Питання про дієту для схуднення щодо вуглеводного індексу Ось відповіді - вуглеводи
Запитання про вуглеводний індекс? Ось відповіді - поширені запитання щодо вуглеводів
Кілька років тому ми всі чули про дієти з низьким вмістом вуглеводів та про те, як це найкращий спосіб схуднути та утримати його. Ці дієти досі користуються великою популярністю і ними користуються мільйони людей. Чи ви пробували багато з інших дієт там, тільки щоб виявити, що коли ви худнете перед усім, ви отримуєте його назад, а потім і деякі? Можливо, ви захочете спробувати дієту з вуглеводним індексом. Якщо ви зацікавлені в додатковій інформації про дієти з низьким вмістом вуглеводів, ось кілька запитань та відповідей, які допоможуть вам прийняти рішення про дієту.
З: Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?
В: Низьковуглеводна дієта - це така дієта, яка обмежує кількість споживаних вами вуглеводів, включаючи крохмаль (хліб, макарони тощо) та цукор. Ці продукти замінюють продуктами з низьким вмістом вуглеводів та продуктами з більш високим вмістом білка та жирів і низьким вмістом вуглеводного індексу. Американська академія сімейних лікарів стверджує, що "дієти з низьким вмістом вуглеводів обмежують споживання калорій, зменшуючи споживання вуглеводів до 20 - 60 г на день (зазвичай менше 20 відсотків добового споживання калорій). Споживання білка і жиру збільшується використовується для компенсації деяких калорій з вуглеводів, що надійшли раніше.) Цей тип дієти зазвичай використовують ті, хто намагається схуднути та лікує ожиріння та діабет. Деякі популярні приклади Вуглеводні дієти - це дієта Аткінса і зональна.
З: Дієти з низьким вмістом вуглеводів справді є?
В: Якщо ви шукаєте дієту, яка дасть вам швидкі та позитивні результати, то дієта з низьким вмістом вуглеводів для вас. Оскільки багато дієт з низьким вмістом вуглеводів дуже низькокалорійні (від 1000 до 1400 калорій щодня), ви майже відразу побачите втрату ваги. Ці дієти працюють з продуктами, які мають низький рівень вуглеводного індексу. Пам’ятайте, що досягнувши поставлених цілей щодо схуднення, слід дотримуватися подібної дієти, щоб дотримуватися бажаної ваги.
Питання: Яка різниця між дієтою з низьким вмістом вуглеводів та дієтою з глікемічним індексом?
В: Обидві дієти дуже популярні, і обидві вони мають свої добрі та погані властивості. При дієті з низьким вмістом вуглеводів кількість вуглеводів, яку ви їсте, обмежена. Дієта з низьким ГІ (глікемічним індексом) обмежує рівень цукру, включаючи багато крохмалів, таких як макарони та білий рис. Коричневий рис не допускається. Споживання складних вуглеводів заохочується при дієті з низьким вмістом ГІ, тоді як при дієті з низьким вмістом вуглеводів це не рекомендується.
З: Чи можу я їсти вуглеводи на дієті з низьким вмістом вуглеводів?
В: Так. Насправді, для нормального функціонування організму потрібні вуглеводи. Вам просто потрібно знати, що ви їсте, і переконатися, що ви їсте здорові вуглеводи, такі як ягоди та овочі. Існують усілякі смачні страви з низьким вмістом вуглеводного індексу, якими ви будете насолоджуватися під час дієти з низьким вмістом вуглеводів. Щодня для підтримки здоров’я та схуднення достатньо від 20 до 50 грамів вуглеводів на день. Переконайтеся, що ви вживали вуглеводи вдень, коли вам зручніше їх спалювати, ніж вночі.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів не є відповіддю на схуднення. Як ви, напевно, чули не раз, "не всі вуглеводи створені рівними"! Тим не менш, поєднання типу вуглеводів - простих або складних - і того, скільки ви споживаєте - як вимірюється таблицею глікемічного індексу та вуглеводним індексом - це те, що може змінити досягнення вашої ідеальної ваги. І, звичайно, програма вправ, яку ви можете послідовно виконувати разом із щонайменше 12 склянками води, щоб максимізувати спалювання та усунення жиру.