Питання про рівень базального метаболізму
Привіт спочатку! Тож у мене виникає питання про базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму. Я перебуваю на обліку в тренажерному залі, і там вони розрахували мій основний рівень метаболізму та обмін речовин. Отже, базальна швидкість метаболізму становить 1600 Ккал, а швидкість метаболізму продуктивності - 2400 Ккал. На жаль, я забув запитати, що це саме означає. Хтось може пояснити мені це? Я хотів би схуднути повільно. Спасибі заздалегідь
3 відповіді
Базальний рівень метаболізму - це значення, яке потрібно вашому організму під час абсолютного відпочинку, тобто лише для підтримки функцій організму. Отже, це насправді не включає діяльність. Витрати енергії описують кількість калорій, яку потрібно було б прийняти, щоб зберегти свою вагу. Отже, ваш рух врахований. Якщо ви залишаєтесь нижче цього числа, ви схуднете, вище цього ви наберете вагу, і, як я вже сказав, якщо ви споживаєте стільки калорій, скільки витрачається енергії, ви будете тримати.
привіт, наскільки я знаю, це означає, що вам потрібно щонайменше 1600 ккал на день, а коли ви займаєтеся спортом тощо, ви споживаєте 2400 ккал, це означає, що якщо ви займаєтеся спортом і залишаєтесь між 1600 і 2400 ккал, ви худнете:)
Обчисліть базальну швидкість метаболізму на добу
- Липень 2010 - Стефан | Здоров'я |
гантелі-128 × 102.jpg Щоденна потреба в енергії показує, скільки калорій потрібно звичайній людині, щоб вижити - тобто для підтримки життєво важливих функцій. Людський організм також спалює калорії, нічого активно не роблячи. Оскільки базальний рівень обміну речовин у чоловіків сильно залежить від зросту та м'язової маси, різні основи розрахунку "базового споживання калорій" застосовуються до жінок та чоловіків. Ви можете розрахувати потребу в калоріях на день, базальну швидкість метаболізму, використовуючи таку формулу: ◾ Щоденна базальна швидкість метаболізму в [ккал] для чоловіків: 66,47 + 13,7 × вага [кг] + 5 × висота [см] - 6,8 × вік [роки] ◾ базальна швидкість метаболізму в [ккал/24 год] для жінок: 655,1 + 9,6 × вага тіла [кг] + 1,8 × зріст [см] - 4,7 × вік [роки]
Фактична добова потреба в енергії, так би мовити, добова потреба в калоріях, обчислюється із суми основного та вихідного обороту. Таким чином, енергетичну потребу можна приблизно розрахувати, додавши коефіцієнт активності до базової швидкості метаболізму. Ви також можете швидко отримати підвищену потребу в енергії за допомогою додаткових видів спорту. Наприклад, нарощування м’язової маси збільшує потребу в енергії і тим самим покращує метаболізм жирів (порівняйте статтю: споживання калорій під час фізичних вправ).
подібні запитання
Перетворення продуктивності приблизно 2300-2500 ккал
Привіт, я чоловік 15 років, маю 60 кг і зріст 177 см
Я сів на катастрофічну дієту і схуд на 27 кг. Icj іноді їв лише 300-600 ккал, і зараз мій метаболізм настільки зруйнований, що я набираю 1700 ккал, хоча мій вихід 2200
Як я можу покращити свій метаболізм і збільшити свій базальний обмін, не набираючи вагу?
Я намагався повільно збільшити його, вживаючи щодня лише 1800 ккал, але потім за 2 тижні я набрав 3 кг, що занадто багато, і у мене був великий жирний шлунок
Я хочу скинути кілька кілограмів і, таким чином, більше піклуватися про свій раціон і калорії.
Мій загальний оборот складає близько 2500 ккал, але мені було б цікаво, чи обчислюються в ньому також кроки, які я роблю щодня як студент.
Мені 21 рік жінка, зріст 155 см і вага 55 кіло. Я хотів би схуднути, але мій базальний рівень метаболізму становить лише 1300 ккал. Чи потрібно їсти близько 800 ккал, щоб схуднути? Кажуть, на дієті не можна їсти менше 1200 ккал, але це для мене не має ніякого сенсу
Привіт. Я запитав себе, чи можна схуднути, якщо ви споживаєте лише основний рівень обміну речовин. Моя - 1300 ккал, чи схудну я, якби взяла лише 1200 ккал або менше? Я зріст 1,60 і вага 53,8 кг, тобто 54 кг округлий, і я жінка. Заздалегідь спасибі.
Привіт, а якби у вас був базовий рівень обміну речовин 2400 ккал і ви були на дієті 700 ккал на день, ви б захворіли і померли? Або ви просто надзвичайно схуднете?
Привіт дорога громадо. Мені 17 років, зріст 175 см і вага 80 кг. Я перетворив свою базальну швидкість метаболізму та потребу в калоріях в Інтернеті.
Мій базальний рівень метаболізму: 1900 ккал
Мій рівень метаболізму: 700 ккал
Загальний оборот близько 2600 ккал
Я майже завжди набираю близько 1600 ккал на день, і якщо я розрахую 2600-1600 з мого загального обороту, то я спалю 1000 ккал без фізичних вправ або?
Дякуємо за будь-яку корисну відповідь
Я хочу скинути вагу. Мій базальний рівень метаболізму становить 2200 Ккал.
