Північна ходьба Найпоширеніші помилки
Найпоширеніші помилки в скандинавській ходьбі
Скандинавська ходьба залежить від правильної техніки. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
У Німеччині сотні тисяч людей з палицями - але багато хто помиляється. Деякі шанувальники кладуть палиці занадто далеко від своїх тіл, інші дозволяють їм тягнутись по землі або йти гусячим кроком, притиснувши коліна. Хоча скандинавська ходьба вважається здоровим тренуванням для всього тіла і має репутацію виду спорту, який легкий для суглобів, він працює лише за умови правильної техніки. Інакше постраждають спина, колінний, ліктьовий і плечовий суглоби. Тут ви можете дізнатися, як уникнути типових помилок у скандинавській ходьбі.
Детальніше про скандинавську ходьбу
Гештаксе з туристичними палицями без будь-якого тренувального ефекту
Для деяких скандинавських пішоходів рух більше схожий на «палицю» з палицями, ніж на динамічний вид спорту. Це часто трапляється із спортсменами-рекреаторами, які намагаються навчитися техніці самостійно. Багато просто гуляють. Ефект тренувань тут дуже малий, оскільки скандинавська ходьба полягає у потужній послідовності рухів та ритмічному використанні палиць.
Також не дуже ефективно ставити палиці занадто далеко перед тілом і робити багато маленьких кроків. Оскільки ноги, сідниці та верхня частина тіла навряд чи тренуються таким чином.
Великі кроки створюють навантаження на суглоби
Але занадто великі сходинки теж не є ідеальними. Якщо ходунки йдуть занадто швидко, каблук буде поставлений занадто круто, а коліно буде сильно вдавлене. Результат: суглоби піддаються величезному навантаженню, і існує ризик болю в коліні. Але спина і стегна також активно використовуються.
Тому переконайтеся, що коліна злегка зігнуті, а п’ята рівна. Також слід відповідно відрегулювати довжину кроку. Для просунутих пішоходів рекомендується спеціальне взуття для ходьби на посилених підборах. Новачки можуть розпочати роботу зі звичайного бігового взуття.
Спина і суглоби оплачують рахунок
Ходити зігнутою верхньою частиною тіла або впасти в порожнисту спину настільки ж шкідливо для шиї та хребта. У довгостроковій перспективі це призводить до проблем з поставою та пошкоджує хребет. Завжди тримайте верхню частину тіла трохи нахиленою вперед, ніби ви стикаєтесь із сильним зустрічним вітром. Зона плечей завжди повинна залишатися вільною. Ті, хто постійно згорбає плечі, часто отримують розлади кровообігу та головні болі.
І не забувайте: протилежна нога завжди махає паралельно руці - тобто, права нога та ліва рука одночасно, потім ліва нога та права рука.
Не тримайте палиці занадто жорстко
Ще одна помилка: палички стискаються занадто міцно. Від цього у вас стискаються руки, руки і плечі. Ходунки краще використовувати спеціальні ремінці для рук. Палиці автоматично тримаються набагато більш вільно, коли вони розгойдуються назад. Порада: Послабте хватку після відштовхування, щоб розслабити м’язи.
Неправильне обладнання спонукає до неправильного стилю бігу
Але не тільки техніка, але і довжина жердини є визначальною для природної послідовності рухів у скандинавській ходьбі. На це вказує Товариство ортопедично-травматологічної спортивної медицини в Ной-Ізенбурзі. Щоб знайти потрібну кількість, спортсмену слід помножити свій зріст на коефіцієнт 0,68 - 0,7.
Приклад: Ідеальна довжина палиці для людини, яка має зріст 1,80 метра, становить приблизно 125 сантиметрів.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.