Північна ходьба 20 помилок, яких слід уникати - Відчуйте себе як ходьба
Ласкаво просимо до Envie de Marcher! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мої 2 книги, в яких розказано, як підготуватися до фітнес-ходьби, та подано мотиваційні ідеї для прогулянок: натисніть тут, щоб завантажити обидві книги безкоштовно! 😉
Ласкаво просимо до Енві де Марчер! Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати мої 2 книги, які пояснюють вам, як підготуватися до фітнес-ходьби, і дають вам мотиваційні ідеї для прогулянок: натисніть тут, щоб завантажити 2 книги безкоштовно! 😉
Помилка No1: Ходьба з туристичними черевиками
Вибір гарної пари взуття для скандинавської ходьби має важливе значення для комфорту. Ми повинні пам’ятати, що саме наші ноги нас несуть. У зв'язку з цим необхідно забезпечити їх найкращим можливим обладнанням. Більш детально ви можете ознайомитись зі статтею "Вибір правильного взуття для скандинавської ходьби".
Помилка No2: ходьба із занадто довгими палицями
Занадто довгі палиці служать лише підтримкою та рівновагою, але ефективно не сприяють плавному та ефективному руху для рушія. Більш детально ви можете ознайомитись зі статтею "Вибір правильних палиць для скандинавської ходьби".
Помилка No3: Ходьба з занадто короткими жердинами
Занадто короткі палички не дозволять вам отримати повний обсяг рухів. Ваша ефективність буде менш хорошою. Правильний орієнтир для перевірки довжини жердини - це коли кріплення ремінця до стовпа знаходиться біля пупка.
Вимірювання проводити з взуттям на ковпаках та без них. Довжина не повинна перевищувати 2/3 вашого зросту.
Помилка # 4: Потягніть ремінь занадто далеко від ручки полюса - регулювання ремінця занадто довге
Направляння палиці стає менш хорошим у фазі руху, особливо під час повернення палиці.
Помилка №5: занадто наближення ремінця до затискача - регулювання ремінця занадто коротке
Фазу штовхання неможливо виконати правильно, оскільки з'єднання ремінь/полюс не має свободи. Ризик полягає у створенні тертя, яке з часом створить пухир. У будь-якому випадку, погано відрегульований ремінець зіпсує вам задоволення під час практики.
Деякі марки пропонують рукавицю, встановлену безпосередньо на потрібну відстань і, крім того, знімну. Дуже практично звільнитися від жердин, не знімаючи ремінця.
Помилка №6: Посадка палиці правої руки, синхронізована з рухом правої ноги
Координація тіла погана, а хода неприродна. Якщо ви повністю відпустите руки та жердини, дозволяючи їм ковзати по землі під час ходьби, ви помітите, що природна координація вашого тіла набере перевагу: тобто права рука з лівою ногою. Тоді все, що вам потрібно зробити, це натиснути на стовпи, щоб прийняти правильні жести скандинавської ходьби.
Помилка №7: посадка палиці занадто далеко вперед
Фаза штовхання важка, оскільки палиця занадто вертикальна. Вам доведеться докласти занадто багато зусиль, щоб змістити центр ваги вперед.
Помилка №8: посадка палиці занадто далеко назад
Фаза штовхання обмежена і, отже, не дуже ефективна. Правильна опора - це коли опора стовпа на землі вертикальна до вашого центру ваги, тобто між двома ногами. Таким чином, нахил і опора ваших стовпів будуть ідеальними для ефективного руху.
Помилка №9: постійно міцно стискати
Важливо звільнити зап’ястя під час фази руху, відкривши руку. Саме це розслаблення з відкритою рукою дозволить вам скористатися повним спектром рухів рук.
Помилка No10: постійно тримати руку відкритою
Під час посадки палиці важливо тримати руку закритою, щоб гарантувати стійку та контрольовану підтримку.
Помилка No11: Дивлячись на землю перед ногами
Погляд спрямовує все ваше тіло. Відводячи погляд, ваша спина залишатиметься прямою, а ваше тіло зможе запропонувати всю амплітуду, необхідну для граціозного та ефективного руху.
Ця поза дозволить вам надути грудну клітину і тим самим звільнити грудну клітку. Ви можете завершити цей жест, максимально розслабивши плечі.
Помилка No12: занадто сильно відкривати ноги
Щоб скористатися повним рухом ніг, ноги не повинні бути занадто відкритими.
Помилка # 13: Ходьба, зігнувши спину вперед
Спину краще тримати прямо. В ідеалі ви можете сидіти, уявляючи, що вам потрібно щось потягнути маківкою. Ця вправа дозволить вам природним чином розтягнути хребет. Пряма спина зробить вашу ходьбу витонченою, плавною і, отже, більш ефективною.
Помилка No14: Ходити на підборах - забути про фазу руху
Вам потрібно подумати про фазу руху, щоб набрати швидкість. Для цього необхідно сконцентруватися на коченні стопи, щоб відчути всі фази руху, тобто від опори п’яти на землю до рушія пальцями ніг.
Помилка No15: не пити
Пити необхідно під час прогулянки. Хоча ходьба - це ніжний вид спорту, ваше тіло використовує воду. Тому необхідно регулярно зволожувати. Не економте пляшку води протягом більше години ходьби.
