Питання та відповіді матері під час годування груддю

Харчування матері під час годування груддю: питання та відповіді

Харчування матері під час грудного вигодовування може трохи заплутати. У багатьох годуючих мам є такі неясності: Скільки мені їсти? Чого слід уникати? Як дієта може вплинути на дитину?

Якщо ви годуєте груддю, дайте дитині поживні речовини; поживні речовини, що сприяють зростанню та здоров’ю. Однак ви можете задатися питанням, які продукти та напої найкраще підходять для вас - і як ваш раціон може вплинути на грудне молоко та вашу дитину.

про харчування грудним вигодовуванням: поради матерям, які ви прочитаєте:

Мені потрібні додаткові калорії під час годування груддю?

Так, можливо, вам доведеться споживати трохи більше, приблизно 400-500 зайвих калорій на день - для підтримки енергії.

Щоб отримати ці зайві калорії, вибирайте продукти, багаті на поживні речовини, такі як скибочка цільнозернового хліба зі столовою ложкою (близько 16 грамів) арахісового масла, середнім бананом або яблуком і приблизно 230 грамами йогурту.

Які продукти слід їсти під час годування груддю?

Зосередьтеся на здоровому виборі, який допоможе виробляти молоко. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, такі як нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти, квасоля, сочевиця та морепродукти з низьким вмістом ртуті. Вибирайте різноманітні цільнозернові, фрукти та овочі. Мийте фрукти та овочі, щоб зменшити вплив залишків пестицидів.

Всі ці різні продукти під час грудного вигодовування змінять смак грудного молока. Це піддасть дитину різним смакам, що згодом може допомогти їй приймати різну їжу під час урізноманітнення.

Щоб у вас не вистачало вітамінів, поговоріть зі своїм лікарем; він може рекомендувати продовжувати приймати пренатальні вітаміни до відлучення дитини.

Скільки рідини мені потрібно під час годування груддю?

Пийте часто рідину, бажано звичайну воду і перед відчуттям спраги. Завжди майте склянку води поруч під час годування груддю.

Слідкуйте за соками та солодкими напоями. Занадто велика кількість цукру може сприяти збільшенню ваги - або саботажним зусиллям для схуднення, набраного під час вагітності. Занадто багато кофеїну також може дратувати. Обмежтесь не більше 2–3 чашками кави на день - максимум. Кофеїн у грудному молоці може струсити дитину або перешкодити його сну.

Вегетаріанська дієта та грудне вигодовування узгоджуються?

Якщо ви сидите на вегетаріанській дієті, особливо важливо вибирати продукти, які дають вам необхідні поживні речовини. Наприклад:

Вибирайте продукти, багаті залізом, білок і кальцій. Хороші джерела заліза: сочевиця, крупи, цільнозернові продукти, горох, темні листові овочі та сухофрукти. Щоб допомогти організму засвоїти залізо, вживайте їжу, багату залізом, разом із продуктами, багатими на вітамін С, такі як цитрусові.

Для білка, розглянути яйця та молочні продукти або рослинні джерела, такі як соєві продукти та замінники м’яса, овочів, сочевиці, горіхів, насіння та цільного зерна.

Хороші джерела кальцію включають молочні продукти та темно-зелені овочі. Інші варіанти включають крупи, соєве молоко, соєвий йогурт та тофу.

Розглянемо добавки. Ваш лікар, ймовірно, порекомендує вітамін В-12. Вітамін B-12 міститься майже виключно у продуктах тваринного походження. Це важливо для розвитку мозку дитини.

Якщо ви не вживаєте достатньо продуктів, багатих вітаміном D. - наприклад, коров’яче молоко та деякі зерна - і у вас обмежений вплив сонця, вам можуть знадобитися добавки з вітаміном D. Вашій дитині потрібен вітамін D для засвоєння кальцію та фосфору. Занадто мало вітаміну D може призвести до рахіту, розм’якшення та ослаблення кісток.

Які продукти та напої слід обмежувати або уникати під час годування груддю?

Деякі продукти харчування та напої заслуговують обережності під час годування груддю. Наприклад:

алкоголь. У грудному молоці немає рівня алкоголю, який вважається безпечним для дитини. Якщо ви п'єте, уникайте грудного вигодовування, поки алкоголь повністю не зникне з грудного молока. Зазвичай це займає дві-три години для отримання 355 мілілітрів пива з 5% спиртом, 148 мілілітрів вина з 11% спиртом або 44 мілілітра лікеру з 40% спирту, залежно від маси тіла. Відкачування та викидання молока не прискорює виведення молока з грудного молока.
Кофеїн. Уникайте споживання більше 2-3 чашок кави на день. Кофеїн у грудному молоці може струсити дитину або перешкоджати її сну.
риба. Морепродукти можуть бути чудовим джерелом білка та омега-3 жирних кислот. Однак більшість морепродуктів містять ртуть або інші забруднення. Вплив надмірної кількості ртуті в грудному молоці може становити ризик для розвитку нервової системи у дитини. Щоб обмежити вплив вашої дитини, уникайте морепродуктів, багатих ртуттю, включаючи рибу-меч, королівську скумбрію та черепицю. Якщо ви вибираєте рибу з місцевих вод, обмежтеся до 170 грамів на тиждень і не їжте іншої риби на цьому тижні.

Моя дієта може викликати у дитини стан збудження або алергічну реакцію?

Деякі продукти харчування або напої у вашому раціоні можуть спричинити дратівливість дитини або алергічну реакцію. Якщо невдовзі після грудного вигодовування дитина збуджується або з’являється висип, діарея або застій, негайно зверніться до лікаря.

Якщо ви підозрюєте, що щось у вашому раціоні може вплинути на вашу дитину, уникайте цього продукту протягом тижня, щоб побачити, чи помічаєте ви різницю в поведінці дитини. Подумайте про виключення продуктів з молока, арахісу, сої, пшениці, яєць або кукурудзи. Деякі жінки, що годують, кажуть, що уникати гострої їжі або продуктів, що виробляють гази, таких як цибуля або капуста, може допомогти - але це не доведено дослідженнями.

Щоб визначити зв’язок між вашим харчуванням та поведінкою вашої дитини, ведіть харчовий щоденник. Перелічіть все, що ви їли та пили, а також нотатки про те, як реагує дитина. Якщо виключення їжі чи напою зі свого раціону не впливає на нервозність вашої дитини, додайте їжу назад у раціон та врахуйте інших винуватців.

Пам’ятайте, що при грудному вигодовуванні немає необхідності в спеціальній дієті. Просто зосередьтеся на здоровому виборі.

Дієта годуючих мам може впливати на молоко

Якість молока, яким годується дитина, може впливати на раціон матері?

Ну, лікарі вважають, що певна їжа може впливати на кількість молока у годуючих мам. Ці продукти та рослини, які називаються "лактогенними", є предметом цієї статті. Отже, зверніть увагу на харчування під час грудного вигодовування, шановна мамо - докладніше читайте тут.