Питання про дієти для схуднення (130 кг) та схуднення
Питання про схуднення (130 кг)
з Джимхен »25 листопада 2013 16:17
Я деякий час читав свій шлях і займався питаннями ВВ та втрати ваги. На жаль (незважаючи на SuFu та пошук деяких статей) питання не зменшуються або залишаються відкритими.
Так мені: за словами лікаря, я страждаю ожирінням 2 рівня. Мені зробили аналіз крові, все в порядку зі здоров’ям (щитовидна залоза, артеріальний тиск тощо). Я 180 зріст/34 роки/130 кг ваги. Протягом 10 років я потрапив у пастку в млині дієти, фізичних вправ і розчарувань. Я тренувався досить нерегулярно протягом 3 років. Досить регулярно протягом 3 місяців/4 рази на тиждень. Моя мета - запустити ВВ у довгостроковій перспективі. Втратити більше 30 кг за короткий термін, оскільки (як я вже дізнався) жир та інсулін пов’язані між собою.
В даний час я втратив 13 кг за останні кілька місяців.
Отже, до моїх запитань:
1. Як я можу знову збільшити обмін речовин, не набираючи вагу назавжди? Як я вже читав, дефіцит ккал не повинен бути більше 500 ккал. В даний час я з'їдаю 16500 ккал на тиждень (
на TT 3000/NT 1500). Як я помітив, цього недостатньо. Зараз я спробував кілька методів для розрахунку своїх продажів. Починаючи з Лайла Макдональда (обчислення Ккал) до різних калькуляторів Ккал, передбачувана базальна швидкість метаболізму (тобто при незначному фізичному навантаженні = офіс/без спорту) становить від 4000 до 5800 .
а) Чи реалістична базальна швидкість метаболізму? Я можу уявити, що розрахунки ккал будуть працювати з реалістичним співвідношенням м’язів/жиру, але зі збільшенням відсотка жиру оборот у якийсь момент буде стагнувати. Хіба це колись не досягає плато? Якщо я уявляю, що я з’їдаю 5000 ккал, мені стає погано.
б) Як я можу виміряти мій поточний оборот?
Збільшити 2300 до X? Повільно чи швидко, яка стратегія?
в) Наскільки високим повинен бути Х? (Я знаю, що всі різні -> керівництво?)
2. Яка дієтична стратегія мені підходить? Я знаю, що існують різні стратегії. Однак я також можу уявити, що різниться, чи маєте ви 16-20 років (як і багато хто з тих, хто запитує тут, із СУПЕР метаболізмом) або вже у середині 30-х років. Точно так само, чи маєте ви вагу 98 кг із надмірною вагою чи ожирінням. Я спробував AD, але джоджо летів у мене на вуха, і я вже не хочу цього. [В даний час я харчуюся збалансовано. Такий досить "чистий". Ніякого FastFood, лише (!) Води, приблизно 230 KH/150EW/90 жиру змінюється]
3. Наполегливість чи ні? Просте запитання, але як у юристів 3 думки. Я задаю питання, бо не впевнений, чи застосовується параметр "no cadfio" лише до людей, які вже активно працюють у ВВ (маса/дефі), а також до таких великих хлопців, як я, які хочуть скинути 30-40 кг? Зазвичай я в даний час треную 1 годину силових тренувань (2-х частинна поділка 4 рази на тиждень) + 1 годину степпера/кросера кожен. Прочитавши все це, я вкрай невпевнений, бо, згідно з дисплеєм, я розбиваю позначку 1000 ккал на Crosser.
Було б непогано, якби ви дали мені підказки. Я не сподіваюся на EP чи TP, просто в якому напрямку мені слід дивитись далі.