П’ять безкоштовних подарунків, які ви можете подарувати собі завдяки тренуванню уважності - Mindful Lean
Тренуючи уважність, ви щодня даруєте собі новий подарунок.
Для цього не потрібно грошей. Вам не потрібні якісь особливі навички або таланти. Все, що вам потрібно - це ваша обізнаність. І трохи практики.
Жоден з ваших подарунків не коштує ні копійки. І все ж кожен із них є безцінна цінна і може змінити ваше життя.
Тренуючи уважність, ви даєте собі кожен день:
1. ВДЯК І ЛЮБОВ ЗА ВАШЕ ЖИТТЯ
Як часто ми відчуваємо, що час мчить?
Як часто ми переживаємо стрес, поспішаємо або відволікаємось?
З уважністю ви зупиняєте час на короткий момент. Ви як би натискаєте кнопку внутрішньої паузи.
Ви правильно сприймаєте момент - просочіть його всіма своїми почуттями і зберігайте в собі.
За допомогою нього ви можете зробити кожен момент неймовірно напруженим.
Ви можете знову оцінити, наскільки цінним і унікальним є ваше життя. У кожну мить.
Уявіть собі: в якийсь момент ви озираєтесь на своє життя як старої людини. Тоді про що ви будете думати? Що запам’ятаєш Як ви будете почуватися прощанням зі своїм життям?
Я бажаю, щоб ви озирнулися назад сповнені сповнення. Я бажаю вам знати: ваше життя коштувало кожної секунди. Бо кожен досвід був дорогоцінним. Хороший, як і поганий.
Я бажаю тобі цього донині Почніть дарувати вам дорогоцінні маленькі моменти.
Ви можете точно зараз, в цей момент закрий очі. Просто зроби це. Дайте собі цей короткий момент.
Якщо хочете, закрийте очі. А потім: просто сприймайте. Цінуйте те, що вже є.
Зробіть це зараз.
Уважність показує, як насолоджуватися своїм життям.
Це ваш обов'язок дарувати собі якісь чудові моменти щодня. Якими б маленькими вони не були.
- Ви можете бути в курсі своєї ранкової чашки кави. Відчуйте чашку в руці, відчуйте тепло порцеляни. Насолоджуйтесь видом. Може, це ваша улюблена чашка? Може, приказка на ньому змушує вас посміхатися? Насолоджуйтесь ароматом кави. Запах. Спробуй це. Подаруйте собі посмішку.
- Ви можете обережно обійняти свого чоловіка, дитину чи вихованця. Обійміть свою улюблену людину сьогодні, ніби це було вперше. Або останній. Відчуйте тепло тіла іншого. Понюхайте запах один одного. Погляньте уважно на свою улюблену людину. Усвідомте, наскільки цінний цей момент.
- Ви також можете просто відкрити вікно, подихати свіжим повітрям і посміхнутися всередині себе.
Всі ці маленькі моменти складають ваше життя. Кожен - подарунок. Тому що кожен із них ніколи не повертається таким.
Так сприймайте. Будь там. Прямий ефір.
Я бажаю всім нам, щоб в кінці нашого життя про нас із задоволенням згадували.
Я бажаю, щоб тієї миті, коли ми востаннє закриємо очі, ми могли вільно посміхатися. Тому що ми знаємо: ми не просто жили своїм життям. Ми взяли на себе відповідальність за це. І смакував це повною мірою.
2. ВДЯК І ЛЮБОВ ЗА СВОЄ ТІЛО
Уважність допомагає краще сприймати себе і своє тіло.
Це допоможе вам краще пізнати себе. Ви відкриваєте себе щодня - так само, як і зараз. Це має вирішальний ефект:
Ви зцілюєте стосунки зі своїм тілом.
Ми, особливо люди, які роками сиділи на дієті, часто буквально «відпрацьовували» наші добрі стосунки з власним тілом. Ми довіряємо дієтологічним експертам та консультантам замість власного тіла. І ми ігноруємо всі ознаки, які нам надсилає наше тіло.
Приклад з мого минулого раціону:
Коли я сидів на дієті, я постійно ігнорував свій голод. Я боровся з своїм голодом, замість того, щоб цінувати і вгамовувати його.
