Обмеження, яку дієту приймати, щоб підтримувати форму ProtectMyFace

Під час ув'язнення або коли організм з якихось причин неактивний, харчові потреби змінюються. Не позбавляючи себе, можна адаптувати свій раціон до цієї виняткової ситуації. Які правильні харчові установки слід приймати, коли організм перебуває в безвихідному стані ?

Як їсти, коли ви неактивні ?

Нав'язливі перекуси? Вишукані та втішні страви? Погана ідея ! Коли організм переживає неактивний період, важливо зберегти свій харчовий баланс. Не кажучи вже про дієту та збільшення ваги, обережність щодо дієти впливає на здоров’я вашого тіла та розуму. Харчуватися дуже важливо, щоб підтримувати форму, коли тіло зафіксовано, коли нерухомо.

Окрім щоденних фізичних навантажень, збалансоване та різноманітне харчування важливо для ведення здорового способу життя. Їжа життєво необхідна і в першу чергу служить для підтримки організму. Різні елементи, що складають організм, повинні бути в хорошому стані, щоб жити якомога довше і уникати будь-яких дисфункцій. Здорове і збалансоване харчування забезпечує всі поживні речовини, необхідні для людського організму.

Ваше здоров'я сильно залежить від правильної роботи нашої імунної системи. Поки тіло бере перерву, ви можете скористатися можливістю зміцнити його природний захист і відновити хороші харчові звички.

Харчуйтеся добре, щоб залишатися здоровим

Їжа є життєво важливою функцією, яка забезпечує харчові елементи, необхідні для хорошого фізичного та психологічного здоров'я. Харчування, незалежно від того, чи ні, грає профілактичну роль перед початком або розвитком багатьох захворювань. Якість споживання їжі відіграє важливу роль у імунному статусі. Чому б не скористатися можливістю готувати здорові та збалансовані страви в періоди ув’язнення ?

Підтримуйте здоровий транзит

Цей період, який ставить світ на паузу, хороший: раптом у вас є час перед собою. Ми використовуємо можливість заборонити промислові страви та подбати про їх транзит. Для здорового транзиту важливим є збалансоване харчування. Крім того, споживання клітковини відіграє ключову роль у здоров’ї транзиту.

Клітковини покращують транзит, полегшують травлення і мають ситну силу. Клітковина, яка ідеально підходить для боротьби із перекусом, є природним рішенням для боротьби із запорами. Коли тіло рухається менше, дефекація швидко стає лінивою. Тому споживання клітковини стимулює роботу травної системи та допомагає регулювати роботу шлунково-кишкового тракту.

Є багато продуктів, багатих клітковиною. Фрукти та овочі повинні бути частиною щоденного меню, як і цільнозернові, бобові, цілі крохмалі, такі як кіноа та булгур, а також сухофрукти. Зверніть увагу, що зелені овочі містять набагато більше клітковини, ніж різнокольорові овочі, такі як морква або буряк.

Харчуйтеся добре для боротьби із забрудненням приміщень

Незалежно від того, маленький, затишний чи просторий та гостинний, ваш будинок є джерелом забруднення, якого ваша шкіра та ваше здоров’я не оцінюють. Необхідний період ув'язнення, ви проводите більшу частину часу вдома. Чистячі засоби, тютюн, дезодоранти або навіть фарба, інтер’єри будинків рясніють забруднюючими продуктами. За даними Обсерваторії якості повітря в приміщеннях, наші будинки забруднені принаймні в п’ять разів більше, ніж повітря на відкритому повітрі.

Як ви могли помітити, перебування вдома напружує шкіру. На додаток до сприяння сіруватою шахті, забруднення приміщень призводить до появи прищів та підсилює сухість шкіри. Обтяжуючі фактори: стрес і переїдання.

Щоб боротися з наслідками забруднення повітря в приміщенні для вашої шкіри та вашого здоров’я, вибирайте продукти, багаті антиоксидантами. Дійсно, явище клітинного окислення, яке прискорюється токсичними частинками вашого будинку, заповнення антиоксидантами на тарілці - ваш найкращий актив. Дієта, багата свіжими фруктами та овочами, допомагає забезпечити організм дозою антиоксидантів.

