Пітер Хіноджал Відповідне видам харчування та фізичні вправи - Мама в країні
Регіональний сімейний блог.
Безкоштовна реклама (названі бренди)
Сьогодні ми хотіли б познайомити вас з чудовим Пітером Хіноджалом, який як автор книги, спікер і завдяки своїм лекціям вже зміг мотивувати незліченну кількість людей до спорту, фізичних вправ та здорового харчування, а також до більшої особистої відповідальності. Петру 40 років, одружений і батько двох дітей.
Шановний Пітере, коли ти виявив своє захоплення спортом?
У дитинстві я не дуже любив спорт. Я була досить пухкою, неспортивною дитиною. Я не любив відвідувати заняття плаванням та фізкультурою. Починаючи з переодягання у роздягальні, до страху перестрибнути ящик або піднятися на мотузку. Коли мені було 11, я пішов у баскетбольний клуб, але лише тому, що там був мій найкращий друг. Я робив це протягом багатьох років і розвинув справжню пристрасть до цього. Однак, бути маленьким і пухким, звичайно, не є оптимальною передумовою для того, щоб стати хорошим баскетболістом. Але спочатку я більше хотів завести друзів.
Чи був ключовий досвід, коли ви справді почали займатися спортом?
Коли мені було 16, мені набридло товстіти. Окрім баскетболу, я намагався владнати на своїй фігурі за допомогою бігу та власних тренувань, і, перш за все, я пробував майже все, що можна зробити під час дієт. Однак більше невдало, ніж успішно. Поки мені якось не вдалося схуднути за ці роки, тобто важити 71 кг при зрості 1,78 м. Але без м’язів. Чудово, думав я тоді. Тож просто бути худим теж не зовсім чудово. Потім на семінарі я почув щось про багату білками дієту і про те, що силові тренування були б кращими, ніж тренування на витривалість для моїх особистих цілей. Потім я спробував це у фітнес-студії і через кілька місяців побачив видимі результати. Це помітив не лише я, але й власник, який потім найняв мене тренером.
Якою була ваша подальша кар’єра?
Потім відбувся перший тренерський тренінг, і з того моменту, коли я взяв під контроль свою фігуру та дієту, я теж хотів допомогти іншим. Я випробував щось, читав, відвідував навчальні курси та семінари та намагався врятувати світ. На жаль, занадто професійний, занадто вузький і з надто мало співчуття до своїх клієнтів. Я дізнався про це за багато років завдяки читанню, випробуванням та досвіду. Якщо ви дійсно хочете допомогти людям, вам слід задати правильні питання. Виведення речей з несвідомого у свідоме та допомога самому собі. Дієта також є важливим ключем тут. Лише коли я почав розуміти тему харчування, спортивні успіхи стали очевидними.
Якою є ваша робота сьогодні? Що робить ваші лекції такими особливими?
Мої лекції допомагають людям пізнати себе в них. Робити свідоме несвідоме і в ігровій формі передавати дуже складні знання. Дорослі хочуть приймати самостійні рішення. Якщо ви розумієте, як щось працює і чому вам слід це змінити, тоді розуміння має надходити від учасників. Я просто стукаю в потрібні двері.
Чому фізичні вправи та харчування йдуть рука об руку? І що багато людей роблять неправильно в цьому контексті?
Як люди, ми розраховані на важку працю та фізичні вправи. Той, хто займається спортом, незважаючи ні на який, рухається більше. І звичайно це краще, ніж просто бігати 500 метрів на день. Нам бракує повсякденного руху. Спорт є великою компенсацією за це. І все ж є так багато, що ви можете зробити неправильно. Деякі люди наголошують на своєму тілі, займаючись занадто великими фізичними вправами протягом короткого періоду часу, перестараючись повністю, а потім приходячи до висновку, що зусилля занадто великі, а тема фізичних вправ та харчування не може бути інтегрована в їх повсякденне життя. Інші регулярно ходять на тренування, але не кидають викликів своєму тілу і недооцінюють, як швидко знову можна з’їсти 200 спалених калорій у спорті. Тим не менше, я щасливий, коли люди переїжджають - в ідеалі під керівництвом кваліфікованих тренерів. Тренування з обтяженнями також досі недооцінені. Але без силових тренувань немає м’язів, без м’язів спалюється менше енергії. Страх надто великих м’язів, на жаль, все ще зберігається.
Чи може кожен, навіть хтось із фізичними обмеженнями або старший за 70 років, "все-таки стати спортивним"?
