Питання та відповіді про PITT-Force! Коротке запитання, коротка відповідь PITT - сторінка 64

Re: коротке запитання, коротка відповідь! Нитка для швидкого розчинення

з mrproper »19 червня 2010 р. 15:31

BaB писав: eI, kOlLeGaS,

У мене є запитання, і я хотів би знати, чому Карстен пропонує плечі замість шийних пресів для розширеного плану сили Пітта. Оскільки я думаю, що шийний прес буде більш ефективним, оскільки націлений на кілька груп м’язів. Якщо я помиляюсь, будь ласка, навчіть мене одній речі кращі.

Як правило, я б не рекомендував натискання на шию, оскільки це потенційно дуже небезпечна вправа (для плечового суглоба або манжети ротатора). Якщо ви точно не знаєте, що робите, погана річ може потрапити в очі, і навіть 100% виконання не захищає від підвищеного ризику травмування.

Re: коротке запитання, коротка відповідь! Нитка для швидкого розчинення

з BaB »19 червня 2010 р. 15:43

Добре, дякую за швидку відповідь, тоді я, мабуть, включу в свій план знизування плечей.
У мене все ще є інше запитання, це те, чи можу я вийняти обкладинки, оскільки в книзі Карстена сказано, що вона в основному лише навантажує грудну клітку і що в моєму плані вже достатньо вправ, що вимагають м’язів грудей.

Re: коротке запитання, коротка відповідь! Нитка для швидкого розчинення

з Крістіану »20 червня 2010 13:58

Re: коротке запитання, коротка відповідь! Нитка для швидкого розчинення

з Стейк-хаус »20 червня 2010 14:05

Звичайно, це по-різному впливає, але загалом я б сказав, що симптоми скрізь майже однакові.

Наприклад, порушення сну, високий кров’яний тиск (я в цьому не впевнений), ви відчуваєте слабкість або слабкість. І т. Д.

Я мав це з 14-15 років. У віці 17 років (сьогодні мені 17) проблема полягає в тому, що коли мені тепло, соски «провисають» і збільшуються.
Коли мені холодно, вони знову зближуються.
Я вже повідомляв себе про гінекомастію на форумі протягом 2 днів, тому що думав, що це у мене є.

1. Що я маю і як від цього позбутися?
2. Можливо, я несвідомо приймав стероїди чи щось інше?

Як примітка, я ніколи свідомо не приймав стероїди чи щось інше.

Re: коротке запитання, коротка відповідь! Нитка для швидкого розчинення

з Ікебана »20 червня 2010 14:06

Вам просто більше не хочеться робити все це лайно.

Я ось-ось захоплююсь. Відпочиньте наступного тижня.

Re: коротке запитання, коротка відповідь! Нитка для швидкого розчинення

з християно »20 червня 2010 р. 15:21

Re: коротке запитання, коротка відповідь! Нитка для швидкого розчинення

з Стейк-хаус »20 червня 2010 16:53

1. Що я маю і як від цього позбутися?
2. Можливо, я несвідомо приймав стероїди чи щось інше?

Як примітка, я ніколи свідомо не приймав стероїди чи щось інше.

Re: коротке запитання, коротка відповідь! Нитка для швидкого розчинення

з tobi12 »20 червня 2010 17:28

Перетренованість включає втому від тренувань, вигорання, апатію, млявість або млявість у здорових спортсменів. Багато людей розглядають перетренованість як фізичний стан виснаження, вигорання або психологічну чи емоційну проблему. Однак існує зв'язок між фізичним і психічним, завдяки чому психологічні стани мають фізичне, біохімічне, метаболічне або нейрогормональне походження.

Перетренованість - це дисбаланс між фізичними вправами та відновленням, тренуванням та обсягом тренувань.

Тренувальний ефект - це реакція організму на “стресову” тренувальну роботу. Якщо стрес занадто великий, організм не може адекватно реагувати і не адаптується. Результатом є перетренованість. (Стрес - це накопичення або анаболічна адаптація до стресової роботи. Перетренованість - це зрив або катаболічна реакція. Надмірне навантаження - це перетренування на м’язовому рівні).

Для того, щоб максимізувати фізичну працездатність, потрібно тренуватися на високому рівні та з високою інтенсивністю, але без перетренованості. Це тонка лінія, по якій рухаються спортсмен і тренер. Ви також можете сказати це так: "Покладіть палець близько до вогню, щоб відчути, наскільки воно гаряче, але не горіть".

Симптомами перетренованості є:
1- поганий, несвіжий сон
2- Емоційні коливання, з емоційними коливаннями, сумом, млявістю, турботами
3- Погана працездатність, при постійному або підвищеному тренуванні
4- Невизначені фізичні скарги. Поєднання тренувального стресу та нетренувального стресу впливає на спортсменів.

