Питання Відповідь Я хочу набрати вагу
Мені 20-річна дівчинка, мені 1 м62, я важу 40 кг, я дуже хочу схуднути, але не можу, що мені робити ?
дякую за ваше запитання.
Перш за все, я закликаю вас пройти обстеження у свого лікаря, щоб переконатися, що у вас немає хвороби, через яку ви худнете.
Апетит у всіх різний. Виходячи з розрахунку вашого індексу маси тіла, ви перебуваєте у 15, це означає, що ви дуже худі і що ви ризикуєте для свого здоров’я. Вам доведеться набрати кілька кілограмів, щоб мати нормальний ІМТ.
Ось декілька речей, які ви можете зробити, щоб набрати м’язову масу (а не жирову масу, яка шкодить вашому здоров’ю).
- Намагайтеся увійти в звичку їсти принаймні 3 рази на день (по можливості 2 закуски).
- Не змушуйте себе, їжте в невеликих кількостях, що вас радує. Мета - поступово збільшувати калорії.
- хоча всі продукти дозволені, краще дотримуватися збалансованого харчування, а не їсти більше солодощів або смаженої їжі.
- Тому споживайте продукти з високою щільністю енергії, такі як крохмаль, м’ясо, яйця, риба, фрукти, овочі, бобові, оливкова олія, авокадо.
- Обмежте продукти з дуже низькою щільністю енергії (наприклад, солодощі).
- Їжте закуски (йогурт, фрукти, сухофрукти, горіхи.)
- Робіть фізичні навантаження середньої інтенсивності, особливо такі, що несуть вагу, наприклад, силові тренування.
Нарешті, якщо вам потрібен індивідуальний план дієти, ви можете проконсультуватися з дієтологом або дієтологом. Немає іншого засобу для підвищення апетиту. Всі ці дрібниці в повсякденному житті можуть вам допомогти.
Набір ваги часто займає кілька місяців, але це також гарантія набору м’язів, а не жиру.
Я залишаюсь у вашому розпорядженні, якщо ви хочете обміняти більше.
бувай здоров:)
Це не консультація і не призначена для її заміни. Мої лікарі - це не відділення невідкладної допомоги "