Питання про запитання - Кетогенні - LowCarbForum - Здорове схуднення, здорова їжа
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
Меган
Гаразд, я зараз закидаю вас своїми запитаннями. Я багато читав, але не знайшов саме тих відповідей, які мені потрібні.
Отже, я фаза Аткінса 1 і теж буду щось робити, бо я читав, що ви повинні це робити, поки бажане зменшення не зменшиться наполовину.
1) Я люблю харчуватися здорово. Чи є фрукти, які я можу їсти в помірних кількостях? (Я побачила список, у ньому нічого не було) Вірніше ні, через фруктозу?
2) Чи можу я з чистою совістю пити каву з Сахеном (згущеним молоком) замість звичайного молока?
3) Я отримую близько 1000 калорій на день, я не можу нічого їсти вранці. Я ніколи не міг = (Це дуже погано? Тож коли я поєдную Аткінса зі 100 Ккал?
4) Яким видом спорту я повинен займатися? Поки що я плавав годину 3-4 рази на тиждень і тренував м’язи 3 рази на тиждень. Тож домогосподарки практикуються розмовляти BBP, що можна робити вдома.
5) Приблизно скільки часу потрібно моєму тілу, щоб бути в кетозі?
6) Я часто прокидаюся вночі і голодую. Немає жодного ненажерливого голоду чогось, яйця чи чогось іншого, але це погано, якщо я з’їм його вночі. Або що я можу з цим зробити? Це не тому, що я не снідаю. Деякий час я змушував себе щось їсти, але у мене там теж була проблема.
7) Нарешті (на даний момент) мені було б цікаво, на якому періоді часу ви скільки втратили.
EDIT: жувальна гумка також має KH. У шахті немає жодних харчових цінностей. Я завжди жую Extra Professional Wrigley без цукру. Хтось ще може мені сказати?
РЕДАГУВАТИ 2: Зараз знайшов щось, хто може дивитись, має явну перевагу. Вони мають 1 г KH на таблетку, вкриту оболонкою. Чи можу я все-таки пережовувати його, якщо я залишаюся нижче 20 г загального споживання?
Треба сказати, що з того часу, як я почав працювати з Аткінсом, я якось завжди жував
LG M.
Цю публікацію вже редагували 2 рази, востаннє від megan (25 листопада 2011, 13:21)
Чи можете ви розповісти трохи більше про себе? Скільки вам років, чи активно ви займаєтесь роботою або більше займаєтеся сидячою роботою?
Варто повністю уникати фруктів, у них у всіх занадто багато вуглеводів для Аткінса. Пізніше ви можете їсти такі фрукти, як малина/полуниця.
Вам справді слід увійти в звичку їсти щось пристойне найпізніше до обіду. Ви повинні їсти, інакше ваше тіло не випустить жир.
Це як затримка води - якщо ви недостатньо п’єте, вона намагається накопичувати воду. Те саме стосується схуднення, коли організм помічає, що ви їсте занадто мало або ваш метаболізм постійно падає.
1000 ккал, безумовно, недостатньо, особливо коли ви займаєтеся так багато спорту. Спочатку слід розрахувати приблизне споживання на основі ваших даних. Максимальний дефіцит - 500 ккал.
Ви рахуєте калорії чи просто здогадуєтесь?
Той факт, що ви прокидаєтесь вночі і відчуваєте голод, може бути пов’язаний з тим, що ви їсте недостатньо. Якщо ви неправильно харчуєтеся вдень, нічна фаза голоду тим гірша для організму.
Як довго ви їли більше? І що тоді ви їли, що продовжувало це робити? Чи може це також викликати у вас емоційні проблеми?
Не могли б ви опублікувати свій план харчування?
LG
Цю публікацію вже редагували 1 раз, востаннє j-t (26 листопада 2011, 00:57)
Меган
Дякую за допомогу.
Тому я регулярно їв протягом 4 тижнів, тобто сніданок (булочки, тости або хліб з сиром, варенням або ковбасою), обід (звичайна тепла їжа, якої ми зголодніли, іноді макарони, м’ясо, млинці чи щось інше), вечеря (2 скибочки хліба, іноді 3, якщо були невеликі скибочки хліба, нежирне холодне м’ясо і завжди огірок або помідор.) А потім фрукти в другій половині дня.
Фрукти, які відпадають, - це єдине, що мені важко. Я люблю ківі та апельсини Ну, чого не зробиш для своєї фігури.
Отже, я зріст 164 см, і я все ще важу 120 кілограмів.
Зараз я розрахував, що таке моя ГУ.
Коли я плаваю (ігнорував все інше, як роботу по дому та інше:
Результат:
Базальна швидкість метаболізму: 8431 (кДж/добу)
Оборот продуктивності: 6600 (кДж/день)
Загальне споживання енергії: 15933 (кДж/добу) 3811 (ккал/добу)
коли я займаюся спортом вдома:
Результат:
Базальний рівень метаболізму: 8431 (кДж/добу)
Оборот продуктивності: 6360 (кДж/день)
Загальне споживання енергії: 15678 (кДж/добу) 3750 (ккал/добу)
Я не виходжу на роботу через батьківську відпустку. Я вдома, займаюся домашніми справами, розважаюся з дітьми, а коли мені нічого робити, я зазвичай сиджу на колінах і багато читаю.
Я рахую калорії, у мене це теж розраховано.
Я можу розмістити свої щоденні продажі тут.
Вчора це було наприклад:
Кількість їжі (ккал)
_____________________________________________________________________
Свіжозварене куряче яйце 300 446,0
Свіжоприготовлені помідори 240 47,0
Коров’яче молоко, нежирне питне молоко 150 72.8
Рослинні олії лінолева кислота 30% - 60% 40353,1
Кукурудзяні пластівці 200 711,3
Цукор 30 121,7
Натуральна газована мінеральна вода 200 0,0
Кава (напій) 800 17.2
====================================================== ====================
Результат
====================================================== ====================
Проаналізовано вміст, рекомендований відсоток
значення речовини/денні значення/денна реалізація
_____________________________________________________________________
Енергія 1769,0 ккал 2199,6 ккал 80
Вода 1590,1 г. - -
Білок 60,8 г (14%) 60,4 г 101
Жири 76,5 г (39%) 70,6 г 108
Вуглеводи 206,8 г (47%) 305,4 г 68
Ну, я повинен сказати, що вчора з усіх речей я згрішив кукурудзяними пластівцями. Звичайно, існує сумління. Але добре, я не можу втриматися. Тоді я зберу мене ще більше в майбутньому
А згодом я куплю вершки для кави і більше не прийму молока.
Я відкрию Фреда, розмістивши свої щоденні плани у виконанні, показаному вище. Можливо, я можу отримати ті чи інші підказки щодо того, що я можу зробити краще чи по-іншому.
Проблема, яка застрягла в моїй голові, полягає в тому, що я хочу сильно схуднути. Тож 40 кіло потрібно спуститися першими. Я думав, що це буде швидше, якщо я різко зменшу споживання калорій протягом дня. Думаю, я бачу це надто завзято і просто очікую занадто багато від свого тіла.
З понеділка, коли я повернусь до лікаря, я також запитаю, чи зможуть вони виміряти окружність. Якщо я втрачаю жир, але нарощую м’язи, вага не зміниться, оскільки м’язова маса важча. Мені це просто спало на думку, тому що я маю гарне похмілля в районі живота та внизу