Ранковий тренінг Як навчитися любити ранкову зарядку

Терміни? Мішок, повний роботи на вашому столі? Зустрічі після 18:00? А найкращі друзі стихійно зустрічаються на післяобідній вечері у вашому улюбленому місці?

Ми всі їх знаємо, багато спокушань та зобов’язань, які стикаються з нашою вечірньою зарядкою.

Проблему знають майже всі. Так само, як очевидне, але, здавалося б, майже неможливе рішення: тренування вранці.

Повірте мені, я знаю, як спокусливо може бути пролежати там годину і просто натиснути «відкласти». І повірте, це все-таки можливо - навіть якщо ви раніше думали про себе, що не є ранковою людиною.

Дотримуйтесь цього 7-крокового плану, і незабаром ви задумаєтесь, як можна було розпочати свій день інакше.

Ранковий тренінг No1 - Робіть невеликі кроки

Навіть найкращі тренування вранці нічого не варті, якщо ви повністю сонливі. Зараз багато досліджень показують зв’язок між ожирінням, надмірною вагою, млявістю, з одного боку, та відсутністю сну, з іншого.

До того ж, чим менше ви спали, тим більша сволоч.

Ваша стратегія успіху така: По-перше, вирішіть, коли ви хочете встати, щоб мати достатньо часу для тренування, м’язів або бігу.

Звідти ви можете розрахувати час, який ви хочете лежати в ліжку напередодні ввечері. Більшості людей потрібно 7-8 годин сну, щоб бути здоровими і залишатися стрункими.

Якщо ви зазвичай б’єтесь по мішку близько півночі, не робіть занадто багато відразу і потрапляйте в пастку о 21:00, очікуючи, що одразу заснуте.

Існує простий прийом, щоб перехитрити внутрішній годинник: відчуйте себе за 15 хвилин.

Лягайте спати щовечора на 15 хвилин раніше, поки не досягнете ідеального часу, щоб заснути. Звичайно, ви можете робити ранкову зарядку, поки не прийде час: достатньо 15 хвилин!

Ви можете отримати пропозиції щодо вдома в плані тренувань для вправ з вагою тіла.

Ранкова вправа No2 - Знайдіть найкращу стратегію

Якщо це дорога до офісу, можливо, так і буде.

В іншому випадку час за кермом додається, і, можливо, ти можеш пережити свій ранковий режим швидше вдома, ніж у студії? Спробуй це.

У будь-якому випадку є більше варіантів короткого тренування вранці, ніж виправдання: придбайте DVD із тренуванням або знайдіть хороший план тренувань вдома - і те, і інше може бути настільки ж ефективним, як тренування м’язів у студії.

Або ви їдете на пробіжку по кварталу. Якщо ви живете у великому місті, у парку поблизу вас можуть бути навіть сеанси завантажувальних таборів.

Знайдіть спортивну програму, на яку ви можете з нетерпінням чекати, не докладаючи вранці занадто багато зусиль - за винятком зусиль самого тренування.

Ранкова зарядка No3 - План невдач

Так, ви це правильно прочитали.

Звичайно, вам слід спланувати, як виглядатиме ваша ідеальна ранкова зарядка.

Але ей, ми живемо в реальному світі, і щось завжди може з’явитися. Підготуйтеся до того, що щось піде не так - і придумайте план Б.

Як ви робите тренування, коли вранці йде дощ? Що ви можете зробити, якщо ви застрягли в заторі по дорозі до студії, і замість 45 хвилин у вас є лише 30 хвилин на тренування?

Якщо ви відповідаєте на подібні запитання заздалегідь, вам стає все менше виправдань, коли насправді трапляється щось несподіване - тоді ви просто витягуєте план резервного копіювання з кишені.

Ранкова зарядка No4 - будьте підступними

Навіть якщо ви спали твердих 8 годин, коли ще темно, вставати може стати справжнім випробуванням.

Тож рекомендую хабарництво. Будьте корумпованими. Якщо ви любите розпочинати день з кави з улюбленого кафе, попросіть щось натомість.

Ви пригощаєтесь нею лише в тому випадку, якщо ви насправді бігали або тренувались.

Порада: Вибирайте хабарі, які підтримують ваш фітнес-план, і не торпедуйте його.

Яким би смачним він не був, шоколадний круасан може бути не найкращою ідеєю ... А як щодо нової пари кросівок або крутого спортивного аксесуара?

Ранкова тренування №5 - Складіть рухомий список відтворення

Ніколи не недооцінюйте нестримної енергії, яку мотиваційний список відтворення може розкрити у вас.

До речі, зі спортивними піснями не потрібно чекати, поки ви почнете фітнес-програму. Чому б вам не завантажити його в будильник як пісню для пробудження або не запустити програвач відразу після вставання? (Якщо ваш партнер все ще хоче спати, я рекомендую навушники ...)

Знайдіть свої найпопулярніші пісні, ті, від яких серцебиття стрімко зростає за лічені секунди, а потім варіюйте список відтворення, щоб він завжди залишався свіжим та спонукальним.

Тут ви можете знайти натхнення для найкращих тренувальних пісень.

Ранкова зарядка No6 - розкажіть своїм друзям

Наприклад у Facebook.

Під цим я не маю на увазі, що ви ділитесь зі світом усіма деталями своєї дивовижної тренування - у всіх нас є такі люди у наших новинах на Facebook.

Але отримайте відгук та підтримку у своїх соціальних мережах, ваша спільнота може допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей - особливо вранці, коли це вам може знадобитися найбільше.

Опублікуйте свій план тренувань напередодні ввечері (“Я розпочну виклик з гойдалок з гірі завтра вранці!”). З попереднім повідомленням вам буде легше встати з ліжка наступного ранку.

Ранкова зарядка No7 - будьте готові

Зробіть перешкоду якомога нижче на наступний ранок.

Ваш біговий одяг готовий, ваше взуття готове по дорозі у ванну, ваша закуска після тренування готова, кавова машина готова до роботи.

Все, що вам потрібно зробити, це встати, одягнутись, натиснути кілька кнопок, схопити спортивну сумку і піти.

Ви побачите, що спокуса спати менше, чим більше ви підготувались напередодні ввечері.

Висновок

Ми, люди, істоти звички.

І потрібно 21 день, щоб замінити старі звички новими, більш корисними.

3 тижні - це не дуже багато часу, якщо врахувати, скільки часу люди думали про те, щоб перенести тренування на ранок і насолодитися вечором із розслабленим відчуттям, що вони вже зробили все виснажливе за день.

Якщо ви візьмете 21 день і потроху обміркуєте 7 кроків, незабаром ви почнете день із чистою совістю, чимось для свого тіла та свого здоров’я.

І думка про довше полежання та пропуск спорту буде зникати дедалі більше.

Що ви думаєте про ранковий тренінг? Що виганяє вас з ліжка? Напишіть коментар.

Про Марка Маслоу

Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.

Головна бічна панель

Понад 40 000 абонентів!

Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.

"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ

Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут