Піст, щоб втратити жирові дієти та схуднення - Сторінка 3

Re: Піст, щоб втратити жир?

з roX! »14 лютого 2018 23:34

Я займаюся ІФ майже рік, і це працює дуже добре. Але взимку я знову набрав вагу, тепер у мене КФА близько 21% при 182 см і близько 85-87 кг (не важився якийсь час).

Цього тижня я хотів знову розпочати дієту і натрапив на PSMF. Дефіцит калорій дійсно жорсткий, але ефективний на короткий час. Думаю, я з’їв би по 400 какалійських квол за два прийоми їжі, а тоді лише решту овочів.

У мене є кілька питань щодо цієї дієти.

Коли ви насправді приймаєте BCAA і як часто?
Чи потрібно вам відстежувати овочі?
Для цього типу дієти є зразки навчальних планів?

Re: Піст, щоб втратити жир?

з Сова1213 »15 лютого 2018 08:16

roX! написав 14 лютого 2018 23:34: Я займаюся ІФ майже рік, і це працює дуже добре. Але взимку я знову набрав вагу, тепер у мене КФА близько 21% при 182 см і близько 85-87 кг (не важився якийсь час).

У мене є кілька питань щодо цієї дієти.

Коли ви насправді приймаєте BCAA і як часто?
Чи потрібно вам відстежувати овочі?
Для цього типу дієти є зразки навчальних планів?

BCAA нікому не потрібні! Якщо тоді EAA насправді не дозволяють вам це робити, маючи достатньо EW.
Так, овочі також мають калорії, навіть якщо вони низькі

Re: Піст, щоб втратити жир?

з styLesdavis »15 лютого 2018 08:35

Будь ласка, не плутайте "IF" із "швидким", згаданим тут. В одному є вікна харчування, пов’язані з часом, в іншому -
повна відмова.

З PSMF ваш дієтичний вміст білка настільки високий, що як BCAA (так і EAA)
є 100% марною тратою грошей.

Щодо тренування, застосовується таке: підтримуйте високу інтенсивність (вага на брусі) (однакову), максимально об'ємну - просто
тижнева частота дещо знижується.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з пінтадо »15 лютого 2018 09:09

Відправною точкою для цієї теми було «чергування дня на день», що також є різновидом ІФ. «Правильні» пости - це кілька днів без калорій поспіль. У розмовній мові піст - це також тимчасове сильне зменшення споживання їжі або уникання певних продуктів. Під час Рамадану z. Б. ні їсти, ні пити між сходом та заходом сонця. У PSMF "F" також означає пост.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з пінтадо »15 лютого 2018 09:25

У мене є кілька питань щодо цієї дієти.

Коли ви насправді приймаєте BCAA і як часто?
Чи потрібно вам відстежувати овочі?
Для цього типу дієти є зразки навчальних планів?

Я відстежував би овочі, а також риб’ячий жир, олію. Якщо ви годуєте брокколі, цвітну капусту, листову зелень, жовту моркву та моркву овочами приблизно такою ж масою, як м’ясо страви, ви не отримаєте багато (до 30 г вуглеводів та 30 г жиру кожен), але це добре щоб бути в безпеці. Вам, мабуть, відомо, що деякі "овочі", такі як кукурудза, буряк, горох і квасоля містять багато вуглеводів і що деякі готові овочі містять жир.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з roX! »15 лютого 2018 10:59

Мені також було б цікаво, що ви всі їсте, тоді ви можете скопіювати його, щоб воно не завжди приходило на стіл.
Як я вже сказав, я поститься до 13:00 до 14:00.

13:00 - 14:00: Пісний сирний сир із замороженими ягодами

17:00 400 грам курки (або лосося) з броколі або шпинатом

19:00 Невеликий салат з помідором, салатом та салатом айсберг з балончиком тунця

Поставляється з трохи більше 200 грамів білка,

Я буду тренуватися 3 рази на тиждень із 2 поділами. Інтенсивність не встановлюється занадто високою при 4х 7-9 повторень.

