Північна ходьба 10 типових помилок для початківців Біг Ахілла
> Тренування> Скандинавська ходьба: 10 типових помилок для початківців
Нордична ходьба - це ходьба з палицями, чи не так? Не зовсім. Це вид спорту, який, як і будь-який інший, вимагає техніки. Десять порад тренера зі скандинавської ходьби показують, як уникнути типових помилок початківців та як весело ходити.
Помилка 1: Ви сприймаєте речі надто легко
Вчитись скандинавській ходьбі? Відвідувати додатковий курс? Яке лайно! Кожен може гуляти. Я впевнений, що можу це зробити без інструкцій! Це не правда. Принаймні не для "нормального руху".
Скандинавська ходьба не обов'язково складна, але це складна послідовність рухів. І якість руху є визначальним для успіху навчання. Як і будь-який інший вид спорту.
Тому вам слід серйозно поставитись до цього питання і обов’язково дозволити комусь показати вам технічні основи, хто насправді знає.
Оскільки чим краща ваша техніка, тим менший ризик отримати травму і швидше ви досягнете успіху.
Помилка 2: Ви маєте на увазі неправильну картину
Нордична ходьба - це ходьба з палицями, чи не так? Так і ні. Коли ви починаєте скандинавську ходьбу, вам слід завантажити більш відповідну картину технології на ваш розумовий жорсткий диск.
Скандинавська ходьба походить від лижних лиж і служить (е) спортсменам як спеціальна літня підготовка до спорту. Тож бігові лижі без лиж? я згоден!
Почавши вивчати техніку, уявіть, що ви катаєтесь на лижних лижах без лиж. Ваші рухи будуть довшими та потужнішими, ніж уявити собі ходока з палицею.
Помилка 3: Ваші палички занадто довгі
Що робити, якщо ви спробуєте навчитися їздити на велосипеді на занадто великому велосипеді? Ви робите це набагато складніше, ніж потрібно. Те ж саме і зі скандинавською ходьбою: якщо палиці занадто довгі, все буде працювати не так гладко. Тож обов’язково використовуйте правильні палички для себе.
Ви можете використовувати наступне емпіричне правило, щоб визначити приблизну орієнтир: Висота (у сантиметрах) x 0,66. Ще краще: ви просите досвідченого тренера допомогти вам визначити вашу індивідуальну довжину палиці.
Помилка 4: Ваші палички від дискаунтера
Спочатку спробувати палицю з дискаунтера? Не гарна ідея. Краще вкладіть свої гроші в хороший вступний курс. Там ви отримаєте розумний вступ та високоякісні палички. Справа не в тому, що обладнання завжди повинно бути дуже дорогим - воно просто має працювати.
А в магазинах зі знижками є один компонент, який майже завжди залишає бажати кращого і не працює: ремінець для рук. Якщо петлі не підходять належним чином або якщо ваші руки та палиці не надійно з’єднані, вони не підходять для скандинавської ходьби.
Збережіть цей досвід і спочатку пройдіть курс або використовуйте функціональні палички з самого початку.
Помилка 5: Ви робите занадто багато речей одночасно
Скандинавська ходьба - це складна послідовність рухів. Якщо ви хочете безпечно та ефективно використовувати палиці, вам доведеться мати справу з наступними технічними деталями, наприклад: положенням та амплітудою руху рук, просторовою та часовою координацією змикання та розкриття рук, положенням та активністю верхньої частини тіла, скоригованою довжиною кроку ...
Все можна зробити, якщо ви методичні на практиці. Зокрема, це означає: Завжди приймайте лише один технологічний модуль. Практикуйте це, поки не засвоїте його, і лише тоді націлюйтесь на наступного.
Однією з найбільших помилок, які роблять новачки, є спроби налагодити все одночасно. Крок за кроком ви напевно легше досягнете своєї мети.