Я просто сиджу або валяюся вдома.
Скільки калорій я повинен вживати, щоб ефективно схуднути?.
Привіт! Я нещодавно зареєструвався на сайті і помітив, що у вафельній шоколадній морозиві, наприклад, було 0 вуглеводів, що не може бути правдою: S Хтось знає, чи можете ви хоча б покластися на ккал?
Крім того, я маю лише 1200 ккал на день, що, на думку моєї матері, досить мало. Потім я спробував розрахувати мій базальний рівень метаболізму (не слід опускатись нижче нього), але я знаходжу тисячу способів обчислення, і кожен комп’ютер випльовує щось інше, іноді базальний рівень метаболізму вище цього, але врешті-решт розраховувався швидше метаболізм продуктивності. Ось чому я запитую себе, чи не падаю я нижче рівня базального метаболізму. Я харчуюся нормально O.o Я теж не голодний, але це не дуже сильно звучить,
Який досвід ви маєте? Можливо, ви можете порекомендувати мені кращий сайт, бажано безкоштовно. Мої Flexpoints зараз повністю зламані, тому я шукаю щось нове: D
Привіт, люди, у мене проблема, і хоча я багато втратила за останні роки (40 кг), останні два місяці я перебільшувала з дефіцитом калорій. я знизився до 500 ккал, але я помічаю, що моє тіло вже не в змозі з цим справлятися. Зараз я маю вагу 74 кг на 170 см. Я розрахував свою базальну швидкість метаболізму, і вона становить близько 1600 ккал, я хотів би перейти до 1200 ккал, але оскільки я весь час жив лише на 500 ккал, то набиратиму вагу, я не знаю, як вийти звідти, я хочу схуднути здорово, я також займаюся спортом багато тренувань з обтяженнями протягом декількох місяців. хтось був у такій ситуації? Я просто хочу схуднути здоровим способом і вийти з цієї дилеми Lg і завчасно дякую
Привіт, я знаю, що для схуднення слід заощадити близько 7000 ккал на 1 кг і з’їсти принаймні свою базальну швидкість метаболізму. Зараз, з моїм дефіцитом калорій, я трохи нижче своєї добової потреби в калоріях (база + споживання енергії), але я також харчуюся низьким вмістом вуглеводів. Чи має низький вміст вуглеводів (макс. 120 г вуглеводів) на день додатковий позитивний ефект? Або нічого з цього насправді не допомагає, якщо я не досягаю дефіциту калорій? Приклад: Потреба в калоріях - 1700 ккал/добу, АКТУАЛЬНА за рахунок економії їжі або фізичних вправ - 1500 ккал/добу, наприклад, лише 100 г КГ.
Мій базальний рівень метаболізму становить 1500 калорій. Справа в тому, що витрати на продуктивність змінюються з кожним днем залежно від рівня активності. Але якщо ви припускаєте звичайний навчальний день - якісь фізичні вправи, прогулянки, підйом по сходах - який би мій ВСЬОГО оборот був приблизно принаймні?
Я хотів би скинути ще кілька кілограмів.
Дотепер дуже успішно рахував калорії. В Інтернеті існує безліч калькуляторів, за допомогою яких ви можете підрахувати свій основний та оборот продуктивності. Але це все лише грубі рекомендації. Зокрема, я не можу оцінити, наскільки висока моя ефективність. У мене офісна робота з відносно невеликим рухом, саме тому я розрахував свою щоденну продуктивність приблизно в 500 ккал.
Але зараз я придумав ідею, оскільки у мене є полярний пульсометр, який під час тренування видає значення, подібні до значень кардіотренажерів, чи можу я дізнатися своє загальне споживання калорій за день, якщо вимірюю пульс протягом 24 годин може?!
Просто запитайте мене, як саме це може бути, коли монітор пульсу починається від мого пульсу і обчислює ккал на основі моїх даних (вага, вік, зріст, рівень тренувань), але "насправді" відсоток м'язів також відіграє важливу роль, так?!
Хто-небудь має якусь пораду, наскільки це корисно, як приблизний орієнтир щодо того, скільки я спалю за день?
Тож я просто допомагаю своїй дівчині схуднути. В даний час ми змінюємо свій раціон і зараз хочемо шукати кілька хороших рецептів, щоб ми могли скласти своєрідний тижневий план.
Тепер, звичайно, ми запитали себе, скільки калорій повинно бути в рецептах загалом, щоб воно також зменшувалось. Потім ми зробили математику в Інтернеті. Зріст вона 178 см, а зараз вона важить 105 кіло.
Тоді загальний метаболізм становив би приблизно 3300 ккал, а базальний рівень метаболізму становив би 2400 ккал на добу. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні бути приблизно на 500 ккал нижче загальної швидкості метаболізму, але не нижче базової швидкості метаболізму, тобто ви повинні споживати 2800 ккал на день.
Але хіба це не дуже багато? Сьогодні ми вже випробували новий рецепт, загалом він містив близько 700 ккал, але оскільки вона не хоче снідати (вона завжди хвора і їде погано), це було б нормально. Іншими словами, ще бракує 2100 ккал, але вона все ще стогне, що більше не може їсти стільки, якщо це не чіпси. Але це не має сенсу, правда?
Чи все-таки їй доводиться набивати себе щодня, щоб отримати 2400 - 2800 калорій, чи працює менша кількість калорій? Приблизно приблизно 1300 - 1500 ккал?