Пізно їсти перед сном товстіє
Ласкаво просимо до Vivaforme! Якщо ви новачок, я запрошую вас прочитати мій безкоштовний путівник, щоб дізнатись мої 3 секрети швидкого спалювання жиру і мати тіло, яким ти будеш пишатися. Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно !
Ви успішно підписалися!
Ми часто чуємо, що " їсти пізно, перед сном товстіє », Щоб залишатися стрункими, слід їсти вранці, як король, опівдні, як принц, а ввечері, як бідна людина. Однак це дещо протилежне періодичному голодуванню, яке є однією з моїх улюблених стратегій втрачати жир.
Більшість людей, з якими я розмовляю, часто говорять мені, що на сніданок потрібно добре харчуватися і уникати крохмалистих продуктів після 18:00, інакше це товстіє.
То це правда? Якщо це неправда, звідки ця віра? А де правда ?
У цій статті ми розшифруємо цей великий міф у цьому першому епізоді нового формату, який я люб’язно називаю "клацніть і ляпас", де я спробую знищити міфи про фітнес та відповісти на поширені запитання, щоб допомогти вам бути кращими у своєму тіло, краще в голові і насолоджуйся життям зараз, а не через рік !
То звідки ця глибока віра? ?
Ця ідея почала закріплюватися, коли безліч досліджень продемонстрували, що існує взаємозв'язок між Високий ІМТ та багато їжі на ніч.
- перша ідея людям, які мають таке переконання, приходить в голову те, що коли ви спите, метаболізм сповільнюється, оскільки немає фізичної активності.
Як результат, калорії, які ми споживаємо перед сном не згорів би так сильно, як вдень.
Перше, що слід пам’ятати, це навіть під час сну, ваше тіло має виконувати життєво важливі функції залишитися в живих: ваше серце продовжує битися, легені працюють, щоб забезпечити вас киснем, і перш за все ваш мозок дуже активно організовує всі клітини вашого тіла, щоб фізично та психічно відновитись.
Насправді дослідження показують, що між базальним метаболізмом дуже мало різниці спиш ти чи не спиш. Базальний метаболізм - це енергія, необхідна вашому організму для підтримки своїх життєво важливих функцій, щоб вижити. Наприклад, коли ви сидите на стільці на роботі, наприклад.
Існує навіть дослідження, опубліковане в Канадському журналі прикладної фізіології у 2003 р., Яке показує, що у випадку частої спортивної діяльності метаболізм може навіть посилитися. Це мало б сенс, адже якщо ви випробовуєте своє тіло вдень, ваш нічний сон - найкращий час для того, щоб ваше тіло працювало у фоновому режимі, щоб відновитись.
І так, під час сну трапляється багато речей, які забезпечують нормальне функціонування організму протягом дня.
Я також користуюся цією можливістю, щоб нагадати вам про це ретельно подбайте про свій сон, якщо ви хочете втратити жир або набрати м’язи, тому що під час сну відбувається багато гормональних явищ.
- друга ідея ми часто чуємо, що слід уникати вживання крохмалистих продуктів після 6 вечора, бо це товстіє, оскільки всі невикористані крохмалисті продукти перетворюються на жир.
Отже, правда, коли ви не використовуєте крохмалі, які даєте своєму тілу, вони зберігають їх у вигляді глікогену, головним чином у ваших м’язах. І якщо запаси глікогену заповнені, тому що їх мало використовують, тоді у вас буде надлишок жиру які накопичуватимуться у ваших запасах ...
Але цей процес не має нічого спільного з часом, який ви їсте, а скоріше з кількість калорій що ви проковтуєте.
Тож якщо у свій день ви їсте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, насправді не має значення, коли ви їсте більшу частину споживання.
Якщо у вас дефіцит калорій, то в якийсь момент ваше тіло якось доведеться використовувати свої запаси жиру.
Дослідження та висновки: як це працює ?
