Майже як плюси, як піст може принести користь спортсменам
Очищення відбувається, і голодування, як кажуть, має численні позитивні ефекти. Але це стосується і (змагальних) спортсменів?
Коли ви постите, ваше тіло має можливість одночасно позбутися накопичених токсинів і регенерувати. Більшу частину часу ви трохи зменшуєте свою діяльність під час посту, і тому у вас все ще є можливість переорієнтуватися та розміркувати. І останнє, але не менш важливе: голодування, як правило, пов’язане із втратою ваги. Але чи можете ви також отримати користь від позитивних ефектів, якщо багато і регулярно тренуєтесь? Перш ніж ми зможемо відповісти на це запитання, ви спочатку з’ясуєте, які типи посту існують.
Піст - це не те саме, що піст - існує безліч різних варіантів
Для багатьох людей першим кроком до посту та здорового тіла є оргія вишуканих страв навколо різдвяних свят. Настає новий рік, і нарешті він повинен працювати з омріяною фігурою. Тому піст часто є спробою повернути тіло в рівновагу та позбутися зайвих кілограмів. Пост призначений для відновлення організму власних сигналів - таких як: Б. почуття ситості - сенсибілізуйте і в той же час найбільше хотіли б вивести токсини та відходи з організму таким засобом. Ось огляд різних варіантів:
Що відбувається у вашому тілі, коли ви постите?
Кожен рух споживає енергію. Організм отримує це завдяки регулярному вживанню їжі. Якщо цього не відбувається, організм повинен повернутися до своїх запасів, щоб забезпечити енергопостачання. Метаболізм і швидкість базального метаболізму знижуються. Один говорить про одного Голодний обмін речовин. Велика частина енергії використовується для підтримки життєво важливих функцій організму серця, мозку, нирок та м’язів. Ваш організм здатний зберігати вуглеводи в м’язах у вигляді глікогену. Їх прослуховують першими. Якщо «екстрений час» триває, наступним кроком є запаси жирової тканини. Також використовуються білки з м’язів, а рівень інсуліну та цукру в крові падає. Тому справжнє голодування в першу чергу підходить для здорових людей. Після того, як ви визначилися з певним швидким, важливо проконсультуватися з лікарем перед початком.
Піст і спорт - на це слід звертати увагу
Піст і фізичні вправи поєднуються? Щоб ви могли якнайкраще впоратися з цим часом, слід врахувати три важливих фактори.
- Спорт: дайвінг, гірські лижі або спортивне скелелазіння належать до сімейства випадкових видів спорту. У цей час слід уникати їх.
- Який піст ви обрали? Застосовується наступне: чим строгіше ви хочете постити, тим менш інтенсивно вам слід займатися спортом. Також може знадобитися налаштувати та скоротити ваші тренувальні заняття під час посту. Чим краще ви навчені і чим частіше ви постили раніше, тим менший піст, ймовірно, вплине на вас. Якщо ви не навчені, легкі прогулянки або помірні ходьби (приблизно 20 хвилин) ідеально підходять для стимулювання кровообігу та обміну речовин, не перевантажуючи себе.
- Ваш стан здоров'я та тренування: Ви повинні займатися лише тоді, коли у вас справді добре. Ваші клітини мають обмежену кількість цукру для руху м’язів. Якщо цього цукру не вистачає, організм знову падає на глюкозу в крові. Мозок переходить у справжній стан настороженості, оскільки він страждає від нього. Наслідками можуть бути запаморочення, слабкість, тремтіння і холодний піт. Він може навіть потемніти на ваших очах.
Це також менш напружено
Радикальна відмова від їжі та спортивних занять - це тягар для організму, яку не слід недооцінювати. Це менш напружено, якщо ви регулярно плануєте один-два дні, на які ви свідомо поводитесь здоровіше і надаєте ще більше значення збалансованому харчуванню. У ці дні можна вживати нікотин, алкоголь і кофеїн дозувати. Ковбасу, м’ясо або солодощі можна легко вилучити з меню і замінити на більш корисні фрукти та овочі. Обов’язково випивайте більше двох літрів води або несолодких фруктових або трав’яних чаїв на день ( Зволоження під час фізичних вправ ). Помірні тренувальні одиниці, такі як їзда на велосипеді, скандинавська ходьба або плавання, завершують цю легку версію посту. Ви можете дізнатись більше про правильне харчування, регулярні фізичні вправи або чому перерви так важливі тут у нашому блозі!