Піст стане вам простішим за допомогою цих порад evidero
Що стосується посту, мене часто запитують, чи здорово тривати без їжі протягом тривалого часу. Але хоча багато людей пов'язують піст із страждаючою нестачею їжі, це набагато більше природна функція організму, яка може принести користь не тільки нашому фізичному, але і нашому психічному здоров'ю. Тому сьогодні я хотів би представити вам практичні поради з йоги про те, як можна легко інтегрувати піст у своє повсякденне життя між роботою, сім’єю та відпочинком.
Від обжерливості до йога, що постить
Я завжди був дуже спортивним та фізично активним, а також багато займався харчуванням. Раніше я базував свої харчові звички на загальноприйнятих рекомендаціях для спортсменів: саме тут вам радять, багато дрібного харчування протягом дня приймати, щоб організму не довелося перетравлювати відразу занадто багато, рівень цукру в крові залишається постійним і "постійно забезпечується поживними речовинами". Тож я з’їв близько восьми маленьких та великих страв протягом дня.
Одного разу я завітав до друга. Коли він спостерігав, як я їжу, в якийсь момент він сказав: «Ви рахуєте не те, що їсте, а ті маленькі періоди, коли ви нічого не їсте. Ви насправді їсте цілий день! "
І він мав рацію: я нічого не міг зробити з ідеєю посту чи довго не їсти.
Це було абсолютно абсурдно ... поки я не почав займатися йогою.
Здорове тіло - це енергійне тіло
В йозі кажуть, що тіло здорове, коли воно повне енергії. І коли я почав наближатися до посту, я зрозумів, що насправді я раптово було більше енергії і міг краще сконцентруватися. Але це нелогічно, що ви відчуваєте більше енергії, хоча ви додаєте в організм менше “джерел живлення”?
Пояснення полягає в процесі в нашому організмі, який зараз досліджували багато наукові дослідження: Якщо ви довго не їсте нічого, організм виділяє гормон, так званий Грелін. Цей гормон, поряд з іншими гормонами, регулює наш організм в організмі людини і тварин Почуття голоду і ситості.
Різні дослідження показують, що гормон не тільки покращує пам’ять та процеси навчання, але й антидепресант та зняття стресу може працювати.
Це також було показано в дослідженні з двома групами, що піст може зменшити тривогу: Учасники дослідження, які постили, виявили себе більш охочими ризикувати в цілому, оскільки вони боялись менше, ніж учасники контрольної групи, які не постили.
Золоті правила посту в йозі
Звичайно, голодування підходить не всім, і є кілька речей, які слід враховувати, щоб отримати якомога більше переваг від фаз голодування. Наступні три правила можуть допомогти вам отримати максимум від цього.
1. Не змушуйте себе постити
Одне з найважливіших правил посту - не змушувати себе це робити. Оскільки мова не про змагання з собою або про перемогу у виклику, якщо не їсти якомога довше; мова йде про те, щоб зробити щось корисне для свого тіла та узгодити його з природними біологічними циклами.
Фізіологія людини проходить приблизно кожні 40 - 48 днів певний цикл, який в індійській традиції називається "мандалою". У цей період організм, природно, не буде жадати їжі протягом трьох днів - приблизно кожні два тижні.
Ви можете відчути ці дні, коли у вас склалося певне усвідомлення та усвідомлення тіла. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що за один день ви це зробите не дуже голодні, тоді це цілком нормально, і вам не потрібно їсти будь-яку їжу. Замість того, щоб їсти за звичкою, бажано часом просто слухати своє тіло - адже воно найкраще знає, що йому потрібно.
До речі, порівнянні цикли мають місце і у тварин! Тож піст повинен бути чимось Природний буде. В ідеалі у вас з’являється відчуття, коли тілу дійсно потрібно щось їсти, а потім відповідно реагувати.
У йозі кажуть, що в ідеалі вам слід приймати одне з двох прийомів їжі Різниця у вісім годин повинен мати - свого роду "міні-швидкий", так би мовити. За цей час шлунок спорожняється, а це, в свою чергу, означає, що наша екскреція функціонує оптимально і відбувається певне очищення.
Але якщо ви ще не підготували своє тіло до цього, або якщо ви просто не зайшли так далеко, то вісім годин можуть бути дуже довгими. У цьому випадку це теж нормально, спочатку лише один п’ятигодинна перерва залишати між прийомами їжі.
2. Навчіться знову їсти свідомо
Після фази посту (наприклад, наш восьмигодинний «міні-швидкий») часто виникає імпульс до того, що хтось поспішає їсти, бо зголоднів. Що тут багато робиться в йозі, це приділити хвилинку стороні і Зберігайте мовчання.
