Пиття в спорті - портал здоров’я спортивних напоїв
Вода - наш еліксир життя. Отже, достатня кількість пиття та правильний напій також дуже важливі у спорті. Тіло надсилає різні сигнали, щоб попередити вас про нестачу рідини. Виникнення почуття спраги є ознакою того, що вже бракує рідини і що можна очікувати втрати працездатності. Для оптимального зміцнення здоров’я важливе значення має правильна кількість, вибір напою та час вживання.
Скільки рідини потрібно організму під час фізичних вправ? Скільки рідини потрібно організму під час занять спортом?
Вживання достатньої кількості рідини важливо для здоров’я. Щоденне споживання рідини дорослою людиною без фізичних навантажень становить близько півтора літрів, залежно від маси тіла. Правильна кількість води, яку потрібно випити в спорті, індивідуальна і визначається кількістю поту, розміром тіла, тривалістю вправ та рівнем тренувань.
Перед тренуванням
В принципі, бажано не йти на тренування спраглими.
Поки тренінг
Якщо тренування триває менше години, в цей час не потрібно пити.
Замість спортивного напою воду можна пити протягом коротких періодів фізичного навантаження або для тренування обміну жирів. Спортивні напої, як правило, не корисні для фітнес-спортсменів. Ті, хто займається спортом два-три рази на тиждень, не мають підвищеної потреби у вуглеводах, а тому п’ють воду або несолодкі напої проти спраги. Вода або інші несолодкі напої також кращі для легких тренувань, на легких фазах тренувань або коли метою тренувань є переважно втрата ваги або жиру. Занадто багато енергії може призвести до небажаного набору жиру в організмі.
Після тренування
Після фізичних вправ рекомендується приймати приблизно в півтора рази кількість рідини, яка раніше виділялася у вигляді поту. Перевірка ваги до і після вправи (тест на зважування) може бути використана для того, щоб точно визначити, скільки поту виділялося під час вправ. Наприклад, якщо після фізичних вправ ви важите на 500 грамів менше, це приблизно відповідає кількості, яка виділилася з потом, тобто 500 мл .
Добавки в напої? Добавки в напої?
Вітамінні добавки зазвичай не потрібні для напоїв. Так само таким добавкам, як підсолоджувачі та замінники цукру, не місце в спортивному напої. Підсолоджувачі (наприклад, аспартам, ацесульфам) не забезпечують енергією, а цукрозамінники (наприклад, еритритол) можуть викликати проблеми з травленням у великих кількостях і мати послаблюючий ефект.
Ви можете отримати більше інформації про спалювачі жиру та співробітництво. У хобі-спорті.
Як розпізнати нестачу рідини? Як розпізнати брак рідини?
Першою ознакою дефіциту рідини (зневоднення) є зниження працездатності. Подібним чином почуття спраги та пізніше почастішання серцебиття слід інтерпретувати як сигнали. Через нестачу води м’язові клітини вже недостатньо забезпечуються киснем та поживними речовинами, що може мати негативний ефект, особливо у видах витривалості.
Крім того, це може призвести до порушення концентрації та координації, а також до перегріву. Ще одним показником зневоднення є колір сечі. Наприклад, темна кольорова сеча свідчить про поганий запас рідини. І навпаки, світла сеча вказує на хороше зволоження.
порада Пийте до того, як ви відчуєте спрагу!
Чому ми пітніємо під час тренувань? Чому ми пітніємо під час тренувань?
Потовиділення може дратувати і дискомфортно, але процес випаровування на поверхні шкіри має охолоджуючий ефект і запобігає перегріванню тіла. Тому потовиділення є розумною захисною системою для тіла.
Крім води, в поті містяться також електроліти, найважливішими з яких є натрій і хлорид. Тому шкіра може відчувати злегка солоний смак після спітнілих вправ. Невеликі кількості калію, магнію, кальцію, заліза, міді та цинку також виводяться з потом.
Треновані спортсмени потіють більше, ніж менш підготовлені люди. Відповідно до цього їм доводиться пити більше, але завдяки сильному потоку поту вони краще охолоджують тіло і залишаються продуктивними.
Залежно від інтенсивності вправ та температури навколишнього середовища, вправи можуть призвести до втрати рідини до двох літрів на годину.
Які напої підходять для спортсменів? Які напої підходять для спортсменів?
Примітка Більша кількість фруктового соку може призвести до легкої діареї та карієсу через вміст фруктози.
порада Приготування ізотонічних напоїв самостійно:
- Змішайте фруктовий сік з багатою натрієм, негазованою мінеральною водою у співвідношенні 1: 2 або 1: 1 (одна частина соку до однієї до двох частин мінеральної води з високим вмістом натрію).
- В якості альтернативи: Один літр води з чотирма ложками мальтодекстрину і однією столовою ложкою цукру і однією чайною ложкою кухонної солі.
Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.
востаннє оновлений 13.10.2020
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Останній експертний огляд магістрати Олександри Хасл До пулу експертів