Піст та спорт - на це потрібно звернути увагу - блог ІНТЕРСПОРТ
Знову той час: Великий піст є там. Очистити, відновити, схуднути, задуматися - все це звучить як дуже гарна ідея в теорії. Але витримати це непросто. Особливо це виклик для спортсменів. Ми покажемо вам різні варіанти посту та розкажемо, як ми це робимо в ІНТЕРСПОРТІ.
Великий піст - ідеальна нагода до посту. Отже, ви не самотні. Тому що багато християн, а також невіруючі зрікаються з Попільна середа до суботи перед Великоднем на що завгодно - переважно солодощі, алкоголь чи м’ясо.
Невже потрібно постити?
Звичайно, ви можете радикальний піст і повністю уникати твердої їжі. Ви точно не повинні робити це протягом 40 днів. І особливо ні, якщо ви багато займаєтеся спортом, маєте стрес або проблеми зі здоров’ям.
Оскільки при радикальному голодуванні або терапевтичному голодуванні люди лише п’ють, але не їдять. Кава, алкоголь та сигарети - це, звичайно, також табу. Метою є очищення, детоксикація та регенерація організму. Чи це насправді необхідно - це вже інше питання. В основному, наш організм може самостійно виводити всі токсини. Але якщо ми вживаємо занадто багато - наприклад, через занадто багато фаст-фуду, регулярне куріння, алкоголь тощо - вони відкладаються в організмі.
Теорія така У будь-якому випадку: токсини зв’язуються з білком і жиром і відкладаються в сполучній тканині. Крізь Розпад жиру та білка під час голодування цей зв’язок розірваний - токсини тепер можуть виводитися через кишечник, нирки та шкіру. Звичайно, це чудово звучить, але не так просто встигати.
Лікування Бучінгера
Цей тип голодування відрізняється від терапевтичного голодування тим, що ви лише 450–500 ккал на добу вам дозволено брати. Ваш сніданок і вечеря складаються з двох чашок трав'яного чаю кожна, ввечері також є фруктові та овочеві соки. В обідній час у вашому «меню» є принаймні овочевий бульйон, між якими потрібно пити багато води.
Це лікування фактично повинно послужити початком для повної зміни дієти. Тому що через фазу голодування ви довго не досягнете ваги своєї мрії. Спорт і фізичні вправи - важливі складові і сприяють позитивним ефектам, оскільки вони підтримують ефект збереження білка і тим самим запобігають руйнуванню м’язів.
Постійне голодування модне - Ось як це робить команда INTERSPORT
Якщо ви не хочете повністю обійтися без твердої їжі, ви також можете піти до Переривчасте голодування спробувати. Наразі це так чи інакше сильно тенденційний. Я практикую цю форму посту разом із двома своїми товаришами по команді вже кілька тижнів (іноді більш, а іноді менш суворо). Ми їмо в вісім годин дня цілком нормально і швидко решту 16.
Оскільки я є абсолютною людиною для сніданку, я почну з одного багатий сніданокck близько 7 ранку. В нашому Їдальня ІНТЕРСПОРТ Потім я обідаю, і це все для мене. Моє тіло звикло, і я дуже добре з цим справляюся. Мій також Спортивна програма (Йога, біг, фітнес) Я можу це зробити витягніть без проблем.
Тільки у вихідні дні важче їсти у вісімгодинному вікні - особливо, якщо ви хочете ввечері піти до ресторану. Я також намагаюся уникати цукру. Це не завжди легко. Ви дійсно повинні поглянути на список інгредієнтів для всіх продуктів, адже він навіть прихований у хлібі чи лососі.
Мій Колега Джессі з іншого боку, ви снідаєте в офісі близько 10 години ранку, тож вам не доведеться їхати без вечері. Це добре в періодичному голодуванні: ви можете розподілити свої вісім годин так, як найкраще відповідає вашому повсякденному життю.
детоксикація
Лікування натще не пройде повз вас настільки безслідно. У перші кілька днів ви можете відчувати головний біль або перепади настрою. Ви також можете запаморочитися - особливо якщо ви оберете радикальний метод. Приблизно через три дні ваш організм повинен звикнути. Багато хто навіть пише, що тоді вони почуваються набагато краще і більше енергії мати, ніж до детоксикації. Супровідний Втрата ваги є приємним побічним ефектом. Але будьте обережні: як тільки ви знову їсте нормально, ваші ваги знову стануть більше.
Це занадто важко для вас і російськихне сумісний з вашим (професійним) повсякденним життям? Тоді спробуйте один день на тиждень, що ви не можете обійтися - або повністю тверда їжа, або лише солодощі, м'ясо або вечеря. Тож ви можете це відчути. І нібито один день обійтися без цього також корисний для організму.
Ви можете займатися спортом, як йога, Плавання, ходьба, ходьба, бігові лижі, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба без проблем.
Як поводиться наше тіло під час посту?
Якщо їжі немає, наш організм надходить у свої запаси. Він одягає т. Зв Голодний обмін речовин навколо. Швидкість базального метаболізму знижується, а метаболізм сповільнюється. Енергія, необхідна для підтримки важливих функцій організму (більшість потрібна мозку, серцю, ниркам і м’язам), береться з існуючих запасів енергії. Спочатку Витрачені запаси вуглеводів, які знаходяться у формі глікогену та інші. зберігаються в м’язах. Тоді це буде Жирова тканина постукується, білки виводяться з м’язів, а рівень цукру в крові та інсуліну знижуються.
Так ще раз наше звернення: Піст - це в основному тільки для здорових людей. Якщо одне або кілька з наведеного нижче стосуються вас, ви не повинні приймати пост (менше 1000 ккал/день):
- Професійні спортсмени або любителі інтенсивного спорту: В основному: Чим жорсткішим є швидкий, тим коротший і менш інтенсивний вид спорту. І чим краще підготовлений спортсмен і чим частіше він постив, тим краще він це зазвичай терпить.
- важкі професійні вимоги
- особисті кризи
- Дитина або підліток
- розлад харчової поведінки
- Поводження з машинами, і тому вони мають ризик аварій (автобус, таксі, пілот, пожежна служба, будівельник ...)
Піст і фізичні вправи
Спорт із ризиком нещасних випадків як от Б. дайвінг, спортивне скелелазіння, гімнастика чи гірські лижі повністю виключені. Ви можете обтяжити себе, лише якщо зараз почуваєтеся добре. Непідготовлені люди можуть легко прогулятися або ходити 20 хвилин. Якщо внаслідок голодування в клітині вже немає цукру для руху м’язів, з крові береться більше глюкози. Людський мозок страждає від цього: він переходить у своєрідний стан тривоги, наслідки якого спортсмени знають як страшний "бастіон голоду". Ці Гіпоглікемія характеризується слабкістю, запамороченням, холодним потом, тремтінням і чорнінням перед очима. Професіонали спорту також можуть зазнати зниження показників під час посту.
Тому вам слід ретельно продумати свій піст і бажано його Виберіть варіант, котрий можна легко узгодити зі своїм повсякденним життям.Що б ви не робили, слухайте своє тіло і не перестарайтеся.
Вам подобається пост?
Тоді ви можете поділитися ним: