Питна вода підтримує схуднення

Загальновідомо, що слід випивати 8 склянок води щодня. Але яку користь приносить нам питна вода при схудненні?

Для всіх функцій організму потрібна вода. Тіло, яке забезпечене достатньою кількістю води, забезпечує ці функції швидко та ефективно. Всі хімічні процеси включають енергетичний обмін. Коли ми п'ємо більше води, ми відчуваємо себе більш енергійними і тим самим збільшуємо швидкість обміну речовин. Вода змушує метаболізм спалювати калорії на 3% швидше.

При спробі схуднути дуже важливо пити воду. Дослідження показали, що почуття спраги і голоду викликаються разом. Отже, коли в організмі з’являються ознаки зневоднення, спрагу можна ненароком трактувати як голод. Це означає, що замість того, щоб щось випити, людина їсть їжу, хоча тіло в основному не голодне. Хоча багато продуктів містять воду і, таким чином, втамовують спрагу, є небажаний ефект збільшення калорійності. Якщо тепер ви регулярно будете пити воду, це запобіжить неправильному тлумаченню голоду замість спраги.

Значення води в нашому раціоні

Багато нових харчових продуктів, що виробляються промисловим способом, не тільки містять велику кількість енергії завдяки додатковому вмісту цукру та жиру, але й дуже мало води. Оскільки продукти, що містять багато води, такі як молоко, йогурти, а також фрукти та овочі, мають менший термін придатності, багато харчових продуктів виробляються з меншою кількістю води, щоб вони могли довше зберігатися. Звучить добре, що ми можемо зберігати нашу комору, повну всієї цієї смачної їжі, місяцями. Однак недоліком є низький вміст води в цих продуктах тривалого життя. Багато пити особливо важливо, якщо ви худнете на низькокалорійній дієті з низьким вмістом їжі.

Скільки мені потрібно пити, щоб отримати користь від схуднення?

Пересічній людині фахівці рекомендують не менше 2 літрів води на день. Коли ви худнете, набагато краще пити більше цього протягом дня, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, які заважають вам пити таку велику кількість води. Хорошим значенням для щоденного споживання води є 30 мл води на 1 кг ваги. Тому людина, яка важить 100 кг, повинна випивати близько 3 літрів води на день, щоб позитивно вплинути на втрату ваги.

Якщо велика кількість фізичних вправ є частиною вашого плану дієти, вам потрібно буде пити більше води, щоб заповнити воду, втрачену в результаті потовиділення. Пийте воду до, під час і після тренування, і ви будете підтримувати високий рівень енергії та швидше відновлюватися після тренування.

Багато людей не люблять природну воду. Тому це хороший спосіб отримувати воду через такі продукти, як фрукти, що містять багато води. Фрукти також допомагають наповнити шлунок при низькому споживанні калорій. Крім того, ми автоматично постачаємо свій організм вітамінами, мінералами та вторинними рослинними речовинами, які підвищують наш життєвий тонус. Насправді, продукти, що містять багато води, збільшують споживання води і є переважно продуктами, що трапляються в природі, і тому є одними з корисних для нас продуктів.

Якщо нормальна, несмачна вода для вас занадто нудна, наповніть склянку або, ще краще, графин натуральною негазованою водою та спробуйте один із наступних варіантів:

Огіркова вода Огірок акуратно вимити і нарізати пару скибочок. Покладіть це у глек для води.
Лимонна або апельсинова вода Перш ніж додати у воду кілька вузьких скибочок, ретельно очистіть цедру лимона або апельсина.
Меліса або м’ятна вода Покладіть у воду трохи меліси або листя м’яти.

Залежно від кількості перелічених вище ароматизаторів, які ви додаєте у воду, тим інтенсивніше або легше смак буде після.

Маленька порада: якщо ви відчуваєте голод, спочатку випийте склянку води і почекайте близько 15 хвилин. Тож ви можете перевірити, чи це насправді голод чи просто спрага.

Переваги питної води:

Регуляція апетиту.
Збільшення обміну речовин.
Підвищення рівня енергії.
Менше утримання води.
Полегшення головного болю
Зниження артеріального тиску та рівня холестерину.
Полегшення болю в суглобах.
Менший ризик розвитку каменів у нирках.
Видалення забруднюючих речовин.
Поліпшення кольору обличчя.

Увага: Люди з проблемами нирок або іншими станами, при яких споживання рідини має бути обмеженим, повинні дотримуватися вказівок лікаря щодо кількості споживаного натрію. Можливим, хоча і рідкісним побічним ефектом прийому рідини може бути гіпонатріємія, яка призводить до дисбалансу в електролітах. Завжди звертайтесь до свого лікаря та запитуйте про найкращу дієту та кількість води на день. Прочитайте наші умови використання.

Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]

У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]