так подобається, або побалуйте себе оздоровчим днем. Також придумайте щось особливе, щоб закінчити період посту. Тому що вам доведеться святкувати успіх, і це ще більше мотивує вас.
Скористайтеся вільним часом
Подумайте про речі, які вас радують, і оформіть свій вільний час. Крім того, обов’язково виконуйте фізичні вправи на відкритому повітрі. Ходьба, ходьба або їзда на велосипеді запобігають розпаду м’язової маси. Вправи також сприяють спалюванню жиру. Попередження: Не слід робити інтенсивні тренування під час посту.
Пийте досить
Це особливо важливо під час посту. Ваше тіло потребує достатньої кількості рідини. Багато пиття також збільшує обмін речовин. Також підтримується виведення токсинів. Найкраще пити багато води або несолодких чаїв.
Менше - це більше: це не завжди має бути повним відреченням
Ви також можете обійтися без певних розкішних продуктів, таких як кофеїн, алкоголь або нікотин, а також таких продуктів, як м'ясо, молочні продукти або цукор, під час посту. Це значно полегшує пост для працюючих людей. А оскільки разом все простіше: схопіть улюбленого колегу і робіть це разом! До речі, Великий піст починається в Попільну середу і закінчується Пасхальним бдінням (26 лютого по 9 квітня 2020 р.).