Як ти знаходиш поділ? Я вдячний за будь-яку пропозицію щодо вдосконалення.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з styLesdavis »15 лютого 2018 12:02

Re: Піст, щоб втратити жир?

з пінтадо »15 лютого 2018 12:27

Це залежить від того, чи хочете ви дотримуватися дієти PMSF (низький вміст вуглеводів + низький вміст жиру), кето (LCHF - низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру) або низький вміст жиру.

Я (Кето) завжди купую добірку

- нежирна птиця (індичка), риба (сайра)
- змішаний фарш, нежирний фарш
- Яловича печінка
- Кров'яна ковбаса
- Жирна риба (сардини, скумбрія, оселедець - все збережене)
- Анчоуси через смак

Я намагаюся їсти печінку та чорний пудинг один раз протягом 7-10 днів через вміст заліза.
М'ясо, індичку та печінку заморожують порціями по 200 г.

- нежирний кварк
- Сир (Едам 45%)
- Моцарелла
- Харцер (= фермерський кваргель, 1% жиру, багато солі)
- Печінкова ковбаса

- свіжі помідори
- Яблука
- Клементини

Плоди лише 100-130 г на день, якщо це можливо.

- Заморожені овочі брокколі, цвітна капуста, жовта морква, морква, листя шпинату
- квашена капуста

- Мигдаль
- Фундук
- Волоські горіхи
- Кешью

- Лляне насіння
- знежирене конопляне борошно
- насіння Чіа
- Пшеничні висівки
- Висівки з спельти
- Білковий хліб

- оливкова олія
- кунжутну олію
- Яблучний оцет
- Кокосове масло
- вершкового масла
- Соління
- чорні оливки
- цибуля
- часник

- Вітаміни, особливо D3
- Мінерали, особливо магній
- ISO сироватка

За допомогою селекції я можу контролювати калорії, білки, КГ (не високий вміст вуглеводів, оскільки мені знадобляться картопля, макарони, рис), жир, незамінні жирні кислоти, цукор і клітковина. Також пропонується різноманітність. Іноді я також пробую нові рецепти або навмисно ламаю напр. Б. з балончиком ананаса.

З PSMF вам просто потрібно не брати до уваги жирну їжу та продукти, багаті вуглеводами, і використовувати їх для подачі.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з кишенькові гроші лікування »21 липня 2018 14:25

Гей, хотів розкопати нитку, тому що я поститься третій день. Я не настільки голодний з погодою, і це може бути трохи вниз. Призначили 10 днів.

Тим часом, я вважаю переконливим, що чисте голодування може мати переваги над обмеженням калорій, також з точки зору захисту м’язів, оскільки організм, ймовірно, ініціює процеси, які не відбуваються з простим зменшенням.

Однак мене змушує думати в цьому контексті, чи стосується це також того, у кого у вас більше м’язів, ніж у звичайної людини, що організм може сприймати як надлишок. Після переходу лише 4% енергії буде отримано з білка, якщо буде достатньо жиру. Чи це також стосується, якщо у вас багато м’язів?

Re: Піст, щоб втратити жир?

з CJoe1978 »22 липня 2018 06:45

Захист м’язів? Де? Чисте голодування є катаболічним. Таким чином, звичайно, ви також втрачаєте м’язи в довгостроковій перспективі, чим довше ви це робите, оскільки тілу потрібен якийсь енергетичний носій, щоб функціонувати. І для цього він використовує жири та амінокислоти. Останні - це м’язи, які ви спалюєте, якщо не споживаєте мінімальну кількість білка під час голодування.

Звичайно, він передусім піде на жир. М'язи завжди є, і якщо поглянути на людей, які переживали тривалі періоди голоду, вони виглядають виснаженими та худими.

Короткочасне голодування або обмежені в часі періоди голодування, наприклад, один день або 16 годин тощо, мають певні переваги, оскільки ви дотримуєтесь дієти або, як правило, легше балансуєте калоріями і не годуєте стільки гною, що, як відомо, призводить лише до зростання 1 упаковки.

