Північна ходьба Як схуднути ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Північна ходьба Ось чому скандинавська ходьба абсолютно недооцінена
Нордичну ходьбу часто висміюють відкриті бігуни та спортсмени, оскільки в більшості випадків це, як визнається, не виглядає надто виснажливою.
Хоча над цим часто висміюють, люди скрізь це роблять. Ви все ще можете бачити людей, що ходять з палицями у кожному парку та навколо кожного озера. Тож у цьому має бути щось.
- План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
- обладнання не потрібно
- для початківців та досвідчених користувачів
- кожна вправа детально пояснюється малюнком
- Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
- Більше інформації
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Ми поговорили з Харальдом Фіхтнером, «Далай-ламою скандинавської ходьби». Він пройшов навчання у якості тренера зі скандинавської ходьби у Фінляндії, і зараз він є одним із найвідоміших та найпопулярніших тренерів з бігу в Німеччині. Він пояснив нам, чому скандинавська ходьба корисна для кожного спортсмена.
У цій статті:
Що таке скандинавська ходьба?
Простіше кажучи, скандинавська ходьба - це швидка ходьба за допомогою паличок. Тренд спорту аж ніяк не був, як багато хто думає, "винайденим" наприкінці 90-х. Оскільки ще в 50-х роках минулого століття спорт, відомий на той час як лижний спорт, був розроблений північними лижниками. Зрештою, їм також довелося тренуватися влітку і підтримувати фізичну форму на лижах на природі.
Для тренування швидкості та витривалості були також стрибки та гірські пробіжки у так званому діагональному кроці. І саме тут з’явилася скандинавська ходьба. У 1997 році він був вперше представлений як популярний вид спорту, і з тих пір цей вид спорту був дуже популярним: адже приблизно п'ята частина німців ходить.
Однак Харальд Фіхтнер, засновник VDNOWAS (Асоціації шкіл північної ходьби), має обмеження: "Те, що ви бачите в парку або в лісі, у більшості випадків не є скандинавською ходьбою. Тут техніка та інтенсивність часто просто неправильні". Тому що: скандинавська ходьба набагато амбітніша і, якщо правильно зробити, досить виснажлива. Необхідно навчитися координації ніг і рук у поєднанні з палицями. І перш за все, вправляйтесь правильно, інакше це більше схоже на ходьбу з палицями, що тягнуться за вами.
"Лижники на бігових лижах пройшли спеціальну підготовку на підйомі з палицями - повірте, ви навіть не можете почати підніматися на ці гори без палиць. Частота серцевих скорочень у верхньому діапазоні", - говорить Фіхтнер. І навіть сьогодні палички використовуються для підтримки та навантаження на все тіло. Скандинавська ходьба кидає виклик не лише ногам.
Що тренується у скандинавській ходьбі?
Скандинавська ходьба підкреслює все тіло ніжним чином, ніжним на суглоби. Бо крім ніг тренуються ще й стегна, хребет, руки та витривалість. Ходунам не слід посміхатися в парку, адже це тренування також може бути досить жорстким, якщо його правильно зробити.
Гаральд Фіхтнер: "Скандинавська ходьба - це тренування всього тіла. Якщо ви динамічно використовуєте палиці, у вас також діє і верхня частина тіла". Це означає: як біцепс, так і спина та руки оптимально треновані. "Плечовий суглоб стає більш гнучким, а грудна клітка витягнута. І, звичайно, ноги також тренуються завдяки постійній ходьбі". Скандинавська ходьба також покращує витривалість. Ось чому Фіхтнер також тренує нордичну ходьбу з професійними хокеїстами, наприклад.
Чи краще скандинавська ходьба, ніж біг підтюпцем?
Це залежить від мети тренування. Якщо ви дійсно хочете прискорити пульс, скандинавська ходьба не зовсім правильна. Звичайно, ви також можете швидко ходити під час ходьби, але ви не досягнете такої швидкості, як біг підтюпцем. Ідеальна швидкість - близько 5 км/год. Гаральд Фіхтнер каже: "Скандинавська ходьба - це приємне, ніжне введення для тих, хто хотів би почати займатися видами спорту на витривалість. Ті, хто звик ходити і хоче збільшити інтенсивність, швидкість і частоту пульсу, можуть повільно перейти на біг підтюпцем".