Тренувальний стрес включає:
a- занадто велика гучність
b- занадто висока інтенсивність
c- занадто мало відновлення

Поширеними ситуаціями, що призводять до стресу, пов’язаного з фізичними вправами, є:
1- занадто багато змагань
2 - спробуйте дотримуватися плану тренувань, навіть якщо ви хворі або поранені
3- Посилене тренування, щоб наздогнати хворобу або травму
4- посилена підготовка для підвищення продуктивності змагань

Стрес, не пов’язаний з фізичними вправами, включає:
a- надмірна відповідальність у школі, сім'ї чи на роботі
б- проблеми з наркотиками
в- Міжособистісні конфлікти з працівниками, начальством, родиною чи друзями
г- грошові проблеми
е- Юридичні проблеми
f- хвороби та травми (собі чи іншим)
g- Недостатній сон
ч- сувора дієта
i- житлові проблеми

Короткострокові та довготривалі перетренованості:
Короткочасна перетренованість є наслідком місцевих м’язових проблем, таких як травми м’язів або нестача глікогену. Тривале перетренування передбачає нейрогумеральний контроль нервової системи (мозок та ендокринні залози).

Короткотривалий перетренованість, також відомий як ізольований периферійний перенавчання або перенапруження, характеризується:
1- Втома від фізичних вправ
2- Розробка займає від кількох днів до двох тижнів
3- Зменшення субмаксимальної потужності
4- Зниження максимальної продуктивності
5- Короткострокова некомпетентність конкурентоспроможності
6- Одужання досягається за кілька днів
7- Позитивні/сприятливі прогнози

Тривалий перетренованість, також званий синдромом перетренованості, втома або поєднання периферичної та центральної перетренованості характеризується:
1- для розвитку потрібні тижні та місяці
2- Втомлюваність, пов’язана з тренуванням та поза тренуваннями
3- Зменшення субмаксимальної потужності
4- Зниження максимальної продуктивності
5- перепади настрою
6- Повне одужання займає тижні чи місяці
7- М'язова слабкість або кислотність
8- Довгострокове порушення конкурентоспроможності
9- невизначений прогноз

Клінічні симптоми, результати діяльності спортсмена та медичні тести визначають діагноз. Жоден тест не є безпомилковим або ідеальним; часто спостерігаються змішані зображення або подібність симптомів.

Для самооцінки наступні найвідоміші ознаки, на які слід звернути увагу:
1- Вага знизився на 3% вранці
2-годинний сон менше 10%
3- ЧСС у спокої збільшується на 10%
4- Емоційні коливання, включаючи втому, втрату ентузіазму та депресію

Інші зміни, які виникнуть в результаті перетренованості:
1- Максимальний пульс падає
2 - гормональні зміни:
а- Кортизол: концентрація зростає в ранковій крові, а також під час відпочинку, а також знижується в крові після стресу
b- Катехоламіни (дофамін, адреналін та норадреналін) у сечі зменшуються більш ніж на 50% протягом ночі. Вони відносно більше збільшуються при однаковій інтенсивності тренувань;
в- Тестостерон падає в крові
d- Чутливість до інсуліну падає
3- Хімічний склад крові змінюється: спочатку зменшуються тригліцериди, ЛПНЩ та ліпопротеїни ЛПНЩ, потім зменшується максимальний та субмаксимальний лактат. Субмаксимальні концентрації можуть (неправильно) створювати враження, що спостерігається збільшення показників. Зв'язок між лактатом крові та показниками знижується.
4- Зміна нейромедіаторів: концентрація серотоніну в мозку збільшується
5- Зміни імуноглобулінів та імунної системи: Імуноглобулін А у краплях слини
6- М'язова енергія та накопичення води змінюються при короткочасному синдромі перетренованості:
а- глікоген знижений
б- внутрішньоклітинне зберігання води зменшується

Профілактика:
1- Налаштуйте свій тренінг.
2- Не збільшуйте частоту, тривалість або інтенсивність занадто швидко.
3- Дозволити повне відновлення. Сплануйте дні, в які ви зробите перерву та довші періоди відпочинку.
4- Хороша тренувальна база та основна витривалість важливі перед тим, як переходити до інтервальних тренувань.
5- Спати вісім годин на ніч.
6- Вдень, подрімайте або розміркуйте.
7- Подивіться, чи не страждаєте ви від стресу без фізичних вправ, і спробуйте його зменшити.
8- Уникайте надмірної компенсації безпосередньо перед змаганням.
9 - Уникайте надмірної компенсації протягом тривалого періоду часу.
10 - Поставте цілі.
11- Пийте досить.
12- Перевірте свій ранковий пульс, втрату ваги та звички сну, щоб самостійно діагностувати перетренованість.
13 - Їжте якісну вуглеводну дієту, щоб запобігти виснаженню глікогену.

Лікування:
Тренувальна перерва та зменшення стресу!

Лікування спрямоване на зменшення тренувань та збільшення фази відновлення.

Потрібно виключити класичну депресію.
Класична депресія та симптоми перетренованості з точки зору фізичної працездатності та медичних тестів значно збігаються. Здається, що антидепресанти допомагають спортсменам тренуватися ретельніше і послідовніше, що синдроми перетренованості (коли є депресія) піддаються лікуванню і ефективність може бути покращена.

Не те, що це має якесь значення - але я піднімаю 230 кг із "відносно невеликим використанням ніг"
і пряма спина - що нібито неможливо.
Ну гаразд.