Північні піші прогулянки безпечно вгору та вниз ✓
Якщо ви до цього часу тренувались на рівних ділянках, ви можете збільшити навантаження, виконавши деякі дії ходьба на горбистих ділянках або збільшення або a довші сходи снасті. З цим варіантом ходьби для вас виникають абсолютно нові труднощі та виклики. оптимальне володіння технікою ходьби надає вам необхідну підтримку.
Відео про гірські прогулянки
Приклад нордичної ходьби по крутому нахилу.
Багато переваг північних походів
Північні піші прогулянки роблять ваш Повсякденні ходунки ще різноманітніші. Для вас підйоми та сходи не є нездоланними перешкодами, це саме ті правильні виклики, для підвищення витривалості. Перехід до інших видів спорту, таких як трекінг та Біг на трасі або гірський біг вільно.
Підйоми та спуски все ще активуються більше і різних груп м’язів, почуття рівноваги особливо добре навчене, як і ви споживайте ще більше калорій. Загалом, під час гірської ходьби довжина кроку коротша, ви більше згинаєте переднє коліно і, швидше за все, потрапляєте в плюсну.
"Північні піші прогулянки не тільки вносять різноманітність у ваші повсякденні спортивні заходи, але також покращують ваші витривалість та навички координації".
Щоб зробити піші прогулянки північними країнами, є одна дуже хороший стан важлива вимога; тому не підходить для абсолютно початківців. Тримайте в гірська або альпійська місцевість завжди стежте за своїм пульсом, щоб мимоволі не перевантажити себе. Особливо теж На початку пульс часто стріляє вгору. Ви можете задовольнити вищі вимоги за допомогою коротке потепління або збільшення стресу під час тренувального заняття готуватися.
Йдіть вгору безпечно і швидко
Ви вміщуєте їх у скандинавських походах Техніка ходьби характер рельєфу. Техніка підйому залежить від ваших можливостей і Довжина та ступінь схилу.
Володіння технікою ходьби має важливе значення в цій галузі. - © Фотоагентство PantherMedia/Matej Kastelic
Ваша верхня частина тіла автоматично нахиляється трохи далі вперед. Будь обережний, хоч ти Зігніть тулуб у стегнах і не згинатися в грудному відділі хребта, що інакше призводить до згорбленої спини.
При ходьбі в гору сила надходить особливо від ніг. Якщо ви хочете піднятися по нахилу, ваш буде Кроки автоматично коротші і ви використовуєте руки більш інтенсивно. Особливо при відштовхуванні передньою палицею для скандинавської ходьби потрібно застосовувати більше сили, щоб сильно відштовхнутися від землі.
"При ходьбі в гору ваша верхня частина тіла зігнута в стегнах і, залежно від ступеня нахилу, нахилена вперед".
Надіньте відповідну палицю для скандинавської ходьби не надто далеко перед тілом тому що тоді ви втрачаєте необхідну стабільність. Крім того, ви також можете використовувати Виберіть двопалубну техніку, відштовхуватися обома палицями одночасно і потужно йти вгору.
Підйом може бути цікавим випробуванням у скандинавській ходьбі. - © Фотоагентство PantherMedia/vencav
Завжди переконайтеся, що у вас міцна опора: мокра трава, горбок або дрібні камені можуть пошкодити ноги і палиці для скандинавської ходьби часто не дають такої затримки. Потім зменшіть темп або навіть зупиніться, щоб знову стояти безпечно. Якщо місцевість стає непрохідною, тоді не махайте руками занадто далеко назад.
Відео для північних походів
Швидка гірська ходьба: у відеостежці біг.
Знову вниз: ходьба вниз
Коли ти повернешся з пагорба чи гори ходьба, тоді ваша верхня частина тіла випрямлена або навіть трохи нахилена назад, тому що це полегшує суглоби і, перш за все, уповільнює вашу швидкість. Ваш Коліна ніколи не повинні бути повністю витягнуті, але завжди повинні бути злегка зігнуті, так що ваш низ також буде відсунутий трохи далі.
Скандинавські піші прогулянки та скандинавські переправи: пішохідний спуск на природі. - © Фотоагентство PantherMedia/ChiccoDodiFC
ваш Центр гравітації є трохи нижче під гору і далі назад, ніж вгору. Вам потрібно спуститися вниз із палицею для скандинавської ходьби спереду не так важко, як відштовхування вгору. Однак завжди переконайтеся, що ви тримаєте задню палицю для скандинавської ходьби достатнє утримання мати. Тож не просто тягніть задню палицю для скандинавської ходьби за собою.
"Прогулюючись під гору, ви завжди повинні надавати великого значення безпеці, щоб уникнути падінь".
Спуск буде вашим Суглоби та м'язи можливо, більш напружений, але також тренований більш інтенсивно, що приносить користь здоров’ю. Завжди ходіть повільно і обережно. На дуже крутій місцевості слід притиснути плечі до верхньої частини тіла та до Рух передпліч тоді відбувається лише з ліктьових суглобів, а не з плеча. Тож ваші кроки стають коротшими, і ви також автоматично ходити повільніше.
Пройдіться сходами вгору і вниз
Якщо ти пройтися вгору і вниз довгими сходами хочете, тоді схиляється Техніка ходьби в процесах підйом і спуск. Ви просто робите менші сходинки і ти також зазвичай спочатку не п’ятиш підлогу. Ви повинні бути на кінчиках паличок Асфальтові майданчики прикріпити, щоб оптимально зафіксувати посадочні місця.
"У кожному місті ви можете знайти довші сходи: гуляйте, гуляйте та бігайте сходами та спусками для зміни".
Прогулюючись сходами, ви можете використовувати кожен крок або пропускати кроки. При ходьбі сходами на кожному кроці, a необхідна швидша послідовність руху, завдяки чому ваша координація тренується особливо добре.
Але будьте так швидкі, наскільки ви можете безпечно ходити, щоб уникнути спотикання або скручування. Безпека завжди на першому місці! Якщо ви включите підйоми у свою повсякденну ходьбу, ваша витривалість постійно покращуватиметься.
Якщо ви любите скандинавські піші прогулянки, тоді біг на слідах може бути складною метою в середньо- та довгостроковій перспективі. Нехай вас надихає: