Схудніть здорово і залишайтесь стрункими спільнотами LowCarb
Здорово схуднути та досягти та підтримати свою особисту ідеальну вагу непросто. Ми показуємо тут, як ви можете досягти своєї мети здоровим і постійним способом.
Різниця між дієтою та зміною дієти
Слово «дієта» походить від грецького слова δίαιτα (díaita) і спочатку вживався у значенні "спосіб життя"/"спосіб життя". Ця дієта, звичайно, включала харчування.
Однак сьогодні під словом дієта прийнято розуміти форму харчування протягом обмеженого періоду часу, яке проводиться для зменшення ваги або для цілющої підтримки захворювань. З цієї причини для кращого розуміння потрібно також розрізняти дієту та (постійну) зміну дієти.
Зміна дієти по суті полягає в довговічності та безперервності. Перехід слід перевірити заздалегідь, щоб переконатися, що вимоги до цього типу дієти є постійно здійсненними та можуть бути інтегровані в повсякденне життя, тобто чи можна жити.
- Шоколад ніколи більше?
- Більше макаронів?
- Більше ні картоплі, ні рису?
- Більше хліба немає?
Спочатку це звучить дещо радикально. Однак при більш уважному розгляді існує так багато варіантів та варіацій у виборі продуктів харчування та їх складі, що картопля, пельмені та чіпси швидко стають нецікавими і про них «забувають».
При будь-якій зміні дієти важливо дотримуватися чітких правил, щоб досягти успіху. Плідна зміна дієти вимагає повного переосмислення у багатьох відношеннях.
Чому дієти не вдаються?
Чисті дієти для схуднення майже незмінно приречені на невдачу. Дієта перед дієтою призвела до ожиріння і є вирішальним фактором у спробі виправити старі помилки дієтою. Знаючи, що це може зробити інша форма харчування, правила дієти дотримуються недовго.
Однак, як правило, їх просто усиновлюють, не замислюючись про це. Вся справа в швидкому схудненні. Для тих, хто худне, часто неважливо, чому ця дієта успішна.
І ось наступає момент, коли ви відчуваєте обмеження від цієї виняткової дієти, пропускаєте певні продукти і хочете повернутися до своїх старих зручностей та зручностей. Однак більшість дієт не мають чітких правил для цих випадків.
Друга можливість полягає в тому, що ви досягли своєї мети на півдорозі, а потім сутулість починається знову. В обох випадках всю концепцію викидають за борт і їдять, як і раніше. Повернення до старої дієти не має ніяких інших наслідків для організму після дієти, ніж це було раніше.
Результат: Вага збільшиться і найближчим часом настане наступна дієта.
Як це зараз?
Знаючи, що короткочасна зміна дієти принесе лише короткочасний успіх, відповіддю на це питання може бути лише постійна зміна дієти.
Перш за все, вам слід ознайомитися з основним поняттям обраної форми.
Як діє форма харчування та що відбувається у вашому власному організмі? Знання таких фактів важливо, оскільки це допомагає бути послідовним і непохитним у певних ситуаціях. Чим більше ви знаєте про свій раціон, тим легше дотримуватись кількох правил і звичайно включати його у своє повсякденне життя.
Уперте дотримання правил швидко перетворює перехід назад на дієту і створює розчарування. Один гріх стає двом, один прийом їжі стає цілим обманним днем. І перш ніж ви це зрозумієте, зміна дієти поступово поступилася місцем наступній. І ти повернувся до старої моделі.
Як я витримую?
Найголовніше - це чітко визначена мета.
На відміну від припущення, що це (лише) втрата, найважливішою метою повинна бути послідовна зміна дієти. «Подорож - мета» - такий девіз.
Оскільки цей обраний шлях має позитивним побічним ефектом наближення до вашого ідеального тіла на кожному кроці (це слід сприймати буквально!) І зміна в позитивному ключі. Крім того, слід зосередитись і на інших корисних змінах в організмі.
Чи раптом прищі покращилися, мій псоріаз зник, чи сплю я краще, чи не спала денна сонливість, чи взагалі у мене більше енергії? Дієта набагато більше впливає на наше фізичне самопочуття та здоров'я, ніж більшість людей хотіли б, щоб це було.
Почніть жити тим життям, яким ви хочете жити як «струнка людина» відразу на початку. Початок і перший час зміни дієти - це сфера практики, отже, навчання для вашого подальшого життя.
Якщо ви цього не зробите, після досягнення мети ви будете дезорієнтовані і поставите запитання: "Що далі?".
Чи добре, якщо я швидко худну?
Швидка втрата часто базується на занадто великому дефіциті калорій; H. їсть набагато мало. Тіло здатне пристосуватися до низького запасу поживних речовин завдяки зменшенню споживання енергії. Це компенсує брак енергії. Крім того, у цій надзвичайній програмі (метаболізм голоду) він не спалює жир, як підозрюється, натомість м’язи розкладаються першими (після зменшення функцій організму, які не є життєво важливими для виживання). М’язи складаються з білка і, отже, з корисної енергії.
Крім того, вони також активно споживають енергію. Тож для тіла ефективніше спочатку втрачати м’язи, а не жир.
Однак слід зазначити, що, починаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви можете спочатку багато і швидко втратити. Але це в основному вода, що зберігається у резервуарах глікогену. У перші 2-3 тижні переходу, звичайно, це також буде звільнено та усунено за рахунок зменшення цієї пам'яті.
Ця величезна втрата ваги повинна зменшитися до здорового рівня найпізніше після цього часу
Вирівнюйте 500 г на тиждень. Якщо воно залишається таким високим, слід перевірити свій раціон.
Худнути краще повільно?
Як описано в попередньому параграфі, логічним висновком є те, що схуднення повільніше краще, звичайно. Здорова доза не повинна перевищувати 500 г на тиждень. Таким чином, організм не страждає від голоду, а також може адаптуватися до нових обставин. Шкіра має так z. Б. також можна запобігти можливості пристосуватися до зменшеного розміру тіла та ефекту йо-йо.
Як мені постійно зберігати свою вагу?
Якщо ви хочете залишатись стрункими в довгостроковій перспективі, вам доведеться налаштувати свої харчові та фізичні вправи так, щоб вони могли жити постійно і бути цілеспрямованими. Вам не потрібно повністю змінювати свій попередній спосіб життя таким чином, щоб за ніч картопляна кушетка стала бігуном марафону з 7 навчальними одиницями на тиждень.
Піддавати себе тиску (і стресу) не є гарною рекомендацією, оскільки це може стримувати втрату ваги та руйнувати мотивацію.
Просто жити новою дієтою як звичайне явище у повсякденному житті, розуміти «дієту у виняткових ситуаціях» як звичайну та реєструвати позитивні зміни у здоров’ї та вазі тіла - найкращий і найпростіший спосіб.