Північна дієта - AMP Сторінка
Шукаєте дієту, яка назавжди позбавить від зайвих кілограмів? Тоді скандинавська дієта - це те, що ви хочете! За допомогою нордичної дієти ви можете втратити до 2 кг на тиждень, а після того, як вам вдалося досягти бажаної ваги, ви не наберете вагу завдяки новому способу життя.
Що таке скандинавська дієта?
Як і середземноморська дієта, нордична дієта включає продукти певної частини місяця, а саме з країн із холодним кліматом. Це заохочує споживання риби та місцевої їжі та знеохочує м’ясо.
Як працює нордична дієта?
Скандинавська дієта заохочує здоровий спосіб життя, який також передбачає фізичну активність, уникання нездорової їжі, вживання якомога більше фруктів та овочів та зменшення споживання молочних продуктів.
Ось кілька продуктів, які пропонує дієта:
Цілісні зерна, рис і висівки - багаті клітковиною і білком;
Капуста - низькокалорійна і багата антиоксидантами та жирними кислотами омега-3;
Буряк, морква - низькокалорійні;
Зелені листові овочі - горох, шпинат;
Лосось, скумбрія - багаті білком і поживними речовинами;
Органічна курка - з високим вмістом білка та низьким вмістом насичених жирів;
Ягоди - багаті антиоксидантами;
Ароматичні трави: кріп, петрушка, м’ята, естрагон - повні корисних речовин.
Які обмеження нордичної дієти?
Скандинавська дієта дозволяє лише сезонні та місцеві страви, так це було сказано з полуницею взимку! Наскільки це можливо, намагайтеся обмежитися фруктами, овочами, м’ясом та рибою. Напівфабрикати та оброблені продукти заборонені, тому доведеться більше часу проводити на кухні.
Нордичні норми дієти
Вживайте лише сезонні продукти. Винятки: банани, кава, чай.
Їжте мало і добре їжте: невеликими, але смачними порціями.
Сніданок:
- порція вівсяних пластівців і знежиреного молока, скибочка рисового хліба з сиром та кавою або чаєм, без цукру.
Ранкова закуска:
Перекус між сніданком та обідом важливий, щоб уникнути нездорової тяги.
1 скибочка рисового хліба з 2 столовими ложками напівжирного сиру, або в офісі ви можете подати трохи сирих овочів і 10 г арахісу, горіхів або мигдалю.
Рисовий хліб з вареними круто яйцями
Або
Варена картопля і порція сирих овочів
На вихідних можна весело провести час на кухні, щоб зварити суп на обід.
Полуденок:
-150 г риби або курки
-1 велика порція овочів
-2 відварених картоплі або 1 скибочка цільнозернового хліба
-1 порція салату з листям салату або капусти.
Спробуйте з’їсти 3 дні риби, 2 дні овочів, 2 дні м’яса.
150 мл знежиреного йогурту з сезонними фруктами або, іноді, невеликим шматочком шоколаду.