Безкоштовний сценарій аутогенного тренінгу Шульца - Гіпноз Морбіан 56 Бретань Лорієн кинути палити
Безкоштовний сценарій аутогенного тренінгу Шульца
Текст з аутогенного тренінгу Шульца. Самогіпноз
Існує кілька прийомів розслаблення:
Сюди входять прогресивна релаксація Якобсона (посилання), метод Трейгера, психосенсорна релаксація Віттоза та Герда Олександр.
Однак тренування аутогенного шлюцу або Самогіпноз є відносно старою перевіреною технікою, що датується рубежем століть, отриманою в результаті гіпнозу та методуЕміле Куе.(посилання)
тренування аутогенного шлюцу,Найчастіше використовується, і це визначається як спосіб самостійно прийти в стан гіпнозу без сторонньої допомоги, просто сила його думки. Це легке і просте навчання, але яке вимагає великих вкладень та регулярних вправ, щоб успішно пройти різні етапи.
Шульц Йоганнес Генріх Німецький психіатр 1884/1970 рр. Винахідник цього методу релаксації, який носить його ім'я (аутогенний тренінг)
Певне майстерність тренування аутогенного шлюцу досягається введенням у дію наступних шести вправ (контроль м’язів, дихальних судин, серця, черевної порожнини та свіжого чола), кожен із цих кроків вимагає хороших десяти днів вправ. Сценарій безкоштовний самогіпноз.
Ви можете або сісти, або лягти із закритими очима в тихому місці, щоб почати, а потім опанувати аутогенний тренінг від Schlutz Ви можете займатися де завгодно, коли вам потрібно розслабитися, і це за кілька хвилин. Однак самогіпноз пропонує на терапевтичному рівні більш обмежені можливості, ніж гіпноз, викликаний гіпнотерапевтом.
Для того, щоб полегшити ваше навчання, я порадитиму вам записати цей текст аутогенного тренінгу Шлюца своїм голосом і слухати його під час навчання, щоб чудово запам'ятати.
Перед початком сеансу поставте хвилину спокою, повторіть собі: я спокійний. я абсолютно спокійний.
Отримавши такий спокійний стан, ви можете розпочати своє навчання, повторюючи кожне речення 5/6 разів, наступні теж.
Гравітаційна фаза
Моя права рука стає дуже важкою
У мене ліва рука стає важкою дуже важкою
Моя права нога стає дуже важкою
У мене ліва нога стає важкою, дуже важкою
Все моє тіло стало важким, дуже важким
І все ще цей спокій, який повністю вторгається в мене, і я відчуваю, що для руху мого тіла щось потрібно було б, але так приємно нічого не робити, щоб це сталося.
Цей стан релаксації отриманий (приблизно 15 днів навчання, потім можна наблизитися до судинного поля.
Теплова фаза
Моя права рука гаряча. дуже жаркий
У мене ліва рука гаряча. дуже жаркий
Моя права нога тепла. дуже жаркий
У мене ліва нога гаряча. дуже жаркий
Все моє тіло гаряче і важке. дуже важкий (ми можемо допомогти один одному, уявляючи, що ми лежимо на сонці або біля каміна)
І все ще цей спокій, який повністю вторгається в мене
Це відчуття, отримане тоді, ви можете перейти до кардіофази.
Серцева фаза (слухайте і відчувайте, як биється ваше серце)
З думкою про образ серця повторіть цю формулу 7 разів:
Моє серце б’ється регулярно. моє серце регулярно б’ється спокійним і сильним
І все ще цей спокій, який повністю вторгається в мене.
Фаза дихання
Я відчуваю своє дихання спокійним, а тіло дихає повно, дихання стає ще повільнішим і спокійнішим.
І все ще цей спокій, який повністю вторгається в мене.
Це дихальне відчуття, отримане тоді, ви можете перейти до внутрішньої теплової фази.
Теплова фаза живота
Моє сонячне сплетення приємно тепле, я зосереджуюсь на внутрішній частині мого живота, що нагрівається .
І все ще цей спокій, який повністю вторгається в мене
Це відчуття тепла набувається, тоді ви можете перейти до наступної фази
Приємно прохолодна фаза чола
Зосередьтеся на лобі і повторіть цю формулу (мій лоб приємно крутий)
І все ще цей спокій, який повністю вторгається в мене.
На цьому етапі ви повинні відчути стан душевного спокою, відірваність від навколишнього середовища, приємне та спокійне фізичне розслаблення і можете розпочати сеанс медитації або самогіпнозу.
Ви можете тримати себе в цьому стані із закритими очима від 20 до 30 хвилин, і, щоб вийти з цього стану самогіпнозу, глибоко вдихніть/вдихніть, поводьте пальці, руки, розтягніть і відкрийте очі.
Вплив дуже сприятливий для стресу, тривог, епізодів тривоги, а також високого кров'яного тиску, безсоння, мігрені та астми, деяких фобій.
Згодом аутогенний тренінг від sclhultz може включати 2 цикли (робота над сприйняттям та розумовими образами)
Гіпноз Лорієн самогіпноз кинути палити.Практика гіпнотерапії, що спеціалізується на відмові від куріння Lorient 56 Morbihan Bretagne
Самогіпноз для відмови від куріння
Все наступне.
Опубліковано в п’ятницю, 24 січня 2014 р. Ярріком