І тоді одночасно були моменти, коли я робив прямо протилежне: у ті моменти я не дбав про свою насиченість. Я був явно ситий - і все одно їв. Просто тому, що він був смачним. Бо це було добре. Тому що це допомогло мені зняти стрес (або смуток, або нудьгу - або будь-яке почуття, яке мене турбувало).
Уважність допомогла мені знову відчути себе. Я знову навчився приймати себе. Я навчився любити своє тіло знову - з усіма шрамами, розтяжками, зайвими кілограмами - і слідами, які на ньому залишило життя.
Сприйняття і повага до себе, тобто конкретно: коли ваше тіло надсилає вам симптоми (наприклад, головний біль, втома, а також: голод!), Тоді ви слухаєте. Тоді ви це сприймаєте.
Що стосується вашого голоду, це означає: Як тільки ви відчуваєте голод, ви автоматично відчуваєте себе. Ви спостерігаєте за своїм голодом і запитуєте себе: чи я справді фізично голодний зараз? Або я справді спраглий? Або я зовсім не голодний, а насправді напружений, втомлений чи нудний?
Звичайно: спочатку ці питання можуть здатися дещо штучними. І вам, звичайно, потрібно багато практики, щоб реально продумати свої питання перед кожним прийомом їжі.
Але ви швидко помітите: незабаром запитання у вас автоматично запускатимуться. І так само автоматично і природно, ваші стосунки з вашим тілом покращуються:
Ви знову вчитесь довіряти своєму тілу і по-справжньому цінувати його.
Це вже третій неймовірно дорогоцінний подарунок, який ви теж можете подарувати собі з увагою: нарешті ви дозволяєте собі знову сприймати своє тіло. Ви знову навчитеся поважати своє тіло. І в якийсь момент ви знову відкриєте любов до свого тіла.
Поки в якийсь момент ви не виявите:
Твоє тіло - це найцінніший і чудовий подарунок, який подарувало тобі життя.
3. ПСИХІЧНА СИЛА І СПОКОЙ
З уважністю ви не тільки покращуєте свої стосунки зі своїм тілом. Ви також тренуєте свій розум.
Ми всі іноді потрапляємо у вирі думок і турбот.
Іноді ми навіть не помічаємо, як сильно нас турбують наші думки.
Можливо, ми просто помічаємо, що більше не можемо спати (так: проблеми буквально «позбавляють» нас сну).
Можливо, у нас болить голова (так: проблеми часто буквально дають нам "головний біль").
Або ми страждаємо від болю в спині (так: наші турботи можуть буквально "обтяжити" нас).
Ми, люди, реагуємо на неприємні думки та почуття, як усі живі істоти: ми хочемо уникати їх.
Різниця між нами, живими істотами (і між нами, людьми) полягає лише в тому, яку стратегію уникнення ми обираємо:
Деякі люди зляться і кричать.
Інші працюють як божевільні, щоб відволіктися.
І багато, багато з нас починають їсти, коли переживаємо тиск і стрес.
Не дивно: Шоколад і Ко на короткий момент заспокоюють нас і діють як регулятор гучності, за допомогою якого ми можемо трохи зменшити шум у своїй голові. Іноді це саме те, що ми хочемо: просто приглушіть власні думки та почуття.
Як би зрозуміло не було бажання внутрішнього спокою у вашій голові - ви самі знаєте, що їжа не може в довгостроковій перспективі зменшити шум у вашій голові.
Так, це може бути правдою: прийом їжі на короткий момент створює для вас приємні відчуття та відволікає вас від турбот.
Але яку ціну ви платите за цей короткий момент внутрішнього спокою? А скільки триває затишшя?
Якщо ви самі чесно відповісте на ці запитання, то самі переконаєтесь:
Якщо ви їсте неприємні думки та почуття, незабаром після вас буде більше турбот, ніж раніше.
Оскільки їжа не може прогнати причину вашого занепокоєння. І на додаток до вашої проблеми, тепер у вас є ще одне занепокоєння: у вас сумління і ви відчуваєте дискомфорт.
