Питання щодо добавок для спортсменів Medical Forum ROmedic
Здрастуйте.
У мене досить делікатне запитання, і я прошу спеціалістів відповісти мені, бо це дуже важливо.
Я 1,69 м і 52 кг. Я займаюся спортом з 4 років і завжди був слабким як конституція. Останнім часом у мене діагностували „чутливий кишечник” (можливо, коліт. І я кажу, можливо, тому, що не отримав двох однакових діагнозів), і я хочу набрати трохи м’язової маси. Скажімо, десь приблизно 60-63 кг. Моє запитання: чи впливає це на мене як-небудь, якщо я приймаю добавки для збільшення ваги або білки?
http://www.4fit.ro/product/anabolic-monster-beef-90-protein-2-2kg.html
http://www.4fit.ro/product/probolic-sr-1-8-kg.html
http://www.weider.ro/produs/mega-mass-4000-3kg
http://www.megaproteine.ro/Proteine-masa-musculara/BSN-True-Mass/
Білкові добавки рекомендуються лише у разі дефіциту або споживання, який неможливо покрити дієтою. Зазвичай дієта, як правило, є гіперпротеїновою і не вимагає не дієтичного втручання (споживання добавок, про які ви згадали).
Через структурну роль білків, які він відіграє в м’язах, часто виникає плутанина щодо збільшення споживання білка, щоб збільшити м’язову масу. Оптимальне споживання білка у спортсменів становить від 1,2 до 1,7 г/кг ваги тіла на день (МАКСИМУМ 1,5 - 2,0), залежно від віку, виду спорту, інтенсивності тренувань, їх частоти та багатьох інших аспектів. Організм використовує кількість білка, необхідну для виконання структурних ролей (відновлення м’язової тканини після зусиль), але також функціональну (гормони, антитіла), а надлишок зберігається у вигляді жирової тканини (жиру).
Для гармонійного набору ваги необхідно дотримуватися збалансованого харчування.
Для вашої ваги (52 кг) ми наблизили потребу приблизно 70 - 90 г білка.
В ідеалі, білок у дієті повинен розподілятися під час кожного прийому їжі (3-4 прийоми їжі), однаково або за вашим бажанням, щоб у вас було постійне споживання білка для впорядкування синтезу білка в організмі.
Споживання вуглеводів/вуглеводів має становити приблизно 6-8 г/кг маси тіла, щоб заповнити запаси енергії (печінка, глікоген у м’язах). Джерела та якість вуглеводів у цьому випадку дуже важливі.
Жири повинні бути не менше 0,8 - 2,0 г/кг маси тіла/добу для підтримки нормальної гормональної функції.
Звичайно, це кілька загальних прикладів, вони можуть здатися цифрами, і те й інше, відтворене у спрощеному вигляді і, можливо, математично.
Як я вже говорив раніше, залежно від тренування, тривалості, інтенсивності встановлюються як енергія, так і споживання білків вуглеводів та ліпідів, тому що вам потрібно все, щоб підтримувати ріст та працездатність м’язів. Саме на цьому я хотів підкреслити зрештою.
Надлишок білка може призвести до багаторазового дисбалансу в організмі, навіть за відсутності кишкових захворювань. Враховуючи, що звичайна дієта може легко принести 90 г білка, необхідного для оптимального функціонування, ви отримуєте ще 30 г на порцію добавки принаймні. У цьому випадку або зменште споживання вуглеводів і жирів, щоб забезпечити свої калорійні потреби, або ви створите надлишок калорій ... все це завершується утворенням жирових відкладень, а не збільшенням м’язової маси.
Правильна дієта для забезпечення оптимального споживання вуглеводів для енергії, білків та жирів для гормонального балансу (гормон росту, тестостерон, необхідний для росту м’язів) та відновлення та гіпертрофія м’язів (синтез білка) та достатній сон для оптимального відновлення організму вони набагато безпечніші для здоров’я та ефективні в довгостроковій перспективі.
Ви можете проконсультуватися з дієтологом (дієтологом-дієтологом, дієтологом), щоб скласти разом збалансований план дієти, який забезпечить збільшення ваги відповідно до потреб зусиль, відповідно, щоб усунути відчуття кишкового дискомфорту.
Здоров’я в першу чергу і не вибирайте таких «ярликів». Найкращі результати, які є стійкими, досягаються завдяки роботі, терпінню та великій рішучості! Повідомте себе з правильних джерел, оскільки в Інтернет-середовищі безвідповідально розповсюджується безліч некоректних даних, не підтверджених науковою або небезпечною для стану здоров’я, а отже, і поживного стану.