Нарешті, я хотів би пролити світло на дослідження та на те, як вони приходять до висновків. З одного боку, у вас є те, що ми називаємо епідеміологічні дослідження а з іншого боку, у вас є те, що ми називаємо контрольоване дослідження.
Ця віра утвердилася, коли багато хто епідеміологічні дослідження показали зв'язок між великою кількістю їжі перед сном і високим ІМТ.
Що таке епідеміологічне дослідження ?
Це просто той факт, що ми це зробимо заповнити анкету групі людей, і з цих відповідей ми будемо робити статистику і ми спробуємо зробити відрахування.
І контрольоване дослідження ?
На відміну від, в контрольоване дослідження, ми встановимо a протокол дослідження з чітко визначеними параметрами щоб мати більш певні висновки та зменшити помилки відрахувань.
Усі це виводили багато їсти ввечері було причиною надмірної ваги. Однак, заглибившись у відповіді, ми фактично усвідомлюємо, що їжа, яку ці люди їли вночі, була більше шкідливою їжею і що вони, як правило, лягали спати пізно.
Існує ще одне дослідження, яке може навіть допомогти вам, якщо замість цього ви їсте крохмалисті продукти вночі ...
Одне дослідження навіть показало, що їсти крохмалисту їжу на ніч можна поліпшити втрату ваги на довгострокову перспективу. Вживаючи крохмалисті продукти ввечері, лептин, наступного ранку один із гормонів, відповідальних за відчуття голоду та втрату жиру, збільшився. І я вже говорив про це раніше: коли лептину занадто мало, втрата жиру сповільнюється.
Тож тепер, коли ви все це знаєте, що вам слід робити ?
- Якщо ви хочете втратити жир, це перше про їжте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, незалежно від того, який час ви їх споживаєте.
- Зробіть так, щоб поважайте свої гормони. Для деяких їжа на ніч великої їжі заважає їм спати. У цьому випадку уникайте.
- Якщо ви краще спите після ситної їжі, або якщо вам підходить добре поїсти ввечері, ви можете продовжувати без жодних докорів сумління. Ви спите краще, ви нормально одужуєте, ваше тіло розслабляється, а мозок подає правильні сигнали для спалювання жиру та нарощування м’язів.
Я наведу вам свій приклад:
Якщо я перебуваю в періоді, коли хочу втратити жир, я харчуюся, перевернувши знамениту піраміду із зайвою вагою: більше овочів, менше зерен.
Оскільки я волію робити свої тренування ввечері після роботи, я віддаю перевагу менше їжте протягом дня а ввечері їжте більше, їжте більше крохмалистих продуктів, ніж зазвичай, відповідно до бажань та потреб. Це має перевагу живлення м’язів після тренувань, не набираючи жиру. Я можу приготувати собі дуже приємні страви, і особисто це працює дуже добре.
Отже, бачите, я обов’язково відповідати моїй їжі та потребам, намагаючись якомога краще використовувати їжу ... але завжди поважаючи своє калорійний баланс наблизитись до своєї мети.
На закінчення цієї статті
- Не турбуйтеся про те, щоб приготувати більшу їжу ввечері, якщо ви звільнили для неї місце і якщо саме це вам більше подобається. Їсти пізно перед сном не можна не заважати вам втрачати жир.
- Щоб полегшити своє життя, використовуйте такі прості стратегії, як періодичне голодування.
- Покращує якість вмісту їжі щоб воно дотримувалося ваших цілей, але не нехтуючи задоволенням, і їжте їжу в належних пропорціях. Це допоможе вам зробити великі кроки, щоб втратити жир і перетворити своє тіло ...
Про все це я розповідаю у своєму безкоштовному посібнику, який я запрошую вас завантажити за посиланням нижче.
Як завжди, ми продовжуємо обговорення в коментарях! Не соромтеся повідомити мені, які ваші уподобання, і якщо у вас були кращі результати, якщо ви їли вечірню їжу вранці, або якщо це не впливало.