Сильні обмеження калорій мають короткочасні переваги, оскільки тут ви також можете швидше втрачати жир. Таким чином, ви можете просто покрити свої важливі білки протягом тижня і таким чином створити високий дефіцит калорій, щоб схуднути.

Але це довго не принесе вам ніякої користі. Якщо у вас більше м’язів, отримати їх можна лише завдяки регулярним силовим тренуванням і достатній кількості білка. Оскільки тіло постійно нарощує і опускає м’язи. Якщо переважають катаболічні процеси, ви втрачаєте більше м’язів, ніж будуєте. Це стосується як силових спортсменів, так і інших людей. Звичайно, силові спортсмени втрачають більше м’язів лише тренуючись, але також набирають більше м’язів завдяки дієті.

За тривалий період голодування такий спортсмен втратить більше м’язів швидше, ніж той, хто не робить фізичних вправ. Тому багато хто, хто хоче вийти на сцену, втрачають не тільки жир, а й частину м’язів, тим більше, що дефіцит калорій вони вибрали просто занадто високим, а тіло має лише білки, щоб покрити потребу в калоріях з невеликою кількістю жиру в організмі.

Чому дієти з екстремальними змаганнями не є точно найвищим для здоров’я.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з Михайло62 »22 липня 2018 11:10

Так як нитка знову вгору.

Я також думаю про додавання ще одного періоду посту.
Десь я можу впоратися з курсом краще, ніж з PSMF.

Дуже швидка корекція ваги компенсується лише низьким споживанням білка, і я вважаю це позитивним.
PSMF також працює, але насправді - з якоїсь причини - не настільки ефективно, як хотілося б.

Re: Піст, щоб втратити жир?

з кишенькові гроші лікування »23 липня 2018 11:47

Вчора (4-й день) я збирався кинути або перейти на чергування. Третій день, який часто називають складним, пройшов добре, і я думав, що найгірше минуло. Але для мене це був 4-й день. Я побачив світ крізь завісу і трохи хитався на ногах. Потім я лягла спати рано ввечері, незважаючи на дрімоту, бо не знала, що з собою робити.

Однак за ніч моє тіло, здається, змирилося з альтернативним джерелом енергії. Я вже давно не почуваюся так добре, як сьогодні (5-й день). Був сьогодні в студії на короткій, але чіткій зарядці, і я дуже задоволений. Без втрати сили. Я вільний і насправді хотів відпочити на дивані і попсувати кілька сезонів серіалу, але це не спрацює. Я справді схвильований і повний енергії. Зараз я використаю час, щоб навчитися і трохи прибрати.

Зараз я замовив ще кілька електролітних капсул і купив готовий м’ясний суп (з харчових цінностей, які мені здалися найкращими), щоб отримати достатню кількість солі та запобігти головний біль. Тим більше, що погода повільно піднімається. На даний момент шкала показує 93 кг (1,80), і я хотів опуститися нижче 90. Я не хочу важити до 87 кг за допомогою цього методу. Поки що я точно піду вперед.

Хтось має досвід роботи з нарощуванням днів?

Re: Піст, щоб втратити жир?

з CJoe1978 »23 липня 2018 16:47

Re: Піст, щоб втратити жир?

з Емрекарс2018 »23 липня 2018 17:55

Re: Піст, щоб втратити жир?

з кишенькові гроші лікування »23 липня 2018 18:22

Тому для мене особисто PSMF має менший сенс, оскільки велике споживання білка ускладнює доступ до жиру депо. До того ж це не голодування, а це означає, що організм стає набагато щедрішим на власний білок.

Тож я вже трохи читав (Fung тощо) і не роблю цього без жодних попередніх знань. Для мене PSMF - це радикальна дієта, тоді як голодування - це метаболічна зміна без дефіциту. Я не очікую, що люди погоджуються. У будь-якому випадку, я впевнений, що протягом наступних 5 днів я не зруйнуюсь таким чином, що не зможу це виправити знову протягом декількох тижнів. Проте депо-жиру поки що немає.

О, до речі, я не думаю, що в даний момент я вживаю занадто багато калорій. Я тримаю м’яч рівним, за винятком тренування.