Питання про підрахунок калорій Форум, що змінює тіло
баржа
Член
Здравствуйте,
Я купив книгу Ореля Маріаджа про підрахунок калорій.
Знати, де я перебуваю з точки зору споживаних калорій (бо я не знаю, чи не нижче рекомендованої добової норми).
У мене є декілька запитань, котрі лоскочуть мене в першу чергу про час, який повинен бути між прийомами їжі:
1-е запитання:
- вранці я їжу або о 4 ранку, або о 5 ранку (тому що я починаю роботу о 5 ранку або 6 ранку), і якщо я не зголоднію відразу, я приводжу свого маленького на роботу (я його не їм принаймні до 9 або 10 ранку, і я супер супер голодний, можливо, занадто багато)
- на обід я не їжу до 12:30 (див. 13:30, коли закінчую о 13:00), що означає час очікування, який може тривати з 8:30 до 9 ранку або до 4 ранку.
- ввечері я повинен їсти до 7 вечора (оскільки я залишаю себе за 2 години до сну для травлення), що залишає мене залежно від випадку або о 5 ранку, або о 6 ранку.
2-е питання:
Це стосується кількості калорій, що вживаються під час різних прийомів їжі, навіть шляхом вилучення калорій, щоб створити негативний дефіцит для сніданку, який складається з: 1 ківі + 1 круто яйце + 1 йогурт + насіння чіа + скибочка цільнозернового хліба + маргарин (близько 332 ккал) Я значно нижче рекомендованого споживання (для схуднення до 3 кг це 473,7 ккал, а для схуднення 2 кг - 551,7 ккал), якщо я поважаю почуття ситості, я більше не можу їсти .
Для полуденної трапези я не знаю, але вчора для вечірньої їжі я дорівнював 250 ккал замість 394,75 ккал або 459,75 ккал, навіть якщо я добре їв опівдні, це завжди в тих самих кількостях, що я з’їдаю зараз.
Допоможіть мені, що я втратив головне питання: чи повинен я поважати своє почуття голоду чи я повинен поважати щоденне споживання калорій.