Пиво, незважаючи на дієту 7
Помітив помилку?
Лопата їжі збоку товстіє, стверджує Брайан Вансінк, автор книги "Бездумне харчування". Вдома легко їсти, не відволікаючи увагу. "Вимкніть телевізор і радіо, відкладіть свої мобільні пристрої, а також книги та журнали і просто зосередьтесь на їжі", - радить психолог Фелісітас Гейн.
“На початку покладіть все, що хочете з’їсти, на тарілку. Навіть шматок хліба, який насправді є гарніром. Тоді пластинка виглядає повною і мозок швидше розуміє, що тілу пропонується достатня кількість їжі.
З поживної точки зору важливо їсти повільно, оскільки ви відчуєте ситість приблизно через 20 хвилин.
8. Їжте в компанії - але за певними правилами
Дослідження показали, що люди їдять на 35 відсотків більше їжі, як тільки за столом сидять двоє людей. Якщо сім друзів зібралися їсти, кожен з’їдає до 50 відсотків більше.
Це не причина харчуватися на самоті. За допомогою простого трюку ви не їсте більше, ніж зазвичай, за столом з родиною, друзями чи колегами: «Почніть лише тоді, коли всі інші за столом почали. Зупиніться першим. Поміж ними орієнтуйтеся на найповільнішого поїдача », - каже психолог.
9. Ніколи не робіть покупки після напруженого робочого дня
Воля схожа на м’яз. У якийсь момент це надмірно. Вранці все-таки легко пропустити сніданок або, принаймні, вибрати мюслі без цукру. Протягом дня людина так часто вирішує проти шоколадного шматка в шухляді, що воля повільно паралізує.
Після напруженого дня він, швидше за все, підтягується, пояснює Хейн. «Тому найкраще завжди робити покупки вранці. Тоді вони частіше дотримуються списку покупок і залишають шоколад на полиці ".
10. Носіть сигнальний одяг
Ви спочатку переодягаєтесь, повертаючись додому з роботи? Погана помилка. Зручний одяг спонукає вас переїдати. Дослідження з ув'язненими показало, що вони різко зростають - через широкий спецодяг. «Тож переконайтеся, що ви тримаєте джинси - і, можливо, застібніть пояс дещо тугіше, ніж це насправді зручно», - радить психолог. "Сигнальний одяг має подвійний ефект, оскільки він постійно нагадує про план схуднення".
11. Уникайте помилок, які роблять більшість німців
Згідно з опитуванням GfK, кожен німець має майже чотири години вільного часу на день, тобто реальний вільний час. Зусилля щодо прибирання, приготування їжі та догляду за дітьми вже були відраховані. Більшість респондентів задоволені кількістю вільного часу. І що ти з цим робиш? Гаммелн перед телевізором.
Багато років телебачення було улюбленим заняттям номер один. "Вставай. Плавайте », - радить професор спорту Хоттенротт. “Рух у прохолодній воді споживає багато енергії. Якщо вас не спонукає плавати, хоч погуляйте ".
12. Біг по вершині
Найдурніше, що можуть зробити люди, які хочуть схуднути: складіть червоний список того, що вони вже точно не хочуть їсти. "Червоний список програмує рецидив", - говорить Гейн. “Натомість ви повинні дозволити собі все, включаючи десерт. Просто не щодня і не в будь-якій кількості ». Спортивний учений Хоттенротт також не вірить у обмеження. «Переконайтеся, що ви ставитеся до винятків, особливо в компанії. Їсти повинно бути весело. Краще вжити контрзаходів і встановити інтервал голодування напередодні або на наступний день (див. Пункт 3) ".