Використовуйте або програйте. Якщо ви не використовуєте свої м’язи, ви не можете їх утримувати. Тіло не знає ні занадто молодих, ні занадто старих. Якщо ви не використовуєте свою мобільність, ви також не можете її зберегти. Наше однобічне життя спричиняє велику втрату м’язів, втрату рухливості та серцево-судинні захворювання. Вправи - найкращі ліки. І коли ви почнете тренування з обтяженнями в 70 років, ви знову станете сильнішими. Якщо ви будете тренувати спритність у 70 років, ви знову станете спритнішими, а якщо ви будете тренувати витривалість, ваше серце знову зміцніє. Немає занадто старого.
Чи даєте ви також новим матерям індивідуальні рекомендації щодо харчування та фізичних вправ?
З радістю дуже конкретна порада: не напружуйтесь. Зніміть тиск. З гормональної точки зору, організм зараз у чудовому стані, щоб знову його формувати. Але чим більше стресу, тим більше кортизолу, тим важче. Тож не піддавайтеся стресу з боку оточення чи знаменитостей, які після 6 тижнів знову стануть стрункими. Перші місяці з новонародженим - це чудова, але важка робота. Все нове. Ваш сон порушений, стрес неминучий. Однак я можу дати індивідуальні поради лише в тому випадку, якщо я також зробив “виміри” - вагу, окружність, ІМТ, жир, воду, зріст і вік, щоб назвати лише декілька. Крім того, цілі, уподобання, рух, соціальне середовище. Я можу адаптувати на мірку, але не без запасу. Тому моя загальна порада: пишайтеся досягнутим, не напружуйтесь. І ви отримаєте цифру назад!
Ви не тільки тренер зі спорту та харчування, але й автор книги. Що ви хочете принести людям у своїх книгах?
Якби ви були на одній з моїх лекцій і могли б запам’ятати від мене 2,5 години тексту, пристосувати його до себе, а потім пройти і зробити все, тоді це було б чудово. Але ми не навчимося цього швидко. Тож ми повинні вміти читати важливі речі, щоб потроху створювати нові звички. І навряд чи є кращий засіб, ніж книга. Крім того, ідеї про те, що ви могли змінити і що можна їсти. Тут теж завжди стовпи: фізичні вправи та харчування і мислення по-різному.
Ви також любите готувати і пекти самі? І як би там не було: Як виглядає насичений день харчування та фізичних вправ у приватному житті спортсмена Пітера?
Так, я люблю їсти. Але мені важливо, що 80 відсотків часу це відносно швидко і легко. Якщо я маю більше часу та/або їжу з родиною, це може зайняти більше часу. Я люблю готувати, випічку залишаю дружині та 13-річній доньці. Вони можуть це зробити набагато краще за мене. Наповнюючий день - це день, коли я пересуваюся і щось читаю. Я намагаюся приділяти час фізичним вправам якомога частіше. Не можу точно сказати, три чи п’ять разів на тиждень. Коли у мене народилася дочка, я почав займатись о 6 ранку, щоб бачити її більше. Я все ще багато тренуюсь рано вранці, але діти вже старші і часто більше не хочуть знати так багато про мене. Тому зараз я частіше тренуюсь ввечері. В іншому випадку це завжди залежить від того, коли і де я буду у лекційному турі. Я просто ніколи не пропускаю навчання. Моя дієта завжди дуже чиста. Я обманюю час від часу, але як і всі інші.
Що ти бажаєш на майбутнє?
Більше вправ для всіх. Менше пластику, більш якісна їжа, і ми зможемо видалити пальмову олію та подібні продукти, які спричиняють загибель тварин, природи та людей або погане лікування з нашого меню. Люди повинні встати і чітко сказати, що більше нічого подібного купувати не будуть. І крім цього, я хочу мати можливість стояти на сцені та розмовляти з людьми протягом наступних 40 років.
Які завершальні слова ви хотіли б передати нашим читачам?
"Не винагороджуй себе їжею - ти не собака!" І серйозно. Дієта важлива, тільки не робіть це заміною для вас релігією. Той, хто знайшов такий спосіб харчування, яким задоволений, не повинен дозволяти нав'язувати їм будь-яку ідеологію. Оптимальна і здорова дієта - це не шаблон, який ви покладаєте на людей. Коли вам 20 років, щось може бути для вас дуже здоровим, а через 40 років це не оптимально або навіть шкідливо для вашого здоров’я. Кожен повинен знайти свій шлях.