Північна ходьба - Sportclub 1967 Wiesen e

2017 рік

2007 рік

(зліва) Урсула Хьоль, Грегор Зауер, Альфред Куль, Біргіт Зауер, інструктор Людвіг Хель, Ріта Зайферт, Іда Кортендієк, Герлінде Херес, Ельвіра Траберт, Ерна Шторх, Гельмут Шторх, Маріанна Вінгенфельд, Ганс Зайферт Томас, Габі Кальшув, Габі Кальшов, Габі Кальшов, Габі Кальшов, Марія Гельфріх, Вальтер Гельфріх

Ми збираємось щопонеділка о 19:00 у клубі !
Додаткова інформація - Людвіг Хьоль, тел. 7369, герм.-Йозеф Херес, тел. 918809

Здоров’я та медичні аспекти скандинавської ходьби

Регулярна скандинавська ходьба дає нові життєві енергії та сприяє добробуту та здоров’ю.

Серце перекачує більше кисню по тілу, а кровоносні судини захищені від кальцифікації. Зміцнюються м’язи, зміцнюються кістки, покращується імунітет, а психіка також в повному розпалі.

Скандинавська ходьба збільшує споживання калорій до понад 400 калорій/годину, тому, серед іншого, вона ідеально підходить для зниження ваги.
Скандинавська ходьба збільшує обмін речовин.
Скандинавська ходьба збільшує серцебиття на 5–17 ударів/хвилину в порівнянні зі звичайною ходьбою і ефективна проти високого кров’яного тиску.
Скандинавська ходьба запобігає остеопорозу та атеросклерозу.
Скандинавська ходьба зміцнює імунітет і допомагає зменшити стрес.
Скандинавська ходьба знімає напругу м’язів в області шиї та плечей та збільшує бічну рухливість шиї та хребта.
Скандинавська ходьба зміцнює м’язи-розгиначі та згиначі передпліч, м’язи заднього плеча, а також м’язи живота, грудей та спини.
Скандинавська ходьба м’яко впливає на хребет, суглоби та коліна. Скандинавська ходьба зменшує навантаження на коліна у людей із зайвою вагою.
Скандинавська ходьба забезпечує більшу безпеку на гладких і слизьких поверхнях за допомогою палиць.

Нордична ходьба або скандинавська ходьба, також ходьба на палиці, - це сучасний вид витривалості. Він передбачає швидку ходьбу за допомогою спеціальних вугільних або алюмінієвих паличок. Цей вид спорту був відомий як ходьба на штанзі в США приблизно з 1990 року, як надзвичайно ефективний варіант класичної ходьби, а потім був запроваджений у Фінляндії навесні 1997 року як скандинавська ходьба.

Північні походи - короткі кроки здоровіші

Згідно з сучасними дослідженнями, під час скандинавської ходьби на суглоби майже не виникає напруги, оскільки ударний імпульс у п’яті дуже високий. Саме тут Північні походи допомагають короткими кроками та дещо іншим рухом верхньої частини тіла. Ударний імпульс мінімальний, тому скандинавські піші прогулянки також можна використовувати набагато краще при проблемах зв’язок, суглобів та попереку.

Послідовність руху

Послідовність рухів подібна до класичної для бігових лиж. Палички розподіляють близько 30% маси тіла на руки та верхню частину тіла, тим самим полегшуючи гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби. Одночасно тренується верхня частина тіла, включаючи м’язи спини. Загалом використовується близько 90% м’язів. Це дозволяє досягти хорошого тренувального ефекту, незважаючи на більш повільний темп порівняно з бігом. Процес контролюється свідомим використанням паличок. Права палиця завжди торкається землі, коли ліва п’ята вдаряється об землю, ліва палиця - коли права п’ята падає об землю. Палиці тримаються близько до тіла. Плечі завжди повинні бути вільними і розслабленими. Палички вставляються під кутом до тилу; ліва палиця на рівні розмотування лівого пальця взуття і права палиця на рівні правого пальця взуття Порада щодо тренувань: Робіть довгі кроки, добре катайтесь Широко розмахуйте руками. Тримайте руки максимально прямо. І працювати руками назад. Тобто слід приходити з рукою за стегно. Це зміцнює м’язи спини.

рейтинг

Ідеальний вид спорту для зниження ваги, для м’яких суглобових тренувань усього тіла та для задоволення без перевантажень, якщо воно здійснюється в правильному діапазоні пульсу (монітор за допомогою пульсометра/пульсометра). Порівняно із звичайним наповненням, використовується приблизно на 46 відсотків більше енергії. Скандинавська ходьба рекомендується людям з проблемами колін або спини, оскільки тіло полегшується до 30 відсотків у порівнянні з пробіжкою. Особливо підходить для нетренованих та літніх людей. При регулярних тренуваннях, кілька разів на тиждень протягом години, тренувальний ефект з точки зору фізичної форми та зміцнення всієї мускулатури стає кращим, ніж при заняттях йогом. Скандинавська ходьба покращує сон і настрій за цих умов тренувань.

матеріал

Палиці для скандинавської ходьби повністю відрізняються від лижних, пішохідних та пішохідних палок, як правило, цілісні і виготовляються з вуглецю, вуглецевої | суміші зі скловолокна або алюмінію. Вони повинні складати близько 66 відсотків висоти тіла в довжину (формула: висота тіла х 0,66). Однак існують також полюси з двома частинами, що регулюються по довжині, що може бути перевагою під час подорожей у відпустку. Ремінці для рук, спеціально розроблені для скандинавської ходьби, дозволяють точно керувати палицями без необхідності постійно їх хапати. Постійне відкривання і змикання руки під час бігу - одна з основних технік скандинавської ходьби. Замінний гумовий захист поглинає удари та шум на асфальті або інших твердих поверхнях.