Перевірка стану здоров’я Стрес, куріння та ефект йо-йо Зупиніть вікові прискорювачі - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Куріння, стрес, неправильне харчування, вага йо-йо: які наслідки буденних гріхів для здоров’я? Четверо читачів Fit зробили перевірку стану здоров’я з прогнозом на майбутнє.
Сьогодні незліченні дослідження підтверджують, що куріння, стрес. ефект йо-йо та інші "гріхи" є прискорювачами віку. Але вас можуть зупинити. "30 відсотків нашого зовнішнього вигляду та здоров'я в літньому віці є генетично обумовленими, 70 відсотків ми можемо впливати", - говорить експерт з боротьби зі старінням, професор Бамбергер, лікар-терапевт та директор Центру медичної профілактики в Гамбурзі.
Четверо читачів на огляді стану здоров’я з прогнозом на майбутнє
Ми хотіли практичних прикладів і надіслали чотирьох читачів FIT FOR FUN у віці від 26 до 39 років до експерта для перевірки стану здоров’я. Там аналізували звички двох жінок та двох чоловіків, проводили вимірювання шкіри та тіла за шкалою жирових відкладень та робили прогноз на майбутнє. "Ті, хто зберігає ідеальну вагу, займається фізичними вправами, вирівнює стрес і споживає багато антиоксидантів, що захищають клітини, через фрукти та овочі в меню, безумовно, залишаться в формі довше", - говорить Бамбергер. Після перевірки стану здоров’я він натиснув у наших випробовуваних: зараз вони користуються шансом виглядати краще через 20 років і вже кілька тижнів успішно зупиняють свої вікові прискорювачі.
Немає більше ваги йо-йо
Хільке Крузе 39 років, має двох дітей і працює за сумісництвом фізіотерапевтом. Її перевірка стану здоров’я показала: Хілке Крузе-Пентруп - це класична жертва йо-йо ефекту, любить гризти і час від часу палить. Для того, щоб схуднути, вона часто мало їла, а потім піддавалась її тязі. Часте збільшення ваги та збільшення ваги збільшують тенденцію до надмірної ваги та серцево-судинний ризик. На обстеженні її ІМТ та відсоток жиру на животі були лише трохи завищеними. Але більша вага йо-йо буде ускладнювати і ускладнювати для неї схуднення. І щоразу їх склад тіла буде менш сприятливим. Це та те, що Хілке не займається жодним видом спорту, видно на фото майбутнього, особливо в середині тіла. Прогноз шкіри: випадкове куріння також сприяє зморщуванню.
Порада фахівця: вправи зупиняють ефект йо-йо
Хілке зареєструвався у Weight Watchers незадовго до медичного огляду, їсть здорову дієту і вже схуд на три кіло. Чіпси та солодощі дозволяються в помірних кількостях. Навіть не дотримуючись дієт, вона могла назавжди закінчити вагу йо-йо щоденними фізичними вправами. Оскільки у Хілке навряд чи є час для фіксованих спортивних зустрічей, їй слід збільшити свою повсякденну активність: вивчення пішої прогулянки або їзди на велосипеді також можна з дітьми. Крім того, регулярні тренування на витривалість на тиждень (наприклад, біг підтюпцем, плавання) добре покращують фігуру Хільке і дають їй можливість відпочити від повсякденного стресу. Наразі її колір обличчя хороший, але її ніжна шкіра потребує догляду зсередини (з великою кількістю свіжих фруктів та овочів) та зовні, наприклад, з денним кремом із сонцезахисним фактором. "Без партійних сигарет ваш колір обличчя також буде збережений", - говорить Бамбергер.
Боріться із зайвою вагою
Арне Феру 37 років, він займається великим будівельним бізнесом, зазнає сильних стресів, але любить нерегулярно займатися спортом і любить їсти все життя. Результати перевірки способу життя викликають тривогу. З індексом маси тіла 36 Арне Ферс має надмірну вагу. Навіть якщо він відносно мускулистий, більша частина його жиру знаходиться в шлунку. Якщо Арне продовжує жити так, він особливо схильний до серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти, високий кров'яний тиск, інсульти та цукровий діабет. Високий кров'яний тиск призводить до почервоніння шкіри. Проблеми з опорно-руховим апаратом (наприклад, в паху) існують вже сьогодні. Тож йому терміново потрібно схуднути і змінити своє життя. Стрес на роботі також негативно позначається.
