Поради щодо схуднення як студента (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Привіт, я студент, зріст 175 см, мені 16 і на ребрах 115 кг. Як я знаю, це дуже надмірна вага і для мене нічого нового. Я займаюсь гандболом близько 1 року, а в спортзалі вже 2 місяці. (10 хвилин кардіо-розминки приблизно 1 годину сили, а потім тим часом 15 хвилин бігової доріжки). Я просто не люблю ваги. 0 прогрес; (. Я завжди читав, що люди щодня худнуть, плаваючи, бігаючи та іншими видами спорту. Але як студент я просто не можу цього робити. Я радий, що 3 рази в тренажерний зал і 2 рази гандбол на тиждень під час війни . Можливо, хтось має хороші поради для студента з питань харчування. Бо добре, я їжу в школі по понеділках, середах, а потім знову вдома, так тепло. І я не знаю, чи це так добре:(
5 відповідей
Чудово, що ви знайшли мотивацію і початок! Тепер просто не здавайтесь і стежте за оновленнями!
У фітнес-студію: бігайте довше в кінці, поки немає болю. Це має тривати 30 хвилин. Спалювання жиру зазвичай починається після 20 хвилин тренувань на витривалість. Тренуючи м’язи, ви формуєте, тренуючи на витривалість, ви спалюєте жир.
Плавання було б дійсно чудовим! Можливо, ви спробуєте це під час канікул.
Щось було просто, але дуже важливо: ніколи не гризти збоку, не ковтати їжу, ніколи не їсти перед телевізором тощо. Зосередьтеся на їжі, смакуйте правильно, жуйте, поки у вас в роті не з’явиться рідка каша, і їжте дрібними укусами. Це створює правильне та здорове відчуття ситості. Дуже, дуже важливо! На тарілці завжди повинен бути хоча б один сирий овоч. Ви майже не жуєте приготовлене;)
А коли ви ситі, негайно припиніть їсти.
Пийте достатньо води. Вода важлива для всіх процесів організму.
Спробуйте, чим можна замінити цукерки, щоб їсти їх рідше. Як щодо сухофруктів? Або свіжі фрукти? Щонайменше 70% шоколаду швидше задовольняє бажання шоколаду.
Не голодний! Як тільки ви їсте занадто мало протягом декількох днів, організм переходить на принцип заощадження, зменшує обмін речовин, а потім переходить на накопичення енергії. Але ви хочете, щоб він швидко віддавав енергію, а метаболізм залишався стимульованим, щоб ви могли схуднути. Тож з’їжте себе, набридвши довгим жуванням та свідомим прийомом їжі/дегустацією.
Ви можете приготувати собі напій за день: 1 л гарячої води на натертому імбирі (починайте з меншої кількості, а потім спробуйте свої сили, чим більше додається імбиру, але і тим довше він залишається у воді). Каже, додається вичавлений лимон. Залиште його постояти 10 хвилин, тоді ви можете дістати імбир або залишити його на довше, якщо хочете. Ви можете пити це у напружений день. Напій активізує обмін речовин і підтримує спалювання жиру. Можна підсолодити медом.
Не їжте нічого перед сном. Після останнього прийому їжі має пройти щонайменше 3 години до того, як ви заспите. Якщо ви занадто зголодніли, почніть з 2 годин. Це означає, що ні гризти, нічого. Інакше вся поставлена енергія буде зберігатися протягом ночі.
Найкращий спосіб дізнатись про здорове харчування, тобто які пропорції слід їсти, де приховані жири та цукор, з мамою. Адже саме вона готує.
Думаю, ви можете дізнатись про всілякі теми на цьому веб-сайті, такі як ожиріння, здорове схуднення, здорове харчування та інше. Клацніть свій шлях туди. Воно того варте!