піт
Деякі «змащують» більше, інші менше. Але що саме відбувається, коли ми потіємо? У людини в середньому від двох до чотирьох мільйонів потових залоз, які можуть виділяти вологу. Це потовиділення підтримує постійну температуру тіла через випаровування холоду. Сам піт не має запаху. Тільки коли бактерії колонізуються, піт починає пахнути. Пот також містить довголанцюгові жирні кислоти. Якщо вони розщеплюються за допомогою бактерій, створюється типовий запах.
Склад поту
Пот на 99% складається з води. Лише 1% складається з натрію, хлору, калію, неорганічних солей, сечовини, цукру, аміаку, молочної кислоти, довголанцюгових жирних кислот та інших речовин.
Зазвичай організм втрачає близько 100-200 мл поту на добу без фізичних навантажень. При спекотних температурах або інтенсивних тренувальних заняттях ця кількість може зрости до 8 літрів. Волога також втрачається через легені та слизові оболонки, але лише в менших кількостях і без втрати електролітів.
Для деяких людей потовиділення є серйозною проблемою. Майже кожна людина пітніє під час фізичних вправ або при високій температурі, лише коли люди більше потіють без фізичних навантажень і коли зовнішня температура низька, ми можемо говорити про розлад. Тоді слід звернутися до дерматолога.
Потіння в спортивних змаганнях на витривалість і при високих температурах
Особливо спортсменам на витривалість слід стежити за втратою води під час потовиділення, оскільки вони втрачають не тільки воду, а й важливі мінерали. Займаючись або працюючи на палаючому сонці, тіло може втрачати 2 літри поту за годину, залежно від температури навколишнього середовища та потовиділення. Тож мінеральний баланс можна швидко вичерпати. Можуть виникнути запаморочення, головні болі, погана концентрація уваги, втома, порушення кровообігу та судоми.
Найважливішими мінералами, які можна швидко втратити, є: калій, натрій, магній і кальцій, втрачені під дією поту.
| електроліт | Концентрація на літр (приблизно) |
| натрію | 1200 мг |
| калію | 300 мг |
| Кальцій | 70 мг |
| магнію | 10 мг |
Калій забезпечує рівномірний розподіл води в організмі та підтримує постійний артеріальний тиск. Калій також відіграє роль у виробництві білків, зберіганні цукру (у глікогені) та стабілізації серцебиття. Оскільки в якості дефіциту в якості палива зберігається менше цукру (глікогену), швидко може настати втома, м’язова слабкість та збільшений час регенерації.
Натрій підтримує постійний розподіл води в організмі, оскільки він зв’язує воду та наповнює клітини рідиною. Ось чому ми швидше спрагаємо через продукти, багаті сіллю. Натрій дозволяє нормально працювати нервам і м’язам. Як і калій, натрій сприяє транспортуванню глюкози через кишкову стінку в м’язові клітини і наповнює їх енергією. Оскільки натрій бере участь у скороченні м’язів і дратівливості, літні заняття спортом можуть швидко призвести до спазмів, зниження артеріального тиску і навіть колапсу кровообігу.
Кальцій особливо необхідний для скорочення м’язів і для міцних кісток і зубів. Навіть якщо ви навряд чи вірите в це, як тільки рівень кальцію в крові падає, кальцій негайно витягується з кісток і зубів, щоб підтримувати рівень кальцію в крові постійним. Це може бути особливо небезпечним для спортсменів та людей похилого віку. Дефіцит спочатку помітний через м’язові судоми.
Дефіцит магнію особливо поширений у спекотні літні місяці і може швидко створити навантаження на серцево-судинну систему. Порушений енергетичний обмін, судоми в ногах, головний біль, втома та дратівливість - це часто наслідки. Для спортсменів неправильний енергетичний обмін може призвести до працездатності та тривалого часу регенерації. Спортсмени, які п'ють пиво після тренувань, можуть особливо постраждати, оскільки споживання алкоголю може швидко виділити велику кількість магнію, оскільки він має зневоднюючий ефект.