П’ять фокусів, щоб перемогти вашу тягу
ГАЛЕРЕЯ
"Ось і все, завтра я йду на режим схуднення!" Кожного разу, коли у вас не виникало амбіційних думок, як це, і ви починали одразу вранці, ви поступалися своїм кулінарним апетитам до обіду. Ви також знаєте, що вкрай важливо, що коли ви вирішили схуднути, ви повинні трохи подолати свою тягу і не їсти надмірних порцій їжі, але ви не знаєте, як боротися з тією тягою до солодкого чи солоного, що зводить вас з розуму. Ось декілька прийомів, які допоможуть вам:
1. Гарненько їжте на сніданок!
Ніколи не виходьте з дому без сніданку. Підготуйте щось на вечір або складіть тижневий план із варіантами, які ви маєте на сніданок. Але, уважно стежте за харчовими асоціаціями, які ви створюєте! Якщо ви вибираєте молочні каші на сніданок, з’ясуйте, що доцільніше поєднувати їх з рослинним молоком, оскільки таким чином ви позбудетеся здуття живота, газів, запорів. Кукурудзяні пластівці також не асоціюються з молочними продуктами, ми дізнаємось від британського дієтолога Джилліан Маккіт, цитуючи його книгу "Жива їжа для здоров'я".
На додаток до 3 основних прийомів їжі, ви повинні щодня включати 3 низькокалорійні закуски, які допоможуть вам контролювати свою тягу. Вибирайте такі корисні закуски, як: простий йогурт, 10 сирих мигдальних горіхів, невелика жменька сирих насіннячок, яблуко, 2-3 фініки, грейпфрут, морква, 2 шматочки темного шоколаду (із вмістом какао понад 70%) тощо.
Дуже важлива річ, але така, яку багато людей не поважають. Потрібно скласти план прийому їжі, щоб уникнути дуже довгих перерв, в яких організм позбавлений їжі, і досягти відчуття надмірного голоду. Якщо ви їсте акуратно, у вас не буде спокуси з'їсти все, що знайдете в холодильнику ввечері, після того, як ви прийдете з роботи.
4. Підсолоджуйте напої з екстрактом стевії ребаудіани
Доведено, що натуральний екстракт стевії ребаудіани задовольняє тягу до солодкого. Це солодка рослина, яка не містить калорій. Відома британська дієтолог Джилліан Маккіт у своїй книзі "Здорова жива їжа" рекомендує, що вона має здатність регулювати рівень цукру в крові (рівень цукру в крові), контролювати тягу до солодощів і вгамовувати гострий голод, ефективно для тих, хто страждає діабету або гіпоглікемії.
5. Після обіду почистіть зуби!
Ваш мозок пов’яже цей жест з почуттям ситості, тому ви зможете задовольнити свою тягу. Або ви можете випити склянку води, оскільки крім зволоження це дасть вам відчуття ситості, яке може завадити їсти що-небудь ще.
Ви жадаєте чогось солоного, солодкого, м’ясного. Ось що говорить про значущість цих бажань проф. Д-р Георге Менцинікопскі:
- Солодка тяга може приховати дефіцит хрому і магнію
- солоність може оголосити про дефіцит кальцію та калію. "Ті, хто часто жадає солоної їжі, можуть страждати від високого кров'яного тиску, хронічної дегідратації, і тому їм слід якомога швидше пройти медичний огляд", - попереджає професор д-р Менчінікопскі.