Що таке пішохідна електронна ходьба
З ходьбою, що буквально означає «ходьба», з’явився вид спорту, який заповнив розрив між пішим туризмом та бігом: трохи більш спортивний, ніж піший туризм, трохи повільніший за біг. Окрім відповідного взуття, не потрібне спеціальне обладнання.
Активне використання руки та більша частота кроків суттєво відрізняються від звичайної ходьби. Руки зігнуті під прямим кутом і підкреслено махають один одним. Верхня частина тіла трохи нахилена вперед; погляд спрямований вперед. Плечі вільно звисають вниз. Стопа впирається в п’яту і котиться із задньої сторони назовні на передню всередину.
Ходьба або біг?
Загалом, біг має один головний недолік порівняно з ходьбою. З одного боку, навантаження на пасивно-опорно-руховий апарат (наприклад, спину, тазостегновий суглоб, колінний суглоб) значно збільшується порівняно із звичайною ходьбою. Сили реакції підлоги значно вищі при бігу, ніж при ходьбі. Для здорових людей це не проблема. Людям із помірним зносом суглобів, який зачіпає не тільки людей похилого віку, але і все більше молодих людей, біг з цієї причини може бути протипоказаний.
Ходьба менше навантажує пасивно-опорно-руховий апарат (наприклад, хребет та суглоби), ніж біг. Це робить ходьбу особливо придатною для людей похилого віку, людей із надмірною вагою та людей із зносом суглобів (артроз).
Техніку легко засвоїти як під час бігу, так і під час ходьби. Споживання калорій однакове в обох видах спорту - якщо ви рухаєтеся з однаковою швидкістю. Вчені довели це у здорових жінок на біговій доріжці. Швидкість випробуваних становила вісім кілометрів на годину. І одне точно: багато бігунів навряд чи бігають швидше.
У порівнянні з бігом, ходьбу легко дозувати навіть у діапазонах низької інтенсивності. Це робить ходьбу особливо придатною для початківців та тих, хто повертається до спорту, хто спочатку перевантажений бігом. Однак тренованим спортсменам важко досягати інтенсивності при навантаженні вище 60% від VO2max або 70% від максимального пульсу під час ходьби - навантаження, необхідне для цілеспрямованого покращення витривалості.
Технічно чистий біг досягається лише на швидкості близько восьми кілометрів на годину, швидкості, яку початківці можуть використовувати досить добре. Особливо, якщо він хоче тримати темп протягом 20-30 хвилин. Тому ця інтенсивність все ще занадто велика для багатьох початківців та тих, хто повертається до цього виду спорту.
Схожі повідомлення
Якщо ви довіряєте самопризначеним медичним експертам та асоціаціям, ви не можете навчитися скандинавській ходьбі як початківцю без тренера ...
За допомогою тесту на ходьбу ви можете легко перевірити свою фізичну працездатність (показник ходьби) самостійно. Для вашого…
Устілки для взуття для бігу та ходьби зменшують надмірні навантаження під тиском, пом'якшують удари та захищають ваші п'яти та ...