Помилка 6: ви занадто швидко ходите
Силу слід шукати в безтурботності. Особливо це стосується скандинавської ходьби. Особливо якщо ви новачок, вам слід стежити за своїм темпом. Широко поширена формула «швидше - краще», особливо не стосується початківців скандинавської ходьби.
Оскільки чим швидше ви стаєте, тим менше у вас часу на чисту та ефективну діяльність верхньої частини тіла. Проте заявленою метою скандинавської ходьби є якомога довший перенос якомога більшої сили тіла на землю, щоб генерувати рушій і правильно працювати з м’язами верхньої частини тіла.
Чим швидший ваш темп, тим гірше він на початку. Тож не поспішайте і не поспішайте.
Помилка 7: Ваші руки зігнуті
У збирачів листя, наконечників кінців та лісових скарифікаторів є одне спільне: вони всі ходять зігнувши руки і таким чином фактично позбавляючи себе можливості досягти позитивного тренувального стимулу у верхній частині тіла.
Не допускайте тієї ж помилки і зверніть увагу на наступні поради. Руки ні прямі, ні зігнуті на тілі. Вони просто пухкі і довгі.
Уявіть, як потискуєте руку маленькій дитині. Тож положення руки підходить. Також важливо: лікті не є точкою опори руху рук. Рух відбувається від плечей.
На шляху вперед (фаза розмаху) ви вільно махаєте рукою приблизно до рівня пупка. На зворотному шляху (фаза штовхання) відсуньте палицю назад якомога сильніше, доки палиця і рука не становлять лінію позаду тіла. Ви чітко відчуєте, коли зробите це правильно!
Помилка 8: Ви занадто мало контролюєте свої палиці
Скандинавська ходьба голосна. Палиці тягнуть, шаруть і лапають по підлозі. Це абсолютно дратує і - це може когось здивувати - абсолютно непотрібно. Фоновий шум ходунків яскраво свідчить про якість їх техніки рук.
Чим тихіше, тим краще! Тільки завдяки добре скоординованій техніці рук ви можете мати хороший контроль за полюсом, зменшити ризик падіння та підвищити ефективність використання полюса.
І ось як це працює: на шляху руху вашої руки вперед, закрийте руку, коли вона приблизно на висоті стегон. Пізніше ніяк - тимчасове поєднання рук - це секрет!
З іншого боку, відкриття руки на зворотному шляху рано чи пізно відбувається автоматично. Не слід зосереджуватися на цьому. Будьте ретельними та сумлінними в цей момент. Це вам буде варте.
Помилка 9: ви робите занадто великі кроки
Якщо ви тільки починаєте, вам слід переконатися, що ви не робите занадто великих кроків на початку. Це може призвести до величезних вимог до вашого тіла, особливо якщо воно раніше в основному тренувалося сидячи. Розширений крок - це також не дія, а реакція.
На початку взагалі не зосереджуйтесь на кроках, а лише на потужній діяльності верхньої частини тіла. Це змусить ваші кроки подовжуватися самі по собі, оскільки верхня частина тіла забезпечує додаткову тягу для руху.
До речі: довший крок із скандинавською ходьбою - це чудовий спосіб компенсувати занадто багато сидіння.
Помилка 10: Ви ходите занадто однобічно
Скільки варіантів техніки скандинавської ходьби ви знаєте? Жоден? Тоді ви не самотні. Прикро, що мало хто знає весь асортимент і, отже, весь потенціал скандинавської ходьби.
Оскільки, крім звичайного базового етапу, існує безліч варіантів, що координують та фізично важкі. На додаток до двопалубної техніки та однорукої техніки, існують інтенсивні варіанти, такі як стрибковий стрибок або стрибок на ковзанах.
Включення таких варіацій у тренування має сенс, оскільки різноманітність корисна для тіла та розуму. Це запобіжить нудьгу і одноманітність і буде кидати виклик вашому тілу знову і знову. Це веселіше і приносить кращі результати тренувань у довгостроковій перспективі.