Помилка No16: нехтування нарощуванням м’язів
Під час ходьби ви вправляєте м'язи ніг, стегон, сідниць, литок та рук. Але скандинавська ходьба може стати дуже повноцінною дисципліною, якщо до занять додати набори оболонок та зміцнення м’язів.
Помилка No17: забувши про розминку
Важливо прокидати м’язи перед кожним заняттям. Однак ця необхідна розминка, але якою часто нехтують, запобіжить ризику отримати травму. Природно, що чим інтенсивніше тренування, тим важливішою повинна бути якість розминки.
Навіть за короткі зусилля, ви ніколи не повинні нехтувати цим початковим моментом. Так само для повернення до спокою. Сеанс розтяжки важливий, щоб добре відновитись і зберегти повну амплітуду м’язового ланцюга.
Помилка # 18: Тренування нерегулярно
Скандинавська ходьба - це технічний вид спорту, який вимагає особливого відвідування. Саме повторення і наполегливість дозволять вам природньо координувати свої рухи.
Помилка No19: тренування на самоті
Займатися цим видом спорту досить монотонно. Обмін досвідом - це хороший спосіб прогресу і постановки нових цілей.
Помилка No20: занадто важкі тренування
Занадто інтенсивне тренування втомлює вас без потреби і не сприятиме спокійній роботі з технікою.
Сподіваюся, ці «20 помилок, яких слід уникати» допоможуть вам прогресувати та вдосконалити свою практику.
Гарної прогулянки і до зустрічі EnvieDeMarcher.com !
11 Відповідей до “Скандинавська ходьба: 20 помилок, яких слід уникати”
Здравствуйте
Я шкодую, що вам заперечую, але можна дуже добре навчитися скандинавській ходьбі поодинці. Використання туристичного взуття не впливає на якість скандинавської ходьби
сердечно
З огляду на те, що ви маєте на увазі, мова йде про ходьбу з палицями, не бажаючи вас образити.
Здравствуйте
Я не згоден, бо якщо ми вчимось наодинці, то робимо неправильні речі, не усвідомлюючи цього
Ефективна скандинавська ходьба - це розслаблена та гнучка ходьба, в цьому випадку ви можете швидко рухатися
сердечно
Здравствуйте
Я тренуюсь один і з дерев'яними палицями, які я сам собі розмазав, і це мене влаштовує, тому що я є єдиним шаленим любителем МН у своєму регіоні, і палиць, як клуби, не існує, і я не можу чекати, мені молодий) 59 років перейшов від бігу після остеоартриту правого коліна, але те, чого я справді сумую, - це серозна програма тренувань, я хочу триматись у формі довгий час
Здравствуйте,
Я погоджуюсь із двома зауваженнями, насправді МН практикується дуже добре поодинці. Я навіть додав би, що краще займатися цим наодинці, коли у вас набагато вищий темп, ніж у ваших маленьких товаришів. Нічого гіршого, ніж не ходити у власному темпі.
Особисто мені, маючи середній темп 7,5, нелегко знайти когось, хто стежить за мною на 20 терміналах вдома ... Тому я залишаюся один і мені це дуже підходить !
До задоволення !
ми дуже оцінили цю статтю про північну ходьбу, яку ми дозволили повторити у файлі: http://www.myurbanr.com/la-marche-nordique-un-sport-accessible-a-tous/
На додаток до цієї статті ви можете знайти там і інші дуже корисні поради 🙂
З повагою
Привіт, я цілком погоджуюся з підказкою щодо регулярності. Я займаюся вже кілька років, і послідовність є одним із ключів до насолоди спортом. Дуже хороша стаття.
Я займаюся скандинавською ходьбою 7 років, я ініціював більше 400 людей (тривалість заняття триває 3 години). Вони одностайні, нордичній ходьбі можна навчитися, інакше ми робимо все, що завгодно.
Зараз існує кілька способів тренуватися, це залежить від цілей кожного з них: благополуччя, фітнес чи спорт. Мені не дуже подобаються правила змагань FFA. Я рекомендую книгу JP Guilleteau (мені це не цікаво), і щоб завершити цю діяльність, я практикую Bungy Pump. Рекомендую спробувати. для нарощування м’язів це чудово. 72 роки і в хорошій формі.
Привіт, дякую за вашу статтю, яка мені здається дуже цікавою, я також зробив відео, яке показує як приклад наступні помилки у вашій статті (і правильний жест, який потрібно шукати):
Помилка №6: Посадка палиці правої руки, синхронізована з рухом правої ноги
Помилка №7: посадка палиці занадто далеко вперед
Помилка №9: постійно міцно стискати
Відео тут: https://www.youtube.com/watch?v=pXe7ydYOgB0
Дякую за вашу статтю
Привіт. Вже 44 роки я займаюся мотокросом на змаганнях. Я хотів би знати, чи практика скандинавської ходьби не є несумісною з практикою мотокросу (оскільки передпліччя дуже напружені і існує ризик паралізувати). Заздалегідь дякую за вашу відповідь.
Привіт Моріс,
Апріорі, я не бачу протипоказань. Повідомте мене, якщо це коли-небудь проблема, мені цікаво знати.
Спортивно,
Лоран