Так ви зможете схуднути на животі; Флавіо Сімонетті
Сьогодні ви позбавите жиру від живота, обіцяю вам! Ви, мабуть, вже стикалися з такою ситуацією:
Ти мучишся місяцями у спортзалі Пот біжить, Спаліть руки і ноги і свої Пульс мчить регулярно перевищує хороше і погане. Але після кожного спортивного підрозділу ви ходите груди, набряклі від гордості поза тренажерним залом і щасливий, що живий. І тоді ти стоїш перед дзеркалом вдома, і горда посмішка миттєво зникає.
Ваш погляд блукає до середини вашого тіла і розчарований ви усвідомлюєте: ваш неприємний залишок жиру на животі також пережив цей кардіоблок неушкодженим. Це вас засмучує? Зрозуміло. Але відмова - це не варіант. Зараз я покажу вам, як позбутися від жиру на животі!
Оскільки виною тому «середній» підшкірний жир на животі.
Нарешті позбудьтеся жиру на животі!
Що таке підшкірний жир на животі?
Підшкірний жир відрізняється від вісцерального жиру за низкою властивостей. В вісцеральний жир це жирова маса, яка є за черевною стінкою розташовані між органами. Підшкірна жирова тканина черга сидить прямо під шкіру. Справа в тому, що більшість спалювачів жиру, таких як адреналін, впливають на вісцеральну, а не на підшкірну жирову клітковину.
Підшкірно-жирова клітковина, природно, трохи еластичніша проти деградації через термогенез або ліполіз. Причиною цього може бути, з одного боку, те підшкірно-жирова клітковина як поганий провідник тепла функціонує і тому, можливо, менше бере участь у термогенезі. З іншого боку, у підшкірній жировій тканині можна визначити підвищену кількість альфа-2-адренорецепторів та зменшену кількість бета-рецепторів.
Цей тип рецепторів є стикувальним пунктом для передавачів сигналів, які опосередковують вплив вегетативної нервової системи і, таким чином, представляють важливі регулятори функцій органу та обміну речовин.
Особливо в підшкірному черевному жирі у чоловіків спостерігається підвищена кількість рецепторів альфа-2, які відносно погано реагують на звичайні заходи щодо спалювання жиру.
Як зупинити накопичення жиру на животі?
Частина 1 правильна тактика в боротьбі з підшкірним жиром полягає у тому, щоб якомога краще уникати зберігання жирних кислот у підшкірній жировій клітковині. Тут слід використовувати HSL (гормоночутливу ліпазу). HSL - це фермент, який розщеплює накопичені жири на їх компоненти і, таким чином, відіграє важливу роль у метаболізмі жирів. Чим більше HSL активний, тим більше енергії отримують жирні кислоти.
-> Отже, що ви можете зробити: їжте з високим вмістом жиру, тобто з низьким вмістом вуглеводів.
Висновок
Ви можете націлити на накопичення підшкірної жирової клітковини м’язова активність і один, якщо це можливо дієта з низьким вмістом інсуліну уникати.
Найкраща порада для схуднення на животі:
Ходімо! Я думаю, що мені не потрібно говорити вам, що ви є Дефіцит калорій в організмі потрібно Зменшіть жир на шлунку.
Крім того, силові тренування важливі для захисту метаболічно активної м’язової маси та спалення калорій.
Ви будете знайомі з усім цим і хочете ви цього чи ні: Якщо ви дійсно хочете позбутися від набридливого жиру на животі, тоді дотримуйтесь цього!
Я міг би закінчити цю статтю зараз, і ви можете бути таким розумним, як і раніше. Але я не хочу утримувати від вас останню пораду:
HIIT - це хіт!
HIIT розшифровується як Інтенсивне навчання з інтенсивністю (HIIT) і являє собою метод навчання, який складається з інтервалів високої інтенсивності в поєднанні з повільними фазами відновлення. Тут дрімає надзвичайно високий потенціал для цілеспрямованого спалювання жиру на шлунку.
Наступна ілюстрація дослідження Трапа з співавт. Чітко демонструє різні ефекти високоінтенсивних тренувань, що складаються з 8-секундних спринтів, а потім 12-секундних корисних перерв. За 20 хвилин (HIE) та 40-хвилинний "стаціонарний пристрій" (SSE) з 60% VO2max на велоергометрі порівняно з контрольною групою у молодих жінок нормальної ваги протягом 12 тижнів.
Данн та ін. Поставили 15 молодих жінок із зайвою вагою на так звану середземноморську дієту. Вони також дали їм виконувати інтервальне тренування високої інтенсивності зі спринтами, а також давали випробуваним добавку до риб’ячого жиру. Все в поєднанні призвело до зменшення підшкірного жиру в середньому на 2,6 кг протягом 12 тижнів і одночасно збільшення чутливості до інсуліну на 36%.
Чому HIIT?
У високоінтенсивних інтервальних тренуваннях Скелетні м’язи в зоні окислення жирних кислот та вміст гліколітичних ферментів під замовлення. Вони роблять для Поліпшення чутливості до інсуліну. Також так званий "Ефект післяопіку«Грає велику роль і сприяє спалюванню жиру на шлунку.
Висновок
Той, хто ще не включив кардіотренування у свою програму тренувань або виконував лише звичайне стаціонарне кардіотренування, неодмінно повинен дати шанс кардіотренажерам HIIT. Тому що про останній біт Жир на животі, що тане, ніщо не повинно бути для вас занадто хорошим.
Вік, сполучна тканина і жир на животі
Вікові та шкірні особливості
"Усі в якийсь момент старіють" - нам не потрібно обманювати себе. Шкіра стає с із збільшенням віку тонше і втрачає еластичність. Наслідок цього також один обвисла шкіра навколо живота, Взаємозв'язки між колагеном та еластином в кінцевому рахунку визначають можливості сполучної тканини, яка присутня.
Міцність забезпечується, з одного боку, хвилеподібними колагеновими волокнами і одночасно нерегулярними гвинтовими еластичними волокнами. З Вітамін С iвідомо, що вони потрібні для накопичення колагену, саме тому a адекватний догляд у літньому віці стає все більш важливим. Ви не можете запобігти цьому, але принаймні можете його утримати. Відомо, що екстракти бурих водоростей та зелених водоростей сприяють синтезу колагену та еластину.
Більший м’язовий тонус для твердої шкіри
Підвищення м’язового тонусу під шкірою допоможе вам досягти для підтяжки шкіри, що лежить вище. Спостереження за моїм тренінгом чітко показують, що підвищення тонусу м’язів може зменшити жирові зморшки. У міру зростання черевних м’язів головним чином збільшується товщина м’язів і, таким чином, трохи більше притискає шкіру. Наслідок - затягування! Тому силові тренування - це один з найкращих заходів для підтримання «підтягнутого» тіла.
Чим старше ви стаєте, тим важче зменшувати жир на животі. Потім спостерігається зменшення стійкості шкіри. Тому важливо підтримувати м’язовий тонус високим за допомогою силових тренувань.
Резюме
Чим більше ти знаєш про свого ворога, тим краще ти можеш з ним боротися! Відповідно до цього девізу, сьогодні ми багато дізналися про підшкірний жир у черевній області та розробили стратегії боротьби з ним. Тепер це залежить від вас: Отримати на животі жир, тому що ти теж можеш це зробити! А якщо вам потрібна ще більш інтенсивна підтримка, просто візьміть тренера Картера - власного тренера для тренажерного залу. Ось ви отримуєте точно адаптовані плани тренувань та харчування, щоб також схуднути на животі: