Ожиріння та вагітність - що ви повинні знати

Жінки з надмірною вагою повинні набирати вагу менше і повільніше під час вагітності, ніж жінки з нормальною вагою

Вагітні жінки з надмірною вагою, як правило, більше турбуються про вагу. І це правильно! Оскільки ожиріння матері може частіше під час вагітності призводити до таких ускладнень, як гестаційний діабет або прееклампсія. Але зараз дієти дійсно доцільно?

Навіть якщо у вас надмірна вага - ніякої дієти під час вагітності

Якщо вам цікаво, чи варто зараз сідати на дієту для схуднення, відповідь дуже чітка: Ні! Тому що вагітність - не підходящий час для неї. Тепер вашому тілу та вашій дитині потрібно багато поживних речовин, вітамінів та мікроелементів, щоб дитина могла здорово розвиватися, а ви самі не страждали від симптомів дефіциту.

Зрозуміло: вагітні жінки можуть і повинні набирати вагу. Однак для жінок із зайвою вагою застосовується наступне: Під час вагітності набір ваги повинен бути меншим і повільнішим, ніж у жінок із нормальною вагою. Якщо у вас була надмірна вага до вагітності, зараз ви не повинні набрати більше восьми (максимум) десяти кілограмів. Під час огляду ваш гінеколог буде регулярно перевіряти вашу вагу.

Зміна дієти корисна, якщо у вас надмірна вага

Тому зараз важливо, щоб ви їли здорову та збалансовану дієту. Тож це залежить більше від якості, тобто складу їжі, ніж від її кількості. Адекватні фізичні вправи - якщо це можливо на свіжому повітрі - зараз дуже важливі. Нехай ваш гінеколог порадить вам, як боротися із зайвою вагою під час вагітності. Тепер план харчування особливо корисний. Це може допомогти вам набрати лише помірну вагу під час вагітності і при цьому забезпечити важливі поживні речовини та вітаміни. Зверніться до медичної страхової компанії за порадами щодо харчування або шукайте пропозиції в Інтернеті!

Кілька порад щодо здорового харчування

Під час вагітності загальним правилом є те, що ви повинні харчуватися збалансовано, складаючись з усіх груп продуктів: овочів, фруктів, молочних продуктів, риби, м’яса, яєць, жирів і олій, злакових продуктів. Їжте кожен із компонентів щодня.

- Кількість білка (білків) повинна становити близько 15 відсотків денної норми споживання калорій. М'ясо, риба, яйця та молоко (продукти), а також бобові (квасоля, сочевиця, горох) містять багато білків.

- Рекомендований відсоток жиру в добових калоріях становить близько 35 відсотків. Жирні речовини ми отримуємо з таких продуктів: натуральні рослинні олії, масло, маргарин, молочні продукти та горіхи, але також ковбасні вироби містять багато жиру.

- Решта 50 відсотків повинні становити вуглеводи. Вуглеводи можна знайти в хлібі (найкраще хліб з непросіяного борошна), у макаронах, картоплі, зернових продуктах та рисі.

Щоб набір ваги під час вагітності був якомога меншим, рекомендується зменшити споживання жиру як частину дієти. Зверніть особливу увагу на приховані жири - ви можете уникнути їх, використовуючи якомога менше готових продуктів. Вживання цукру також слід утримувати в межах, тому їжте сирі овочі частіше, ніж фрукти. Якщо є можливість, займіться спортом та займіться гімнастикою (особливо для зміцнення м’язів тазового дна).