Коли ви пам’ятаєте про себе, ви даєте собі дозвіл також мати негативні думки та почуття:
Ви визнаєте, що, як і будь-яка здорова жива істота, ви інтуїтивно боретеся з неприємними думками та почуттями.
Ти вчишся заспокоювати свій розум. Ні, вам не потрібно битися як божевільний!
Натомість ви виявляєте, що можете спокійно стояти в бурі своїх думок і почуттів - і що це вас не здує. Правда полягає в тому, що вас ніщо не може здути: ви набагато сильніші, ніж думаєте! У якийсь момент у вашому житті гроза пройде сама собою. Для цього не потрібно торкатися пальця. Потрібно лише почекати і витримати.
Звичайно, ви можете продовжувати вживати заходів проти неприємних переживань у своєму житті. Але: якщо ви хочете битися, знайдіть зброю, яка працює. Їжа цього не робить. Навпаки: з їжею ти ріжешся на власну плоть. Ви не спрямовуєте пістолет на свою проблему, а на себе.
Попрацювавши трохи уважно, ви скоро побачите:
Є кращі способи, ніж шоколад, щоб впоратися з турботами та проблемами у своєму житті. Ви можете бути цікавим і схвильованим тим, що відкриєте для себе!
4. ЗАДОВОЛЕННЯ ТА ВНУТРІШНІЙ МИР
За допомогою вправ на уважність ви також тренуєте своє серце і душу:
Ви вчитеся приймати і подобатися собі.
Ви стаєте більш терплячими до себе.
Ви розумієте свої труднощі.
Ви дізнаєтеся, як боротися зі складними почуттями (так, навіть без шоколаду та Co!).
Ви насолоджуєтесь своїм життям розслабленим і щасливим.
Наукові дослідження показують: Люди, які навчаються уважності, краще контролюють свої думки та почуття, є більш стійкими до стресів і більш задоволеними.
Як це працює?
Як ви вже знаєте, уважні люди можуть насолоджуватися своїм життям у повній мірі. Коли момент є особливо красивим, просто натисніть внутрішню кнопку паузи і насолоджуйтесь цією моментом сповна. Тож ви можете буквально вбрати в себе щастя - і зберегти його глибоко в собі.
Уважливі люди також легше опановують важкі моменти.
Тому що з уважністю ви знову відкриєте власну внутрішню мудрість і силу. Ви розумієте, що погані моменти - це лише моменти. Ні більше, ні менше.
І ви знаєте, що у вас є всі сили, щоб впоратися з викликами у своєму житті.
Ви можете на нього покластися: усі ресурси знаходяться у вас, щоб опанувати завдання, які вам поставить життя. У вас набагато більше сили, ніж ви думаєте!
Можливо, ви зараз скептично налаштовані ... Можливо, ви також думаєте:
Це все добре. Але найбільше я просто хочу схуднути!
(До речі: Дякую за ваш скептицизм. Добре, якщо ви скептично ставитесь і ставите під сумнів ...)
Я розумію вашу нетерплячість. Але: тепер ви можете сидіти склавши руки, довіряти і так: будьте щасливі! Тому що ось ваш теперішній номер п’ять:
5. ВАШ ДОБРОГО ВАГИ
Так Так Так! Це науково доведено:
Уважність допомагає схуднути!
Оскільки:
Посилюючи зв’язок із своїм тілом, ви їсте лише те, що вам дійсно потрібно і насправді насолоджуєтесь.
Вправляючи свій розум, ви формуєте свою витривалість. Звичайно, це також допоможе вам протистояти кулінарним спокусам.
Ви також розвинете фокус, який буде гострим як бритва, до вашої мети щодо схуднення.
А оволодівши своїми емоціями, ви з’їсте менше з емоційних причин. Ви можете охопити кожне почуття: стрес, смуток, нудьгу - навіть без їжі.
Справжнє джерело сили не лежить зовні і ніколи не в їжі. Справжнє джерело сили лежить у вас самих.
На вас вже чекають ваші п’ять подарунків. Коли ти береш його?
PS: Вам хочеться бути більш уважним у своєму житті? Потім закріпіть цю публікацію на Pinterest або поділіться нею у Facebook!