Скандинавська ходьба має одну дуже важливу перевагу перед іншими видами витривалості, такими як біг підтюпцем або їзда на велосипеді: вона дуже легка для суглобів і тому підходить майже для всіх, хто хоче регулярно займатися спортом.
Хто не повинен займатися скандинавською ходьбою?
Скандинавська ходьба - це спорт для широких мас, майже кожен може спробувати ходити з палицями. Навіть люди з надмірною вагою можуть добре займатися скандинавською ходьбою. "Це чудова річ у скандинавській ходьбі! Навіть якщо у вас надмірна вага, ви можете ходити. Це не стосується пробіжок, оскільки навантаження на суглоби людей із зайвою вагою просто занадто велика. Якщо ви багато важите, вам слід повільно йти з собою Почніть займатися спортом, спершу підтягніть своє тіло, прогулявшись або пробігшись по аквабегу ", - говорить Фіхтнер.
Взагалі, звичайно, як і в будь-якому новому виді спорту, кожен, хто має фізичні проблеми, повинен звернутися за порадою до лікаря перед ходьбою.
Скільки калорій спалює нордична ходьба?
При скандинавській ходьбі ви не спалите стільки калорій, як при пробіжці або на спінінгу. Але: якщо ви підтягнуті, біжите досить швидко і робите прогулянки в горах, ви можете спалити до 500 калорій на годину. Зрештою, це цілий шматок пирога і більше, ніж прогулянка.
Якщо ви тренуєтесь дуже швидко ходити, ходити по горі або стрибати, ви також можете спалити 700 калорій.
Яке обладнання мені потрібно для скандинавської ходьби?
Якщо ви хочете почати скандинавську ходьбу, спочатку вам не потрібно багато. Гаральд Фіхтнер рекомендує 3 речі: дихаючий одяг, який виводить піт назовні, звичайне кросівки та палиці.
"Я б порадив бігові черевики в спеціальному спортивному магазині. Експерти на місці, як правило, проводять аналіз бігу і знаходять підходящу для вас взуття. Однак я не рекомендую туристичне взуття, вона занадто важка і громіздка". Наприклад, це взуття для прогулянок водовідштовхувальне і одночасно має дихаючий верхній матеріал. І ця стильна дихаюча модель, безумовно, привертає увагу.
З палицями рекомендується також бути обережними: Фіхтнер терміново радить використовувати лише тростини, а не трекінгові палиці. Ходунки мають іншу систему петлі, вони легші та мають приємнішу поведінку маятника. Наприклад, ці легкі палиці для нордичної ходьби з петлями підходять. Дуже важливо: палички повинні відповідати вам довжини. Найкраще, щоб у магазині це налаштував фахівець.
Як я рухаюся під час скандинавської ходьби?
Найкраще, щоб досвідчений ходок пояснив вам точну послідовність рухів. Коротко найголовніше: Ви рухаєтесь у так званій хрестоподібній формі. Це означає, що руки і ноги рухаються «поперек». Отже, якщо ваша права нога знаходиться спереду, ліва рука повинна знаходитися позаду тіла і навпаки.
Каблуки та палиці також повинні завжди стикатися з землею одночасно, тобто якщо ліва палиця торкається землі, права п’ята повинна робити те саме. Також важливо: не встромляйте палицю занадто далеко вперед, тоді ви не зможете так добре відштовхнутися і, швидше за все, сповільнитесь. Найкраще надягати палицю приблизно на рівні протилежного каблука або трохи далі назад.
Ось так ви починаєте скандинавську ходьбу як початківець
Навіть якщо це "просто" ходьба з палицями: Гаральд Фіхтнер рекомендує 1 або 2 години з тренером. Або ви можете приєднатися до відповідної бігової групи.
"Досить, якщо ви підете з тренером раз-два, це не обов'язково повинні бути 20-годинні курси". Фіхтнер не рекомендував би додатки: "Додаток не може в достатній мірі пояснити послідовності рухів, і неправильні рухи не виправляються".
Готовий, стійкий, іди! Просто спробуйте. До речі, на веб-сайті VDNOWAS поблизу вас можна знайти тренерів або школу бігу. Ваш вхід у скандинавську ходьбу гарантовано спрацює.