Питання Скільки спорту я повинен займатися, якщо хочу схуднути Fit-n-ess
Нещодавно по електронній пошті було задано наступне запитання: Яким видом спорту ви повинні займатися, щоб оптимально підтримати довгоочікуване схуднення?
Правильне запитання. На шляху до бажаної ваги багато хто задається питанням, скільки спорту їм ідеально займатися, щоб оптимально просунути свій проект. Ви хочете рухатися більше, але особливо на початку ви не хочете робити більше, ніж потрібно. І в -без запитань - бурхливих і тісних повсякденних життях у вас немає нескінченного часу. Тож розумний розгляд.
В принципі, спорт має надзвичайно важливе значення в процесі схуднення, оскільки фізичні вправи збільшують споживання енергії і, таким чином, ще більше збільшують дефіцит енергії, необхідний для схуднення. Залежно від того, чи любите ви, природно, рухатись або віддаєте перевагу повороту регулювального гвинта для споживання енергії та форми їжі, той чи інший, безумовно, буде використовувати принцип «міні-макс», відомий у діловому управлінні, при виборі правильної кількості ": Якнайменше (спорт), якомога більше (втрата ваги).
Дослідники з Американського коледжу спортивної медицини виявили, що вам доводиться займатися протягом 2,5-5 годин, щоб запобігти набору ваги або розвитку ожиріння. В розрахунку на калорії це відповідало б додатковому споживанню енергії від 1200 до 2000 ккал. Якщо у вас трохи зайва вага, ви можете схуднути на кілька кілограмів. Але якщо ви хочете скинути багато кілограмів, це повинно бути щонайменше 4-5 годин вправ на тиждень.
Якщо тепер ви одночасно звертаєте увагу на свій раціон і усвідомлюєте додатковий дефіцит калорій за допомогою цього регулювального гвинта, ви можете розумно підтримати втрату ваги за допомогою 2,5-4 годин вправ на тиждень. Цікаво, що це стосується лише “помірних” дієт. При дуже суворих дієтах, при яких енергопостачання не охоплює базальний рівень метаболізму (так звані «кращі дієти»), додаткові вправи не призводять до подальшої втрати ваги.
Чому так? Дослідники підозрюють, що при такій суворій дієті обмін речовин адаптується до нової ситуації. Деякі з вас можуть бути знайомі з цим ефектом: ви майже нічого не їсте, але все одно не стільки худнете.
На думку дослідників, поєднання 2,5 годин занять спортом на витривалість та 2 годин силових тренувань на тиждень ідеально підходить для досягнення втрати ваги.
І до речі ... рівень холестерину, чутливість до інсуліну та кров'яний тиск також покращуються як додаткові позитивні побічні ефекти: всі важливі фактори ризику для розвитку цукрового діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. І це насправді нікому не потрібно
То що ти чекаєш? Вставай, взуй кросівки і йди…. 🙂