Найкращі вправи для певного живота; Румунія світового класу

Якщо ви хочете шість упаковок, окрім правильного харчування, вам потрібно обробляти живіт, поки він не «згорить». Вправи нижче розтоплять жир і визначають кожен квадрат.

Низ живота

- Стоїть на відхиленій лаві. Це проміжний рух між підняттям ніг від висячих і виконаними на землі (новачками). Ця вправа допоможе вам перейти від горизонтальної до вертикальної площини.
- Підйоми ніг на вертикальній опорі (паралельно) або на шпалері. В основному він розвиває нижні м’язи живота. Після того, як ви зафіксували своє положення, підніміть ноги до 90 градусів, витягнувши їх або зігнувши коліна. З цього положення нижній відділ живота буде інтенсивно стимулюватися, оскільки вони працюють, щоб зафіксувати багажник спинки.

Верхня частина живота

- Виставка. Ця надзвичайно проста вправа працює на найглибший м’яз живота: поперечний м’яз. Сядьте на передпліччя і пальці ніг, тримаючи тіло ідеально витягнутим. На відміну від інших вправ для верхньої частини живота, наприклад, підняття тулуба, дошка захищає спину.
- Хруст на фітнес-м'ячі. Спробуйте, і ви отримаєте дві надзвичайно важливі переваги: захист поперекової області та дуже хороша ізоляція верхньої частини живота. Сядьте спиною близько до центру м’яча, ноги повинні опинитися на землі, а коліна зігнуті під 90 градусів. Таким чином, черевні м’язи будуть використовуватися як для підняття, так і для опускання тулуба для підтримки рівноваги.

Черевні косі м’язи

- Бічні нахили з гантелями. Все, що вам потрібно зробити, це взяти по гантелі в кожну руку і опускати тулуб по черзі в бік. Рух потрібно робити з якомога більшою амплітудою, не рухаючи рештою тіла. Не нахиляйте голову і не рухайте ногами, якщо хочете отримати глибоке скорочення черевних косих м’язів.
- Піднімання тулуба на похилій площині з поворотом. Окрім внутрішніх і зовнішніх косих м’язів, ця вправа також розвиває прямі живота. Сядьте спиною на лежачу черевну лаву і підніміть тулуб до 45 градусів, повертаючись вліво і вправо.

Едуард Соломон - особистий тренер у Фітнес-центрі світового класу на площі Румунія.