Вітаміни А, С та Е: хоча вітамін А міститься зокрема у фруктах та овочах з апельсиновою або червоною м’якоттю, вітамін С у великих кількостях доступний у червоних фруктах, листових овочах та овочах зеленого кольору. Нарешті, рослинні олії, олійні насіння, молюски та деякі овочі, такі як брокколі, шпинат та авокадо, є джерелом вітаміну Е.

Мікроелементи: мікроелементами з антиоксидантною дією є селен і цинк. Основними джерелами селену є морепродукти та така риба, як оселедець та тунець. Цинк міститься в бобових, яйцях і, зокрема, цільних зернах.

Харчуйтеся добре, щоб подолати стрес

У багатьох цей період під прикриттям викликає стрес. Перебуваючи в стресі, організму як ніколи потрібно покладатися на своє паливо для боротьби з ним: їжу. Звичайно, справа не в тому, щоб поспішати за першою знайденою шоколадкою. Незважаючи на те, що миттєве задоволення, яке воно забезпечує, зменшує стрес в даний момент, прагніть на довгострокову перспективу !

Під час стресу потреба в магнію зростає. Пов’язаний з вітамінами В1 і В6, магній зменшує секрецію гормонів та хімічних факторів стресу. Так, какао багате магнієм. Але інші джерела магнію виділяються більш повним харчуванням. Зокрема, це можуть бути бобові та олійні культури. Такі бобові культури, як квасоля, сочевиця, горох усіх видів та квасоля - відмінна їжа для здоров'я та необхідна організму. Вони необхідні для боротьби з тривогою, втомою, депресією та стресом.

3 поради щодо їжі під час неактивності

Що робити, якщо цей період бездіяльності мав переваги? Витрата часу на приготування їжі та приємне проведення часу за столом може зробити цю незвичну ситуацію трохи приємнішою.

Дотримання ритму їжі

Ритм їжі, вранці, опівдні та ввечері, дозволяє тілу тримати рівновагу протягом довгого часу. Дотримання цього ритму необхідно для забезпечення здорового та гармонійного душевного стану. Це правило також справедливо для циклу сну.

Крім того, факт, коли організм неактивний, він споживає менше калорій. Не кажучи вже про дієту або депривацію, необхідно зменшити споживання калорій, зменшивши порції. Оскільки фізична активність значно знижується, важливо відновити свій енергетичний баланс. Для цього націлюйтесь на якісні цілісні продукти, які сприятимуть швидшому насиченню. Що стосується, наприклад, крохмалю та круп, уникайте занадто високих глікемічних індексів і віддайте перевагу повноцінним або напівзавершеним формам.

Обмежте споживання алкоголю

Келих вина, або два, може бути дуже спокусливим, коли ви будете вдома. Щоб відвести розум від справи, зробіть перерву або тост віддалено у відеоконференціях з друзями, випивши склянку алкоголю, збільшує окислення клітин і зменшує здатність організму захищатися. Що стосується споживання алкоголю, громадське здоров'я Франції рекомендує не вживати більше двох напоїв на день, встановлювати дні без пиття та не вживати більше 10 стандартних напоїв на тиждень.

Те саме, звичайно, стосується соків і газованих напоїв. Часто вони мають дуже багато цукру, вони погано поєднуються з неактивністю в організмі. У домашніх умовах вода є найкращим союзником для підтримки здоров’я організму.

Відрізнити нудьгу від голоду

Слухати своє тіло дуже важливо, особливо в періоди стресу та малорухливого способу життя, наприклад, викликаного ув'язненням. Успіх у розмежуванні голоду та обжерливості є важливим, щоб уникнути перекусів.

Голод - це сигнал, що надсилається тілом, щоб висловити той факт, що незабаром у нього закінчиться енергія, енергія, яку дає останній прийом їжі, вже використана. Сигнали голоду можна визначити за їх фізичним характером. Живіт бурчить, відчувається порожнеча і відчувається відсутність концентрації уваги. Знання того, як розпізнати пристрасть до закусок, не обов’язково означає, що ви не повинні дозволяти собі відповідати без провини. Це нормально перекушувати раз у раз! Однак щодня замість цього намагайтеся перехитрити обжерливість, займаючи свій розум. Трохи почекати або подумати про щось інше, як правило, допомагає позбутися бажання перекусити

Питання про їжу не слід сприймати легковажно. Насправді дієта повинна бути адаптована індивідуально, відповідно до ваших потреб та ваших патологій. Для будь-якої зміни дієти або будь-яких питань настійно рекомендується порада лікаря.