Пиво після занять спортом приносить користь для одужання
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
Алкоголь - це тема для обговорення, коли мова йде про спорт та харчування. Справді, скільки з вас, спортсменів, мріють про хороше пиво у важкі часи. Нагорода після старання. Випийте пива після занять спортом це добре для одужання? Чи є алкоголь гальмом для відновлення м’язів? Скільки може бути шкідливо? Ось корисна інформація щодо алкоголь та спорт.
Пиво після спорту, корисне для відновлення м’язів ?
Дослідження потрапило в заголовки, пропагуючи достоїнства пива після фізичних вправ для відновлення. Це було б ефективно для поповнення запасів глюкози після напруженої роботи. Бідон приблизно 14 грам цукру. Пиво також багате вітаміном B (B3, B5, B6), але не B12 (вибачте для веганів та вегетаріанців ...) і містить деякі мінерали та магній. Велика проблема полягає в тому, що алкоголь, незалежно від того, як його вживають, зневоднює, коли, навпаки, після фізичних вправ вам доводиться регідратати ...
Після інтенсивних фізичних вправ м’язи пошкоджуються. На ваших волокнах є мікроушкодження, які потрібно ремонтувати. Саме завдяки цьому процесу м’язи відновлюються. Він стає сильнішим, а іноді і об’ємнішим. Але що є вплив алкоголю на реконструкцію м’язів ?
Пиво після спорту та реконструкція м’язів
Перше, на що слід звернути увагу, - це синтез білка. Цей процес відновлення дозволяє рзапасні волокна та відновлюють м’язи. Це вирішальний момент у прогресі. Доведено, що алкоголь зменшує синтез білків, що дозволяє цю реконструкцію. Але чи правда, якщо я просто випиваю пива після занять спортом ?
Дослідження TNO Institut розглядало вплив алкоголю на ріст м’язів. Протягом 3 тижнів учасники (чоловіки та жінки) випивали по 2-3 пива після кожного тренувального заняття. Вони проаналізували вплив цього споживання на синтез білка та вироблення тестостерону. Знахідка мінімальна: зменшення лише на 7%. Незначна цифра для спортсмена-любителя. Більш соромна фігура для топ-спортсмена.
З іншого боку, коли доза алкоголю подвоюється, синтез білка і виробництво тестостерону падає на 23%. Ці результати отримані в результаті дослідження Університету Гельсінкі.
Випий пива після занять спортом для розваги
На закінчення треба говорити про задоволення. Психічні та фізичні стреси, які будь-який хороший спортсмен ставить на себе, важать на моральному дусі. Якщо ви любите пиво після занять спортом, спробуйте! Якщо ви з друзями, не звинувачувати випити ще одну. Але не кажіть собі, що пиво після занять спортом корисно для відновлення. Якщо бути точним, в міру, це непогано.
Ваші м’язи відбудуються, і ваше тіло може відновитися. Але майте на увазі, що вживання алкоголю має бути помірним і епізодичним. При вищих дозах ваші м’язи також не відновлюються. Зростають ризики травмування та застою. Одужання є запорукою прогресу, задоволення та продуктивності.
Поділіться моєю статтею з друзями та залиште мені свої коментарі чи запитання. Я з великим задоволенням на нього відповім.
Пов’язані статті
Що їсти після фізичних вправ? 7 порад щодо повноцінного харчування
Після занять спортом потрібно годувати своє тіло якомога кращою їжею, не нехтуючи зволоженням. Вживаючи правильну їжу в потрібний час, ви можете покращити переваги своїх тренувань: відновити, набрати м’язи, схуднути, прогресувати ...
Яке спортивне харчування для одужання? Бажана дієта
Після тренування ваше тіло має відновитись. Як відомо, фізичні навантаження мають багато наслідків для вашого організму. Ваше тіло спалює калорії під час вашої активності.
Залиште коментар скасувати відповідь
Не всі пропоновані методи лікування, вправи та програми призначені замінити медичну консультацію, що залишається пріоритетом. Їх не слід використовувати як замінник поради лікаря або медичного працівника, що слідує за вами. Завжди звертайтесь за порадою до лікаря.