Порада фахівця: спалювання та дієта
Основами формули FIT є фізичні вправи, дещо знижена калорійність дієти та розслаблення. Після обстеження Арне змінив дієту. Замість жирного сиру та салямі є пісні начинки та набагато більше овочів. Кількості також зменшуються. Арне ходить у спортзал кілька разів на тиждень і тренується там 1,5 години на кардіотренажерах. Комбінація ідеально підходить для схуднення: 7 кілограмів вже скінчено. Вправи для живота, на думку нашого експерта, збільшили б ефект. Важливо, щоб Арне навчився компенсувати стрес фізичними вправами, а не поспішним харчуванням. Порада для вечірок: високоміцні напої не тільки калорійні, вони ще й шкодять печінці. Вона все одно обтяжена високим відсотком жиру на животі у Арне. Якщо Арне не хоче обійтися без алкоголю, йому слід залишити це з одним-двома келихами вина або пляшками пива. В обох менше алкоголю і корисніше для судин.
Куріння та солярій сприяють появі зморшок
Джулії Нікелс 26 років, одинока, збалансована дієта, кілька разів на тиждень грає у футбол по 90 хвилин і в даний час почувається добре. Результати аналізу тіла чудові: ІМТ та жир знаходяться в ідеальному діапазоні. Однак прогноз не є оптимальним. Джулія викурює близько десяти сигарет на день, а іноді і більше на вечірках у вихідні - і це пошкоджує легені, судини та шкіру. Ваші щотижневі відвідування солярію вже відображаються на кольорі обличчя і згодом збільшать старіння та зморщування шкіри.
Порада фахівця: покласти край пошкодженням шкіри
Якщо Джулія перестане палити і солярій, вона значно покращить свій майбутній прогноз. Оскільки обидва засоби означають екстремальний окислювальний стрес для шкіри та тіла, змушують шкіру старіти швидше, а в гіршому випадку викликають рак. «Всього через кілька місяців після відмови від сигарет шкіра виглядає менш блідою, оскільки токсини виводяться. Ризик інфаркту міокарда падає понад 50 відсотків у перший рік після відмови від куріння, і ризик раку легенів також зменшується з року в рік », - сказав професор Бамбергер. Що стосується спорту, Джулія повинна залишатися на зв'язку, як і раніше. Оскільки футбол не лише тренує витривалість та силу, але як командний вид спорту також корисний для вашого самопочуття. Що стосується їжі, Джулія має лише одну пораду: п’ять порцій фруктів та овочів на день будуть ідеальними. Два з них також можуть бути чистим фруктовим соком вранці та овочевим соком ввечері.
Стрес шкодить фігурі
Тому Хайнзіусу 27 років, студент і багато годин працює на стороні. У свій вільний час він займається певним видом спорту. Том часто переживає стрес і має проблеми зі сном. Том щойно кинув палити. Він худий, а не худий, і має надзвичайно низький відсоток жиру в організмі. Він хоче набрати вагу і їсть багато солодкого і жирного. На жаль, це не зробило його товстішим і може мати негативні наслідки для його судин. Фруктами та овочами в Томі нехтують, але вони важливі через високий вміст антиоксидантів, що захищають клітини, вітамінів та мінералів. Том щойно кинув палити. Але оскільки він відвідує солярій, у нього рано з’являться зморшки, незважаючи на хороший догляд за шкірою.
Порада фахівця: розслабтесь, щоб отримати ідеальну вагу
Том майже худий і підтягнутий. Для того, щоб набрати кілька кілограмів, він повинен харчуватися енергетично, але збалансовано. Горіхи, сухофрукти та цільнозернова випічка - це повноцінні закуски, які в порівнянні з шоколадними плитками містять також вітаміни. Том повинен доповнювати теплі страви та салати високоякісними оліями, щоб поглинати більше захисних незамінних жирних кислот. “Я раджу Тому знайти причину проблем зі сном. Я думаю, це стрес. Якщо Том навчиться жити більш спокійно і продовжуватиме обходитися без сигарет і солярію, майбутнє буде виглядати рожевим, також для шкіри », - резюмує професор Бамбергер. Можливо, нарешті це вийде з ідеальною вагою.