Півмарафон, до чого я готуюся Дешева дівчина
Кілька тижнів тому я офіційно отримав електронний лист із вказівкою на те, що моя медична довідка підтверджена моя реєстрація на паризький півмарафон було завершено. Наступний мій виклик формується, але моя офіційна підготовка розпочалася задовго до цього відомого електронного листа. Тому сьогодні я ділюсь з вами, як я вирішив до цього підготуватися 21км.
Я сказав вам про це наприкінці 2019 року: цей рік буде ознаменований моя перша участь у півмарафоні. Для цього я зареєструвався в напівз Парижа, Організовано 1 березня 2020 року. Сподіваюся, приблизно 40000 заявок поставити всі шанси на моєму боці, щоб не фінішувати останнім. Більше того, щоб не терпіти приниження свого життя і намагатися не лаяти (занадто багато) в цю неділю, я особливо хочу підготуватися якнайкраще.
Але готуючись до кращого, що це означає? Я, хто зовсім не новачок у бігу, які практики я вирішив застосувати? ? Як я готуюсь, словом, пробігти цю жахливу відстань трохи більше 21 км за один раз ?
Якщо вас цікавлять відповіді на ці різні запитання, ласкаво просимо. Тому що в цьому дописі я спробую докладно описати, як я готуюсь до свого першого півмарафону.
Змагання також готують на тарілці
На початку моєї підготовки я все ще сердився на свою вагу, яка показала мені хитро встановлені туди-сюди 3 маленькі кілограми.
"Ні в якому разі, 1 березня я бігаю з вами, хлопці! ", Я мав таємно замовив цю фігуру трохи занадто пухкою. Біг, гаразд, він є, незалежно від того, скільки ви важите. Але чим легше ви біжите, тим кращим буде крок ! Якщо ви дозволите мені це трохи хитке висловлювання.
Все це для того, щоб сказати саме на моїй тарілці я справді почав готуватися до змагань.
Якщо моєї дієти недостатньо, щоб її виділили, цей виклик виник як конкретний привід для цього тримай мене трохи більше картатим. Крім того, на кілька тижнів, я бачу фрукти та овочі як найкращі друзі. Я заспокоюю споживання вуглеводів і дбаю, щоб не зловживати "обманною їжею". Крім того, на момент написання статті я вирішив припиніть вживання алкоголю до великого дня.
Ідея абсолютно не в тому, щоб різко обмежувати себе і відчувати себе на дієті, а навпаки позбутися «непотрібних калорій». Ті, хто нічого не робить для організму і, водночас, не особливо мене радує.
Що стосується цих трьох кілограмів баласту, то "скидання" триває, і я сподіваюся не дати їм оселитися до дня змагань.
А як щодо харчових добавок
Я не такий тип, щоб приймати безлад з дієтичними добавками. Коли раціон здоровий і різноманітний, цього досить досить, на мій погляд. Тому я ненавиджу будь-що, що стосується будь-якого "лікування детоксикацією", я ненавиджу весь маркетинг навколо спіруліни, і мені цікаво, якою буде наступна модна суперпродукт, яку ми швидко знайдемо у формі. Маленькі кольорові капсули.
Однак, щоб виставити шанси на свій бік, я все ж обрав трохи допоможе дієтична добавка. Крім того, я зосередився на двох речах, які більше нічим не можуть довести: глюкозамін, для обслуговування здоров’я суглобів, і магнію, для загальної форми, настрою та обмеження стресу перед змаганнями.
Я сумніваюся, що це важливо. Але, як я вже сказав вище, я хочу поставити всі шанси на моєму боці так що цей стрибок у невідоме напівмарафону перетворюється на захоплюючий досвід, сідлаючи веселощами та потом.
І спортивна підготовка у всьому цьому ?
Очевидно, що спортивна підготовка є основа основи. Можливо, мені слід було почати з цього пункту в іншому місці. Хіба що, зізнаюся, я припускав, що ви підозрювали, що рано чи пізно я в кінцевому підсумку поговорю з вами про цю знамениту спортивна підготовка в польових умовах.
А коли справа стосується мого практичного навчання, у мене є лише один термін, який підсумовує все: "Частота запуску" !
І перед тим, як продовжувати далі, я все одно повинен зазначити, що зі мною не зв’язувались, щоб розповісти вам про цю програму, що я теж не є спонсором, і що, що ще гірше, я навіть плачу за це. Тому що цей додаток є, на мій погляд, абсолютно ідеально. Вона одна - те, на що я вирішив довіряти, розробляючи свою програму бігу на півмарафоні.
Щоб вдатися до деталей, Частота бігу є додаток, присвячений підготовці перегонів, всі відстані разом. Все, що вам потрібно зробити, це встановити свою наступну мету, надати їй деяку інформацію про вашу спортивну практику та кількість щотижневих тренувань, які ви хочете налаштувати, та додаток піклується про все. Вона ставить перед вами мету витратити час: розумно, але трохи поза зоною комфорту. Надає вам цілком детальну програму, виїзди на прогулянки, чергування бігу під час довгих виїздів та інтервальних занять. Не кажучи вже про те, що вона адаптувалася, якщо ви пропускаєте кілька сеансів поспіль. Наприклад, у випадку травм, програма запропонує вам продовжувати поступово.
Насправді, незважаючи на кілька міні-помилок, ця програма просто чудова: спонукальний, інтуїтивний та надпрактичний.
Спорт, поза змаганнями
Підготовка моїх 10 км в грудні, як і цей перший півмарафон дасть мені мотивацію відновити спорт у цілому. Отже, окрім моїх двох-трьох виїздів на тиждень, я вчусь практика йоги. Раз на тиждень ця практика, яка, крім розслаблення та декомпресії, змушує мене трохи розтягуватися і надає більше впевненості у своєму тілі.
Відновлення передплати в тренажерному залі також заохочує мене у цій підготовці. Просто дозволяючи мені бігати на бігових доріжках у дні, коли у мене недостатньо мотивації, щоб протистояти холоду та дощу. У той же час, і за порадою друзів, я трохи зміцнюю свою серцевину і намагаюся зміцнити верхню частину тіла. Трохи нарощування м’язів у нижній частині тіла було б не надто багато, але я визнаю, що мені бракує дисципліни в цій частині підготовки. Незалежно від того, напівфабрикати мали такий помітний бонусний ефект: викликають у мене бажання займатися більше і по-новому подивіться на те, що раніше було потом, болем і жахливим болем.
А ти, друг бігуна чи товариш бігуна, як ти готуєшся до своїх змагань ?