Йдеться про вироблення певної вдячності за їжу, яка лежить перед вами, і за все, що з нею пов’язано: поле, де вирощувалась їжа, фермер, який її зібрав, транспорт для доставки до супермаркету принесіть і кухаря, який це зробив.
Якщо ви зупинитесь і будете пам’ятати перед їжею, трапляються дві речі: з одного боку, ви приймаєте певну кількість Підключення до їжі на; з іншого боку, хтось перебиває власний автоматизм, як би, виростаючи через фізичний імпульс (негайно «штовхаючи їжу в вас») і свідомо зупиняючись на мить.
Це створює Вдячність, уважність та певна дистанція між собою та фізичними спонуканнями, які часто керують нами.
3. Підготуйся
Якщо ви помітите, що весь піст для вас все ще трохи приголомшливий, можливо, ви Гіпоглікемія або ви просто ще не почуваєтесь готовими до цього, тоді просто почніть невеликими кроками: Ви можете, наприклад їжте фрукти лише протягом доби, Потім на наступному кроці приймайте лише смузі, а потім, у наступний пісний день, пийте лише чай з медом (мед тут - це певна поживна речовина ззовні, як цукор).
Ще одним важливим моментом є регулярні заняття йогою та медитація, як я можу сказати на власному досвіді. За той час, коли я їв багато дрібних страв, я вже відчував голод і почував себе некомфортно, якщо мені не дали нічого їсти протягом двох годин.
Потім я почав із 20-хвилинної практики йоги - і раптом це вже не була проблемою. Завдяки вправам йоги та медитації ви можете Тіло і розум стабілізувались і раптом для мене не було великою проблемою, якщо я не їв нічого протягом певного періоду.
Звичайно, є також здоровий спосіб життя Важливо: Наприклад, якщо ви споживаєте кофеїн регулярно (ніж чай або кава), то вам, мабуть, буде набагато складніше постити, оскільки розвивається певна залежність, і організм просто не може нормально функціонувати.
Практична порада для повсякденного життя
Особисто для мене утвердилися два шляхи: або я слухаю свій Відчуття тіла, це говорить мені, коли я справді голодний чи ні, або я орієнтуюся "Екадаші". Це певні дні в традиції йоги, які пов'язані з Цикли природи стояти.
Вони відбуваються кожен 11-й день після молодика та кожен 11-й день після повного місяця (тут ви можете знайти календар, на якому позначені дні). Екадаші дуже корисний, якщо ви спочатку занадто заплутані у звичках і ще не відчуваєте, коли тілу потрібна їжа - або якщо повсякденне життя настільки насичене, що вам доводиться «планувати» голодування певним чином.
Я організовую піст наступним чином: Останній прийом їжі я отримую ввечері перед днем посту, наприклад о 19:00. Наступного дня я поститься - тобто я повністю відмовляюся від їжі протягом дня і п’ю лише нормально Вода і трав’яний чай. О 19:00 я з’їдаю перший прийом їжі; Отже, у мене є загальний 24-годинний період, коли я не вживаю їжу.
Це мій стандартний підхід. Якщо це так стресовий також може трапитися так, що цей період переноситься, і, наприклад, я з’їдаю останній обід в обід, а потім поститься 24 години до обіду наступного дня. Цей метод чудово працює для мене.
Просто спробуйте натще
Тому незалежно від того, де ви перебуваєте в даний момент, чи відчуваєте ви себе в стані, чи вважаєте ви, що це спрацює чи ні - з певним препаратом, таким як йога та поступово наближатися піст - не така вже й велика справа. Ви помітите, як добре проходять ці швидкі дні. Особисто я завжди почуваю себе свіжо змазаним на наступні дні!
Тож моя пропозиція така: Спробуй це! Почніть з малих кроків і стабілізуйте своє тіло і розум за допомогою невеликих вправ з йоги. Якщо вам зараз важко, не хвилюйтеся. Дотримуйтесь своїх вправ йоги, навчіться слухати своє тіло і відчувати свій крок вперед крок за кроком.
Я все ще пам’ятаю, як навіть п’ять годин без їжі були для мене трохи випробуванням. А після деякого часу йоги та свідомого життя навіть цілий день вже не був проблемою.
Чи є у вас досвід із постом? З чого ви розпочали і що допомагає інтегрувати піст у повсякденне життя? Сподіваюся, стаття змогла пояснити деякі відкриті питання, і вам це сподобалось! Якщо у вас є якісь запитання, коментарі чи відгуки, ви завжди можете зв’язатися зі мною на “Душі йоги” в Мюнхені або на моїй сторінці у Facebook!
Всього найкращого,
Ганс
(*) Екадаші - санскрит і описує одинадцятий день після молодого або повного місяця. Ці дні особливо підходять для посту, а також зберігаються в різних календарях в Інтернеті (Примітка: Вставити посилання на календар?).