Розрахунок добового раціону харчування

4 до н Сальватор ALLIENDE

фізичні навантаження

VILLENEUVE СВЯТОГО ЖЕРМЕНА

03 23 53 52 10

2. Оцініть свої фізичні навантаження

Враховуйте свої фізичні навантаження протягом дня. Якщо у вас значні фізичні витрати (наприклад, пов’язані з вашою професійною діяльністю), збільште на 10–15% загальну кількість калорій, отриманих за 3. (3 або 4 заняття з обтяженнями на тиждень враховуються в основному розрахунку).

3. Розрахунок денної норми споживання калорій відповідно до вашого метаболізму та ваших цілей

Принцип: помножте масу тіла в кг на відповідне число. Результат - у ккал (= кілокалорія). Розрахунок діє для чоловіків та жінок.

Не забудьте скоригувати свій раціон відповідно до вашої морфологічної еволюції. Достатньо налаштування щомісяця.

Додайте від 10 до 15% до загальної суми, якщо у вас є значні фізичні навантаження протягом дня.