Північна ходьба Це, як це сприяє вашому здоров’ю - NetDoktor
Скандинавська ходьба дуже популярна в Німеччині - в даний час близько двох мільйонів людей підтримують фізичну форму швидким темпом та палицями, що підтримують рух рук. І недарма: модний спорт скандинавська ходьба вважається особливо щадним тренуванням на витривалість, покращує витривалість і допомагає схуднути. Прочитайте тут, для кого особливо підходить скандинавська ходьба, яке обладнання вам потрібно, а яких помилок слід уникати!
Скандинавська ходьба - це за цим
Як випливає з назви, скандинавська ходьба походить зі Скандинавії. Спочатку найкращі фінські лижники з бігових лиж практикували скандинавську ходьбу влітку для підготовки до зимового сезону.
У 1996 році двоє фінських студентів спорту написали дипломну роботу на тему «Sauvakävely» (ходьба з палицею), через рік скандинавська ходьба була представлена як новий тренд витривалості у Фінляндії. Скандинавська ходьба описує динамічну - тобто досить жваву - ходьбу зі спеціальними палицями, так що руки махають разом із ходьбою.
Техніка скандинавської ходьби: так це працює!
Просто прогулянка з лижними палицями? Скандинавська ходьба - це набагато більше. Техніка скандинавської ходьби має вирішальне значення: якщо ви правильно використовуєте палички, ви споживаєте на 50 відсотків більше калорій і зміцнюєте плечі, м’язи спини та рук, а також ноги. За допомогою цих інструкцій для скандинавської ходьби ви зробите все правильно:
Послідовність рухів подібна до класичної для бігових лиж: ви стискаєте палиці за вал і накладаєте петлю на зап'ястя. Кінчик палиці завжди спрямований назад під кутом. Тримайте верхню частину тіла вертикально, активізуйте м’язи живота та спини.
- Права палиця одягається, коли ліва п’ята торкається землі, а ліва палиця, коли права п’ята торкається землі.
- Поки права рука махає вперед, міцно візьміться за ручку і надіньте палицю.
- Якщо права рука похитнеться назад, рука відкриється, палиця відпуститься і надійно залишиться на зап’ясті завдяки ремінцю для руки.
Практикуйте цю послідовність рухів спочатку повільно, а потім все більш плавно і динамічно. Для чистої техніки скандинавської ходьби завжди переконайтеся, що ви рухаєтесь у протилежних напрямках і що активно використовуєте палиці.
Скандинавська ходьба - спорядження
Для початку роботи зі скандинавською ходьбою вам не потрібно багато - повний комплект обладнання коштує близько 250 євро. Звичайно, ви можете використовувати наявні кросівки та функціональний спортивний одяг. Тоді все, що вам потрібно зробити, це придбати палицю для скандинавської ходьби, яку можна придбати в спеціалізованих магазинах приблизно за 30 євро.