Питна брехня. Пити занадто багато води теж не годиться. Домашня сторінка SWR Aktuell
Пийте якомога більше в спеку. Бажано воду або несолодкий чай. - Цю підказку ви чуєте частіше в ці дні. Але це просто неправильно, це може бути навіть небезпечно.
Організму потрібно багато рідини при високих температурах
Сабіне Шютце, SWR Environment
Звичайно, важливо пити достатньо. Але той, хто заливає собі нескінченну воду з чистого занепокоєння, може навіть досягати майже десяти літрів на день, завдає собі шкоди. Спортсмени на витривалість зараз особливо ризикують. Ви сильно потієте протягом тривалого періоду часу, тим самим втрачаючи воду і разом з нею важливі мінерали.
Прохолода: Багато працьовитих помічників піклується про спортсменів
Спортсмени на витривалість повинні бути обережними
Тож якщо люди, які сильно потіють, п’ють багато води, боячись зневоднення в спеку, вони розбавляють ті кілька мінералів, які все ще є. Вони також втрачаються кожного разу, коли ви ходите в туалет. Організм реагує на це недопостачання, відчуваючи спрагу. Оскільки організм прагне повернути мінерали назад.
Хто занадто багато п'є, ризикує "отруїтися водою"
Якщо через це випити більше, можна отримати так зване отруєння водою. Починається з дезорієнтації та тремтіння м’язів через дефіцит мінералів. У рідкісних випадках може спричинити серцеву смерть.
На додаток до мінерального дефіциту, організм також повинен справлятися з великою кількістю рідини. І оскільки нирки не можуть вимити стільки рідини за один раз, вона нещадно перекачується в клітини організму, особливо в мозок. Може навіть до тих пір, поки клітини не лопнуть. - На щастя, цей жахливий сценарій надзвичайно рідкий.
Це має бути півтора-два літри води
Скільки потрібно пити в день, відрізняється. Люди, які перебувають у стресі, потребують більше води, ніж розслаблені. Тим, хто їсть багато хліба та м'яса, потрібно більше рідини, ніж "любителям зеленого". Тому що, як соуси, фрукти та овочі забезпечують нас рідиною. Приблизно половину своїх потреб ми покриваємо їжею.
Отже, півтора-двох літрів води в спекотні дні цілком достатньо, щоб збалансувати рівновагу. Той, хто сильно потіє, як спортсмени чи садівники, може легко взяти добрі три літри - гарно розподілитись протягом дня.
Рекомендація: щось випити до того, як ви спрагнете, - це, до речі, нісенітниця. Здорова людина може сподіватися на свою спрагу з чистою совістю, за умови, що не буде її ігнорувати.
Он-лайн: Лутц Гейзер і Крістін Шерер