Питання про вимогу до калорій
від Лоран Б. 19.08.19: 29.
Давно я не писав на цьому форумі, але я часто читав його регулярно, особливо форум з дієти, завжди цікавий для читання.
У мене буде запитання, тому я дозволяю собі задати його тут, сподіваючись знайти відповідь
Мій базальний метаболізм становить 1784 ккал на день, я роблю кілька тренувань з обтяженнями 2-3 рази на тиждень + кардіо в невагомі дні, я працюю дуже сидяче, тому я отримую оцінку своїх потреб у калоріях. ' . Бажаючи схуднути, я прагну зменшити споживання калорій приблизно на 20%, або 1800 калорій протягом 3 днів, і 2400 протягом 1 дня (тип зиг-заг). Я також намагаюся розділити своє споживання на 4 мінімальні, 5 або навіть 6 прийомів їжі на день.
Річ у тому, що я не голодний. недостатньо, щоб з’їсти всі мої калорії протягом дня !
Наприклад, сьогодні вранці о 7:30 я їв:
150г білого сиру 0%
2 яйця, зварені круто
1 крихітна чайна ложка меду
30г вівсяних пластівців
1 зелений чай
Або близько 380ккал
Під час моєї перекуси 10:00 я взяв 100 г 0% сиру та апельсина, і мені довелося змусити себе їсти. Я не був голодним. Всього близько 120 ккал
Сьогодні опівдні я збираюся їсти:
150г курячої грудки
150г стручкової квасолі
2 помідори, кілька ендівій
0% йогурту
Опівдні я перебуваю на рівні 850 ккал. і я не бачу, як знову з’їдаю 1000 ккал решту дня !
Є щось, чого я не зрозумів? десь пропустив? чи повинен я змусити себе їсти, намагаючись втратити жир? мій метаболізм настільки низький ?
Коли я читаю на тему харчування, я починаю втрачатися в споживанні калорій, розподілі P/G/L, кількості прийомів їжі на день
Я звертаюся до цього форуму та його учасників, відповіді на які часто є просвітленішими